我想每個女孩都有個“女神夢”，都希望自己能夠擁有志玲姐姐那樣婀娜高挑的身材，像范冰冰那般精致美麗的容貌。不論穿什么衣服，自己的身材都可以hold住，像一個行走的衣架，走在街上，吸睛無數，讓眾多人艷羨不已。重點是，怎么吃都吃不胖。我也不例外，為了讓自己更美，我義無反顧得走進了健身房。
從我辦卡到現在已經有2個多月了，在這2個多月的時間里，截止到目前已是我健身的第42天了。減去年假休息的半個多月時間以及“大姨媽”駕臨時的那幾天，其余時間基本上每周都會去3~4次。
雖然健身時間不長，我到現在仍然是個健身小白，但是通過這段時間的堅持，我的身體逐漸在發生變化了。這些變化，讓我更加確信：“你走過的每一步路，流過的每一滴汗，你的身體都不會欺騙你。”這句話。（廢話不多說，先用照片征服你！）
第一張：越來越尖的下巴（我可是沒有修圖哦）
第二張：逐漸勻稱、緊致的身材
這兩張照片都是我近期拍的。可是看到這兩張照片，你能想到我是一個目前體重104斤，但是身高只有160cm的女生嗎？
給大家賣了個關子，其實在健身之前我是一個只有95斤的瘦子（雖然不是特別瘦，但是屬于偏瘦型），而且身材不勻稱，上身瘦、下身胖，消化功能差，肚子上肥肉堆積。
很多女生去健身房是為了減肥，而我首要目地卻是增重。經過40多天的訓練，我增重了8斤，體重達到正常值。雖然我的體重上去了，但是我看起來卻更加瘦了，身材也更加挺拔緊致了，走在路上都感覺元氣滿滿。也有更多的人夸我越來越漂亮，越來越有氣質了。
除了外觀上顯而易見的變化，健身也讓我更加自信，更有勇氣去面對生活、工作中的挑戰，而且運動讓焦慮感逐漸減少，掌控情緒的能力也越來越強，每天都正能量滿滿。
并且健身能幫助我進入深度睡眠的狀態，改善了之前入睡難、睡眠輕的狀態。隨著睡眠質量的改善，我的氣色也一天天變好，由之前蠟黃、毛孔粗大的皮膚逐漸變得更加細膩、有光澤。
而這一切，都是健身帶給我的改變。那我是如何做到的？
第一步：健身前――思想的準備
啥？健身還需要思想準備？！
是的，先問清自己為什么健身，避免自己三分鐘熱度。
記得李笑來老師說過：“如果你想做一件事，那就先想清楚它的意義，越重要越具體越好。同時，如果不做的最大壞處，越恐怖越好。一旦這個事情是必不可少的，那么你就知道要去做，不需要任何所謂的苦哈哈地堅持和臭哄哄地努力！”
于是，我在健身之前就反復地問自己：“健身對于自己的意義以及不去健身的后果”。
經過反復地捫心自問，我的心告訴了我答案：“我健身是想擁有更滿意的身材，遇見更好的自己，并且能把健身中培養的一些好品質（如：堅持、專注、耐力）延伸到工作中去，來幫助我提高工作效率。”我還默默得告訴自己：“如果不去健身，我會頂不住未來更大的工作壓力，垮掉的不僅是我的身體，還有被歲月一同摧殘的容貌！”
等想清楚優劣之后，我發現自己“變美”的欲望更加強烈了，這也就點燃了我后來持續健身的動力。
第二步：健身中――各個部位的訓練
對于女生來說，“胸、肩、背、臀、腿”這幾個部位是重點訓練的部位，只有這幾項都訓練到才能成為女人夢想的身材――傲人的“S”形。
但是在開始鍛練之前，一定要記得熱身！熱身！熱身！要不然容易傷害關節！
胸部
胸部，不再只是女性的特征，更是女人的“兇器”。擁有“渾圓、豐滿、挺拔”的胸部，不僅讓你穿衣更有范，而且多了份女人味兒。
在進行胸部器械訓練時，我也和眾多妹子一樣擔心通過訓練會不會使自己的胸部“縮水”或者變硬，經過我的嘗試以后，實話告訴你，你的擔心多余了。
