許多孕婦都在飽受腰痛、便秘、小腿緊繃等妊娠反應的折磨。
或許是為了讓肚子里的寶寶可以健康成長，孕媽媽們連藥也不能吃，連按摩都會非常的小心。
現在孕媽媽們不用再飽受這樣的痛苦了，今天就為大家介紹無論何時何地都可以做的，克服妊娠反應的伸展瑜伽！
便秘：
如果懷孕了的話，受到黃體激素的影響會抑制腸運動。
懷孕期間，子宮漸漸變大會壓迫腸道，運動量變小也會使便秘加重。
緩解便秘的有效方法就是通過晃動腰部刺激腸道的伸展運動。
這個動作是無論是在洗碗還是在看電視，都可以反復完成的動作。
臀部運動：↓↓↓
雙腿分開，與肩同寬。膝蓋自然彎曲。
雙手扶在腰上，腰部左右晃動。
左右晃動反復10次。
坐下扭動腰部：↓↓↓
放松地坐在地上，雙手肩后撐起身體。
膝蓋彎曲，雙腿張開，與腰部同寬，胸部舒展開。
一邊呼吸，一邊晃動腿，原地來回晃動。
重復3-4次。
浮腫：↓↓↓
由于體重增加，身體變沉重，腿的壓力會變大，血液在腿部容易堵塞，浮腫就會變得越來越嚴重。
要想預防浮腫的話，經常活動身體是必須的。
腳趾運動：
雙腿舒展開坐下，雙手放在肩上。
腳趾尖向后縮，拉長腳背。
伸縮腳趾的時候雙腳同時向前伸展。
盤腿十指交叉：↓↓↓
盤腿坐下，雙手在前方十指交叉。
收下巴，背部拱起。
讓肩胛骨感受到舒展開的感覺，呼吸2-3次。
然后將手放在背后，雙手十指緊扣，最大限度的拉伸兩肩。
保持這個姿勢呼吸2-3次。
腰痛：↓↓↓
在懷孕期間，孕媽媽們之中說腰痛的人有很多。
這是因為隨著懷孕期間腹部變大，整個身體都會向前傾的原因。
從肩胛骨到腰部，整個背部的伸展運動針對腰痛很有效果。
腰痛的時候一天反復做3-4次。
握拳伸展運動：
雙腿張開，比肩寬，膝蓋彎曲。
胳膊肘彎曲，握拳向后伸展。
臉面向前方，轉動上半身的同時，拳頭向前伸。
另一邊的手臂彎曲，向后拉伸。
左右反復做10次。
手臂伸展運動：↓↓↓
在地上坐下，一邊的膝蓋立起，將手放在膝蓋上。
反方向手掌向上伸展，然后吸氣，向旁邊伸展。
手向1的膝蓋處伸展。
1和2轉換方向做2-3次。
