——身體是革命的本錢
思考與討論:
1、如何用括號中的詞匯(筋疲力盡、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴、游刃有余)描述自己現(xiàn)在的主要狀態(tài),你會選擇哪個?想想你在精力管理方面所做的選擇,你認(rèn)為目前哪些因素是主要障礙?把它們羅列出來,思考如何克服。
2、到年底之前最重要的三件事是什么?這三件事能幫助自己實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)?它們符合你的哪些價值觀需要?你對在工作中保持專注有什么技巧和困惑?
3、回想一下,當(dāng)和別人意見不一致或事情發(fā)展不符合你的期望時,你的感受如何?是否感覺受到了威脅甚至想要回避現(xiàn)實(shí),這樣的代價是什么?你認(rèn)為其中的問題何在?
☆圍繞能量源,深度學(xué)習(xí)運(yùn)作原理及方法——身體能量
一、遵循生命的節(jié)奏
——被忽視的呼吸,呼吸與日常表現(xiàn)息息相關(guān),不同的呼吸模式對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動精力有不同的作用。
1、呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒
2、深呼吸有助于深度放松
3、火呼吸有助于打起精神
2深呼吸訓(xùn)練方法
①保證全身舒適,用鼻子吸氣至腹部鼓起,手放置腹部
②用嘴呼氣,使腹部恢復(fù)正常,呼、吸時間保持一致
③重復(fù)上述動作,當(dāng)腹部吸滿氣,再用肺吸氣,直至感覺肺氣到達(dá)肩部
④用肺呼吸,讓空氣抵達(dá)胸腔,提高肺活量,加倍放松
2火呼吸訓(xùn)練方法
①脊柱直立,嘴閉合,用鼻子快速呼吸,吸、呼量大約相等
②吸氣且胸部上提,保持住,呼氣時盡量吐干凈肺部空氣
③熟練后,加快速度,以120-180次/分鐘最佳
④注意聽呼吸聲,想象在為一臺爬山的蒸汽機(jī)配音
⑤繼續(xù)保持放松,不要用嘴呼吸并保持連貫
二、調(diào)整飲食方式
1、每天吃早餐
2、吃的講究,盡量吃能提供持久高效能量且血糖生成指數(shù)低的食品
3、控時進(jìn)餐
4、定量進(jìn)餐
5、及時喝水
三、調(diào)整生理周期和睡眠
1、睡眠應(yīng)充足(7-8個小時)
2、早睡早起
3、多階段睡眠
四、訓(xùn)練提高精力
1、間歇訓(xùn)練
訓(xùn)練和休息交叉進(jìn)行,可增強(qiáng)身體承受力
2、韌化訓(xùn)練
在訓(xùn)練時施加超出身體平均承受水平的強(qiáng)大壓力,再讓其獲得周期性補(bǔ)償?shù)姆椒?/p>
五、不要敵視休息
1、工作間歇(90-120分鐘)
2、午休和下午茶時間