運動豐胸的原理就是通過鍛練胸大肌，讓胸大肌更加厚實，從而讓胸部在視覺上更加豐滿，更堅挺。而且通過運動的刺激，加速血液流動，給胸部提供更多的營養，以增大乳房。
想要運動豐胸的妹子，我建議可以嘗試一下杠鈴臥推、坐姿平推、蝴蝶夾胸這幾種方式。每次做三組~五組，每組做10-15個。（篇幅限制，不具體介紹如何操作了，要么百度或者請教教練。）這樣在機械的阻力下能更有效地刺激胸部。當然，游泳也是不錯按摩胸部的方法。
肩部
哪個女人不想擁有“香肩”呢！平滑的香肩更能襯托出女人的性感和美麗。然而到了夏天，有很多女生不敢穿“露肩裝”，害怕無法遮掩自己“又寬又肉”的肩膀。
為了擁有美肩，我平時主要會做這兩項運動：啞鈴前平舉和啞鈴側平舉。每次每項做三組，每組做12-15個。這兩項都會很好得鍛煉到肩部，讓肩部呈現流暢的肌肉線條。
需要注意的是：為了讓效果更加顯著，你可以每隔一段時間一點點得去增加啞鈴的重量，但是不要超過身體的承受能力。
背部
一個女人有沒有氣質，很容易從背部就能看出來。試想一下：一個彎腰駝背的女生你怎么能想到把她與氣質聯系在一起呢？背部挺直永遠是一個女人充滿氣質的象征。
訓練背部有兩個比較簡單、有效的動作：器械高位下拉和啞鈴劃船。每次做2-3組，每組12-15次。訓練了一段時間，我發現不論是走路或者是坐下，我都能很自然得保持上身挺直。
如果不能去健身房，在家里也可以，比如：俯臥上揚。這個方法也很不錯。
臀部
渾圓上翹的臀部又是女人的另一大“兇器”，更增加了女人幾分性感。要想擁有“S型”身材，翹臀是必須的。
俗話說，無深蹲不翹臀，可見深蹲對于臀部的鍛練起到了重要的作用。
我在做深蹲這個動作時會肩上扛著杠鈴，借助杠鈴增加重量，以此達到更好的效果。果不其然，一段時間之后，“扁平下垂”的臀部上翹了很多，而且更加緊致了呢！
在做這個動作時，需要特別注意的是：你的身體要略向前傾，但是上半身不可彎曲，大腿要平行于地面，彎曲時膝蓋不能超過雙腳。否則起不到很好的訓練效果。
腿部
最后一個重要部位就是腿了。
每次在電視上看到志玲姐姐時，我對她的那一雙美腿簡直就是“羨慕嫉妒恨”啊！那筆直、纖細、修長的雙腿羨煞旁人。那如何修煉這么一雙美腿呢？
最快速的方法就是跑步或者騎單車。尤其是騎單車，它被稱為“魔鬼燃脂器”，能幫助你迅速瘦腿，讓你的雙腿呈現迷人的肌肉線條。（女生有點肌肉線條是很性感的。）
我個人不太喜歡騎單車這樣激烈的運動，所以會選擇慢跑或者快走30分鐘，效果也挺明顯的。這個根據個人情況來定。
注意：這幾個部位我不是每一次都把各個部位訓練到，而是每次選擇一個部位進行訓練，如此循環往復，達到各個部位塑形的目地。
第三步：健身后――注意拉伸
不論你是跑步完還是做完器械運動，一定要記得拉伸、按摩腿部，大概十分鐘左右就可以，否則小腿會變得粗壯。
通過拉伸不僅放松了肌肉，更重要的是拉伸會使你的腿部肌肉線條更加優美流暢，增強柔韌性。
俗話說：“三分練，七分吃”。說明飲食是非常重要的，所以運動完之后一定要保證營養的輸入。
我在平時會多吃紅薯、豆類這樣的五谷雜糧，并且會補充一些雞蛋、魚、雞胸肉這樣的高蛋白食物。除了這些，水果和蔬菜也是一定要吃的。
飲食與健身相結合才能達到良好的效果。關于飲食，我就不多介紹了，下一篇文章會詳細介紹。
如果你打算健身，那就先開始行動；如果你已經開始，那就一定要堅持下去。你流的每一滴汗水，你的身體都會給到你回報！
我是充滿煙火氣的女王，一個倡導獨立、自主的女性。“以女王之心經營生活，以匠人之心對待工作”是我的追求。
愿我的文字能幫助到你，感謝遇見！
