世界防治肥胖日易和與你分享科學(xué)減肥才能苗條又健康

今天是世界防治肥胖日，也是廣大愛美女性展現(xiàn)自己傲人身材的時(shí)候，因?yàn)橐度獗M顯你的大長腿啦。但是對(duì)于超重或者是肥胖的小伙伴們卻是要出奇招如何遮肉才能顯著苗條一點(diǎn)，在小編看來減肥才能達(dá)到根治的效果，俗話說的好，四月不減肥，五月徒傷悲，既然錯(cuò)過了四月我們就要好好的利用五月，不要在六七八九月徒傷悲才好。但是防治肥胖要減肥，減肥也是分方法的，科學(xué)減肥注重健康才是王道，下面就和小編一起看看如何讓我們做到健康減肥吧！

我們首先要了解哪些人是需要減肥的，醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法是體重(千克)除以身高的平方(身高以米為單位)，按照“中國肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。因此，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。當(dāng)然許多愛美人士為了擁有好的身材也是各種招數(shù)齊出，網(wǎng)上還流傳著許多五花八門的減肥方法，有的甚至可以讓你一個(gè)月就能狂減20公斤，許多專家建議減肥也是需要循序漸進(jìn)，因此這種減肥方法還是要慎用。因?yàn)椴涣嫉臏p肥方法容易對(duì)人體的健康造成危害，因此我們?cè)跍p肥的同時(shí)還要關(guān)注自身健康，要知道身體是革命的本錢，健康都沒了我們的美又能延續(xù)多久呢？事實(shí)證明，均衡營養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。下面我們就具體從幾個(gè)方面來說說如何健康科學(xué)的進(jìn)行減肥。

首當(dāng)其沖的就是飲食，要知道民以食為天這是多么有哲理有接地氣的一句話，但是過量或不合理的俄印是就會(huì)導(dǎo)致肥胖。人體所需的營養(yǎng)素有七大類，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素和水。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素，有了蛋白質(zhì)就有了生命，蛋白質(zhì)是人體代謝的主體。沒有了蛋白質(zhì)就會(huì)影響到人體能量的代謝，消耗我們的肌肉。缺少了脂肪和碳水化合物我們會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，不但增加了我們的衰老，反而會(huì)使我們發(fā)胖。所以蛋奶肉禽糧，我們要合理攝取，而不是刻意不吃。同時(shí)每天要保證合理的飲水量，最好飲用弱堿水或者礦物質(zhì)水，較之純凈水含有更多身體所需礦物質(zhì)和必需微量元素，安利下小編喝的易和健壽弱堿水就很不錯(cuò)，含有的偏硅酸對(duì)于美容養(yǎng)生也有作用呢。合理攝取飲食，不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。我們可以用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

其次就是運(yùn)動(dòng)，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，即使人們表面是在休息但是體內(nèi)還是每時(shí)每刻都處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。適量的運(yùn)動(dòng)不僅利于身心健康，同樣也是減肥的必要方法，小編推薦自身最有效果的運(yùn)動(dòng)就是游泳，且不易反彈。每周我們要保證有三天充足的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于一小時(shí)。長做有氧運(yùn)動(dòng)益于我們心臟的供血功能。但是要提醒大家的是已經(jīng)因?yàn)榉逝侄a(chǎn)生相關(guān)慢性病的朋友就要先把身體養(yǎng)好，可以進(jìn)行類似易和中科的物理療法對(duì)身體沒有副作用，身體恢復(fù)健康之后再進(jìn)行相關(guān)的適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，以防因?yàn)榉逝謱?dǎo)致危害健康的疾病二次光顧。

再次就是心理，現(xiàn)在生活工作節(jié)奏加快，人們的社會(huì)心理壓力十分大，很多人都是長期出于神經(jīng)緊繃的狀態(tài)。這樣很容易擾亂我們正常機(jī)體的新陳代謝等功能，從而引發(fā)病態(tài)的肥胖現(xiàn)象。我們?cè)谄綍r(shí)除了工作之外應(yīng)該多多和朋友家人進(jìn)行交流，或參加一些放松心情的活動(dòng)，這樣才能調(diào)節(jié)我們的精神和心理狀態(tài)，將一些負(fù)面因素帶走，讓身體定時(shí)排泄心理垃圾，這樣才能有助于我們的身心健康，從而使機(jī)體達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。這里可以呼吁下企業(yè)的管理者們，對(duì)于員工不只是要求他們每天工作工作，也應(yīng)該讓員工適當(dāng)?shù)木徑夤ぷ鲏毫Γㄆ谂e辦些團(tuán)體活動(dòng)，國防教育基地正心拓展訓(xùn)練就不錯(cuò)，不僅能夠增進(jìn)同事之間的感情，還可以換種心情在工作中也許還會(huì)有不一樣的見解和方法呢！最后，對(duì)于本身就是肥胖體質(zhì)的人來說，如果上述方法都不是很有效果，可以采用下針灸來試試，小編的同事有親身體驗(yàn)，針灸通過銀針刺激我們的穴位來達(dá)到消耗脂肪的目的，但需要時(shí)間較長。但是至少明年的四月不會(huì)徒傷悲了，不過還是提醒這類人群，減肥成功后還是要合理膳食和運(yùn)動(dòng)哦，健康好身材是來之不易的，好好保持哦。

其實(shí)不論是何種減肥方法，我們首先要做到的是要在健康之上才能有所選擇。世界防治肥胖日不只是防治肥胖，更是希望通過防治肥胖減少其帶來的相關(guān)的慢性病困擾。同時(shí)不管我們是通過什么方法來減肥的，都不要失去對(duì)飲食的熱愛，小編相信合理膳食和運(yùn)動(dòng)，再加上我們滿滿正能量的好心情，一定會(huì)成為防治肥胖日閃亮的一員，更是夏日人群中能做到心寬體健身材妙的一顆閃亮之星。