自我覺(jué)察能力，指的是及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己思想中的某類(lèi)特定問(wèn)題并警醒，進(jìn)而提出改進(jìn)、優(yōu)化建議，從而不斷優(yōu)化的能力。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是知道自己想過(guò)什么、干過(guò)什么；清楚自己在想什么、在干什么；明白自己為什么這么想，為什么這么干。
這句話包含了自我覺(jué)察的三個(gè)階段，即事后覺(jué)察—事中覺(jué)察—事中洞悉三個(gè)階段。
事后覺(jué)察就是事情發(fā)生后進(jìn)行回顧和思考，比如每天記日記就是一個(gè)典型的事后覺(jué)察行為。事中覺(jué)察就是在事情發(fā)生的過(guò)程中中清楚自己在干什么想什么。而到了最后一個(gè)階段，對(duì)自己的行為及背后的原因了然于胸，能夠有效的分清自我和他我，你的身邊仿佛是有另一個(gè)他我，在不斷的檢視、監(jiān)督著你。隨時(shí)能夠糾正本我的跑偏。
自我覺(jué)察是一個(gè)泛的概念，既可以針對(duì)某個(gè)問(wèn)題，也可以針對(duì)整個(gè)人進(jìn)行自我覺(jué)察。比如，可以針對(duì)時(shí)間、情緒、行為規(guī)范、人生觀、重大項(xiàng)目、財(cái)務(wù)等進(jìn)行事后覺(jué)察。也可以對(duì)交談過(guò)程中的本我進(jìn)行自我覺(jué)察。
自我覺(jué)察能力的重要性毋庸置疑，是人生中最重要的能力。
沒(méi)有這個(gè)能力會(huì)發(fā)生什么問(wèn)題，一個(gè)粗魯?shù)娜擞肋h(yuǎn)會(huì)粗魯，而且會(huì)洋洋自得；一個(gè)有缺陷的性格，如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題，那么將永遠(yuǎn)都存在缺陷，而性格缺陷者往往會(huì)以個(gè)性、保持自我來(lái)安慰自己，從而一直保持缺陷狀態(tài)。
認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的存在給自己、家庭或社會(huì)帶來(lái)一定的困擾，這就是自我覺(jué)察能力的一個(gè)初步表現(xiàn)。
而一旦擁有了這個(gè)能力，尤其是隨著能力的提升達(dá)到了隨時(shí)隨地的他我監(jiān)督本我的境界，人們往往能夠在某個(gè)方面有突出的表現(xiàn)。隨之而來(lái)的就是一些人們能感受到的外在表現(xiàn)，比如堅(jiān)韌、溫和、高情商、高效率、無(wú)拖延癥、熱愛(ài)生活、身體健康等。
自我覺(jué)察能力是一種潛在的能力，自我覺(jué)察能力的提升一定是伴隨著問(wèn)題的發(fā)現(xiàn)、解決、再發(fā)現(xiàn)、再解決的過(guò)程中而逐漸提高?？梢哉f(shuō)，只要做好自我覺(jué)察的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，自我覺(jué)察能力一定會(huì)提高，伴隨著這個(gè)能力的提高，問(wèn)題也會(huì)更快的解決，從而進(jìn)入一個(gè)正向的循環(huán)。
成年人基本都具備一定的自我覺(jué)察能力，只不過(guò)在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域、覺(jué)察的層級(jí)有高下之分。如需全面提升自我覺(jué)察能力，可以從時(shí)間、情緒兩個(gè)重要的方面著手，這兩個(gè)領(lǐng)域?qū)θ祟?lèi)來(lái)說(shuō)都是重大的課題，對(duì)于情緒的自我覺(jué)察能力甚至直接被命名為“情商”。一旦這兩個(gè)方面具備了基礎(chǔ)能力，再延伸到其他你想做的領(lǐng)域，不斷提升。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自我覺(jué)察能力幾乎無(wú)往不利。
幾乎沒(méi)有人覺(jué)得自己時(shí)間夠用，而許多人在感慨的同時(shí)大肆的、無(wú)意識(shí)的揮霍時(shí)間。
