——身體是革命的本錢

思考與討論：

1、如何用括號中的詞匯（筋疲力盡、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴、游刃有余）描述自己現(xiàn)在的主要狀態(tài)，你會選擇哪個？想想你在精力管理方面所做的選擇，你認(rèn)為目前哪些因素是主要障礙？把它們羅列出來，思考如何克服。

2、到年底之前最重要的三件事是什么？這三件事能幫助自己實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)？它們符合你的哪些價值觀需要？你對在工作中保持專注有什么技巧和困惑？

3、回想一下，當(dāng)和別人意見不一致或事情發(fā)展不符合你的期望時，你的感受如何？是否感覺受到了威脅甚至想要回避現(xiàn)實(shí)，這樣的代價是什么？你認(rèn)為其中的問題何在？

☆圍繞能量源，深度學(xué)習(xí)運(yùn)作原理及方法——身體能量

一、遵循生命的節(jié)奏

——被忽視的呼吸，呼吸與日常表現(xiàn)息息相關(guān)，不同的呼吸模式對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動精力有不同的作用。

1、呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒

2、深呼吸有助于深度放松

3、火呼吸有助于打起精神

2深呼吸訓(xùn)練方法

①保證全身舒適，用鼻子吸氣至腹部鼓起，手放置腹部

②用嘴呼氣，使腹部恢復(fù)正常，呼、吸時間保持一致

③重復(fù)上述動作，當(dāng)腹部吸滿氣，再用肺吸氣，直至感覺肺氣到達(dá)肩部

④用肺呼吸，讓空氣抵達(dá)胸腔，提高肺活量，加倍放松

2火呼吸訓(xùn)練方法

①脊柱直立，嘴閉合，用鼻子快速呼吸，吸、呼量大約相等

②吸氣且胸部上提，保持住，呼氣時盡量吐干凈肺部空氣

③熟練后，加快速度，以120-180次/分鐘最佳

④注意聽呼吸聲，想象在為一臺爬山的蒸汽機(jī)配音

⑤繼續(xù)保持放松，不要用嘴呼吸并保持連貫

二、調(diào)整飲食方式

1、每天吃早餐

2、吃的講究，盡量吃能提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食品

3、控時進(jìn)餐

4、定量進(jìn)餐

5、及時喝水

三、調(diào)整生理周期和睡眠

1、睡眠應(yīng)充足（7-8個小時）

2、早睡早起

3、多階段睡眠

四、訓(xùn)練提高精力

1、間歇訓(xùn)練

訓(xùn)練和休息交叉進(jìn)行，可增強(qiáng)身體承受力

2、韌化訓(xùn)練

在訓(xùn)練時施加超出身體平均承受水平的強(qiáng)大壓力，再讓其獲得周期性補(bǔ)償?shù)姆椒?/p>

五、不要敵視休息

1、工作間歇（90-120分鐘）

2、午休和下午茶時間