人沒了,錢沒花完,要錢有什么用?
前幾天跟朋友探討現(xiàn)在的病都越來越年輕化,醫(yī)院看病的很多年輕人,年紀(jì)輕輕就骨質(zhì)疏松、糖尿病等。
我們總是以為自己還年輕,想怎么折騰就怎么折騰,連續(xù)通宵加班好幾天,吃各種高鹽高油的外賣,吃燒烤麻辣燙......
各種猝死的新聞總是提醒我們,身體是自己的。
“28歲美女經(jīng)理深夜猝死!5月剛拍婚紗照,朋友圈留下5個字”,5個字是:我燒糊涂了。因為辛苦、疲勞、壓力過大,自己還要帶團(tuán)隊,生活上沒規(guī)律,最終猝死。
我們的身體,是一切美好的開始。
不要等到身體真正出什么狀況才后悔。
所以,我們要在日常生活中多注意自己的飲食和進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01飲食篇
你就是你吃下去的東西。
如果每天都是吃外賣零食之類的,身體很容易堆積大量的卡路里和脂肪;但是飲食均勻的人,新陳代謝快,身體充滿了活力。
我們都知道要多吃瓜果蔬菜、補充蛋白質(zhì),但是對于食物我們有兩個誤區(qū):
001拒絕加工食品
很多人認(rèn)為食物主要看卡路里多少,我們就能控制自己的攝入量,但是并非所有的卡路里都一樣。
速食快餐、罐頭、脫水蔬菜、濃湯寶等,是經(jīng)過很多道加工程序做成的,在制作的過程中流失了很多營養(yǎng)和纖維,滿足了我們的能量需求,營養(yǎng)需求卻沒滿足。
比如很多人很推崇燕麥,燕麥?zhǔn)怯薪抵裙δ埽芏嗫焓旒词逞帑溒鋵崯崃渴欠浅8叩模x擇未加工的燕麥才不會攝入過量的卡路里,降脂的功效也會大大提高。
所以盡量選擇未加工的食物,直接吃新鮮的菠蘿比吃菠蘿罐頭好,用新鮮的蔬菜代替脫水蔬菜,用水果代替果汁。
002不要怕攝入脂肪
我以前也視脂肪為大敵,以為脂肪就是不好的。
其實脂肪沒有我們想象得那么可怕,正確地攝入脂肪,不但不發(fā)胖,還會讓我們的身體更加健康。
選擇不飽和脂肪,它存在于天然植物和動物中,大豆堅果、深海多脂魚、橄欖油等。拒絕加工食品中的脂肪,比如蛋糕、巧克力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02運動篇
運動,不但可以減肥,還可以加速你的新陳代謝,使你的身體變年輕,皮膚更加有光澤,肌肉線條更加好看,提高你的睡眠質(zhì)量,整個人看起來活力滿滿。
運動達(dá)人陳意涵,酷愛運動的她每天跑步健身,到了國外也照常跑步,30出頭的她看起來像是20出頭的少女,看起來活力滿滿。
現(xiàn)在的模特不再是比誰瘦,維密天使,美好線條的代言人,大表姐劉雯,奚夢瑤等,都是運動健身愛好者。
那經(jīng)常坐辦公室的我們,有什么好的運動方式呢?
001不要久坐不動
久坐必死,你一定聽過。一動不動地長時間坐著,會增加人們患糖尿病的風(fēng)險。
所以不妨每30分鐘起來活動一下,給自己設(shè)個,去喝喝水,爬爬樓梯。
002擠出十分鐘運動
每天擠出十分鐘運動,利用碎片時間,做點簡單的運動。
據(jù)統(tǒng)計,每周150分鐘中等強度的運動,就能夠降低心臟病和早逝的概率。
003選擇你能堅持的運動
適合自己的才能堅持下去,不要別人說什么運動好你就跟著去。
多嘗試,去找到自己喜歡的。
保持好的身體,我們才能去吃遍天下美食、玩遍天下好玩的地方,賺錢的同時也要照顧好自己的身體。