不知不覺，跑步兩年。
兩年前，由于久坐的緣故，頸椎時常酸麻。肥胖開始困擾我，尤其洗澡時，看到自己綴滿肥肉的肚腩，心生恨意，有了念頭，非要有氧運動起來不可，首選了跑步。
決定跑步，就買了一本教跑步的書——《愛上跑步的13周》，這本書包含了非常具體的鍛煉計劃，一共分為十三周，只需要嚴格執行計劃即可。書里提到，到了最后一周，可以自如跑完十公里，這個目標對我有很大吸引力，在此之前，我跑過的最遠距離是五公里，而且累趴下，頭暈眼花。
由于計劃有明確的時間規定，我戴上手表，前幾次鍛煉，以快走為主，每次從半小時到五十分鐘不等，原因很簡單，身體和腿部需要適應日后的跑動。千萬別以為每個正常人天生就會跑，科學的跑步沒那么簡單，跑動過程中，雙腿承受三倍體重的重量，所以，不遵守跑步規律的人，很容易扭傷膝蓋和腳踝，以致沒跑多久，就再也傷不起了。
人應該理性，但終究是感性動物，弱點無數，不然，放棄的計劃數，就不會N倍于完成的計劃數了。計劃執行中，當然有懶惰的時候，此時，各種理由襲來，比如，今天工作一天，實在太累，還是休息吧；到了周末，會安慰自己，周末就該用來好好休息，還是別跑了。還有很多別的借口，我幾乎都有過，甚至有幾次，已經跑起來后，還會后悔，干嘛非要今天出來跑步呢，還有一部精彩的電影沒看，隔壁老王約了幾次的羊腰子滋滋噴著香氣……誰都知道，人在身體累的時候，只想葛優癱。
請注意，如果身體透支狀態下，最好去休息，硬撐著鍛煉，對身體傷害更大，但是僅僅是偷懶的借口，而體力充沛，那就說服自己，動起來。
時間飛快。很快到了可以跑十公里的日子。那天下了班，我心情忐忑而激動，比第一次戀愛還要激動。很快來到跑道旁，跑道是石板路，沿著穿城河，延伸到家里。當時估算了下，這條跑道只有八公里，我需要在途中的一個公園多跑兩圈。夏日的陽光有些刺眼，蟬鳴響在耳畔，楊柳依依，在微風里蕩漾，江水安靜如一面鏡子。終于等到可以跑十公里了。亞瑟士跑鞋格外輕巧，緩沖能力很棒，腳底像裝了彈簧，節奏分明地邁著腳步，向前跑著。耳邊的風聲，和耳機產生輕微共鳴，輕輕撫過額頭的汗水，汗水肆意流淌，時不時用手去額頭擦拭，一小團汗珠隨即摔落地面，呼吸不再像剛鍛煉時急促，均勻得恰到好處，這多虧了按計劃鍛煉。
科學的計劃未必一直是正確的，但至少好過沒計劃，就好像，走在一片沼澤地，毫無經驗且沒有地圖，死亡概率會大增，一旦有了詳細的沼澤點，存活概率會增加。許多人，對自己身體的了解，可能和對沼澤地一樣無知，有心人會悉心照顧身體，跑步只是方式之一。
對于跑步的人來說，十公里是一個關鍵堡壘，拿下它，就可以開始加固健康的鎧甲了。這是有科學道理的，常人跑十公里，耗時一般在50分鐘——70分鐘之間，而無論是燃燒脂肪、塑形，還是增強心血管和肺部功能，以致更加健康和陽光，合理的運動時間是40分鐘-60分鐘每次，每周兩三次，長期保持，效果才會顯現。任何的心血來潮，無規律鍛煉，欠時或超時鍛煉，都會損害健康。拿下十公里，意味著，你可以主動調整距離，變為8公里和12公里，持續三個月到半年，就可以挑戰半程馬拉松或全程馬拉松了。
但我不建議這么做。前國家女子馬拉松隊教練陶紹明說：“馬拉松比賽因為距離長，對于肌肉、關節、韌帶和心臟的刺激非常大，沒有準備就參賽有非常大的風險。這需要充分的認識和實際的訓練準備。半程需要3-6個月的時間，平時每周有3-5次5-12km跑步的準備，賽前兩個月有過15-18km、2-3次的耐力訓練”。時不時有媒體報道，某次馬拉松又有人跑死了，很容易頭皮發麻，黯然神傷，又一位戰友追隨馬拉松的祖師爺去了。
到今天為止，曾有過的強烈跑馬拉松的想法，煙消云散。重點是，我跑步的目的，不是為了參加比賽，純粹為了健康。
總結下，跑步需要遵循什么：
一、遵循科學明確的跑步計劃，嚴格執行。我推薦《愛上跑步的13周》，里面的計劃非常清晰，不要異想天開、一步登天，羅馬非一天建成，好女人或好男人也非一天養成；更不要覺得自己是萬中無一的天才，可以不按計劃進行，天才總是有，可惜不是你，要做的，是把汗水和執行當朋友。
二、邁過十公里的坎。對于一個真正的跑者，如果你尊重和敬畏“跑者”這個詞的話，十公里是必須達成的，沒得商量，跑就是了，哪怕跑得很慢，甚至快走也可以，但中間不要停。也許過程中會出現體力不支而產生的恐懼，那一刻，唯一需要面對和克服的就是恐懼本身，你可以大聲自言自語“我這次就要跑完十公里，怎么著(zhao)了”，之后，會驚喜發現，恐懼夾著尾巴跑了，比你跑得快多了。
三、每周跑步兩三次，每次40—60分鐘，中間間隔至少一天。時長務必把控好，太短無效，太長傷身，跑步的過程，會造成腿部肌肉微小的撕裂，被撕裂的肌肉需要至少24個小時才能復原，然后變得更強大，請尊重你的肉肉，給它時間恢復。
四、選擇適合的跑步裝備。從能跑五公里開始，就要選擇適合自己的跑步裝備，什么是好的？貴的。跑鞋最關鍵，優先建議買亞瑟士的入門級減震跑鞋，以及GEL系列跑鞋，價格從350元到1200元不等，亞瑟士跑鞋非常輕，對腳掌和腳踝甚至小腿保護效果很棒，一雙跑鞋在跑過500-600公里后，就要退伍了，從外觀看，它們依然完好，但它們完成了使命，記得和它們說再見，當然，日常走路還可以穿回；跑步服，個人推薦迪卡儂，好穿不貴；此外，護膝、護腳、臂包，鵪鶉雖小，可蛋好吃啊，自由選擇吧。
五、請參考上面四個步驟。
當然，跑步未必適合所有人，你只管選擇自己喜歡的運動，無論怎樣，要動起來，持續下去。
紀念跑過的兩年時光和2240公里。生命的質量和密度，不僅關乎選擇和勤奮，更關乎健康。跑步，是生命的一種顫動，?繼續跑下去，因為渴望健康，渴望活到一百歲，渴望用更長的時間，和愛的人一起，去了解未知，去體驗有趣，去感受精彩，去確信在生命盡頭，能滿意地對自己說“活過，愛過”。
