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內容整編自《自控力》

自控力是大腦前額皮質抑制原始沖動的生理功能，它不是人類的美德，也不是某類人的專屬，更不會臨時的爆發。

大腦前額皮質分為三個區，分別掌握“我真正想要”、“我現在不要做”、“我現在要做”的三大功能區域。“我現在要做”區域，負責處理枯燥、困難或充滿壓力的工作；“我現在不要做”區域負責克制一時的沖動。“我真正想要”區域負責記錄目標和欲望。大腦前額皮質的組織越活躍越發達，一個人對原始沖動的抑制能力就越強。

自控力對原始本能挑戰獲勝的關鍵是：與誘惑交鋒時，保持平靜、認清壓力、認識自己正在做什么，三思而后行。同時要避免期望虛高、期望過低、即時滿足、空洞的改變承諾，原始沖動的諷刺性反彈、意志力極限和過度自控的問題。

自控力就像肌肉，是可以訓練的。較好的方法是通過冥想、健身、睡眠、調整呼吸、減壓、延遲滿足訓練、控制小事情、增強意志力上限、自我諒解等方式進行訓練。