腹肌訓練，與其他肌群一樣，從腹肌耐力周期開始訓練，之后進入肌肥大周期。
只有將腹肌塊練大，這樣線條才會更明顯。
主要動作就是那么幾個，上腹主要就是卷腹類，而下腹以舉腿類的為主。包含各種變式動作以及負重訓練。
腹肌是小集群，相對于胸背腿這種大肌群訓練頻率可以高一些，根據自身情況可以選擇三天一練或者兩天一練。
另外再說說腹肌有幾塊這個事情，這是一出生就決定的無法改變，大多數人是八塊，因為有些人是六塊，整齊度也是天生的，有些人就是整整齊齊，而有些人分布就是交錯甚至于歪著排列。
不過只要好好訓練，方法用對，顯塊出來還是沒問題的。
想要出腹肌的力量訓練包含兩種：一種是腹部核心參與的復合訓練，比如深蹲硬拉等，或者是平板支撐、登山跑這種全身燃脂運動；
還有一種就是專門的腹部訓練，如卷腹以及舉腿。如果是單純的為了出腹肌，還是專項的腹部訓練效果最佳。