很多人對(duì)自己的情緒沒(méi)有足夠的覺(jué)察，整天被灰色的負(fù)面情緒繚繞而不自知。
而這兩個(gè)問(wèn)題幾乎都足以底毀掉人生。
1、首先需要認(rèn)識(shí)到自己的時(shí)間不夠用、或者自己在浪費(fèi)時(shí)間，即首先是認(rèn)識(shí)到問(wèn)題，這是最初步的自我覺(jué)察能力。如果認(rèn)為時(shí)間或者情緒不存在問(wèn)題，那么就找個(gè)你認(rèn)為有問(wèn)題、需要解決的事項(xiàng)。比如，同領(lǐng)導(dǎo)的溝通等等。經(jīng)常的自省會(huì)不斷的改善領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你的認(rèn)知。
2、其次是可以詳細(xì)記錄自己的時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)。開(kāi)始的時(shí)候非常吃力，但堅(jiān)持下來(lái)，經(jīng)?；仡檿?huì)有神奇的效果。具體可以看看《奇特的一生》中的柳比歇夫的時(shí)間記錄方法。這種方法最大的好處就是，時(shí)間被量化了，每一筆時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)及用途都清清楚楚。柳老師已經(jīng)達(dá)到了時(shí)間利用的最高境界，無(wú)需看表即能感知到時(shí)間的流量及流速。他能做到時(shí)間利用的事中覺(jué)察，同時(shí)也進(jìn)行了大量的事后覺(jué)察工作?？纯此@人的著作就可以知道，時(shí)間在他手上變成了多么大的財(cái)富。
3、再次是不斷的分析問(wèn)題。
我個(gè)人也在做著詳細(xì)的時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)記錄。當(dāng)然大部分都是事后記錄。不斷的記錄已經(jīng)收益良多，比如發(fā)現(xiàn)自己晚上的利用率不足，很多家務(wù)事都可以集中一天辦完，玩手游時(shí)間較長(zhǎng)等重大問(wèn)題。一些無(wú)意識(shí)的時(shí)間浪費(fèi)被挖出來(lái)，比如早上上班從9點(diǎn)到9點(diǎn)半的時(shí)間段內(nèi)，大部分都是在開(kāi)機(jī)、瀏覽QQ新聞、百度新聞、今日頭條中度過(guò)，而據(jù)我觀察，大部分同事也是這樣，甚至是更長(zhǎng)時(shí)間。
這半小時(shí)時(shí)間就是典型的垃圾時(shí)間了。時(shí)間本身并不垃圾，但我們把這段時(shí)間用垃圾填充了。每天晚上的時(shí)候我回憶早上看過(guò)的一些當(dāng)時(shí)感覺(jué)有趣的新聞，突然發(fā)現(xiàn)一片空白。如果這段時(shí)間能稱(chēng)得上閱讀時(shí)間，那么這么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有讓我有輸出沖動(dòng)的閱讀就是可以直接cut掉。
而這些都是在記錄的基礎(chǔ)上完成的，沒(méi)有記錄、回顧，就無(wú)法發(fā)現(xiàn)和分析問(wèn)題中的問(wèn)題。
4、最后是解決和優(yōu)化
時(shí)間的利用沒(méi)有盡頭，解決的方法呈現(xiàn)螺旋上升的不斷優(yōu)化。
比如為了解決9點(diǎn)上班的垃圾時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候我進(jìn)到會(huì)議室悄悄聽(tīng)起了VOA，過(guò)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)時(shí)間太短利用率不高，索性開(kāi)機(jī)后迅速開(kāi)始寫(xiě)跑步訓(xùn)練日志，
跑步日志是我每天需要做的一件事，只要當(dāng)天跑步，則必須記錄跑步日志。重要的事情說(shuō)三遍毫無(wú)意義，說(shuō)了三遍不去做還不如不說(shuō)，要事優(yōu)先、凡事趁早，才是正道。當(dāng)做完這些重要的事情后，我發(fā)現(xiàn)心態(tài)更踏實(shí)了，自信心無(wú)形中再次提升。
