? 好習慣益終生，壞習慣毀一生。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?－題記
? ?你是否有這樣這樣這樣的困惑：想減肥卻不能長久的堅持下來，想學英語卻怎么也逃脫不了三天打魚兩天曬網的怪圈，想看書卻怎么也堅持不了看完一本書。如果你有這樣的困擾，你需要培養新的習慣：堅持。堅持，一種可以養成的習慣，作者提出“將好習慣堅持下去 ，你需要的不是意志力，而是正確的方法！” 我們為什么無法長久、持續的做把自己想做的事培養成習慣呢？答：因為人類具有對抗新變化、維持現狀的傾向。對于人類而言，保持在固定的狀態比較舒適，變化則被視為一種威脅。正因為身體對培養新習慣的變化受到了威脅，所以大多數人對于新事物都是三分鐘熱度而無法堅持下去，從而導致失敗。看到作者這樣說，突然想到以前也總是列一堆的英語學習計劃，堅持幾天卻怎么也堅持不下去啦，然后又再次列新的計劃。就在這樣的怪圈中四處亂撞卻怎么也找不到出口，讀完這本書才知道原來堅持也是需要養成的，而且這個養成需要科學的方法而不是依靠毅力的作用。
【習慣養成三大必經階段及打怪技巧】
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? ? ?一、第一階段反抗期（第1天-第7天）這個階段會出現的小怪獸有“困難重重怪”、“很想放棄小怪獸”
? ? ?打怪及通關策略：1.保持節奏，不要貪心，行動規則越簡單越好。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.堅持記錄，具體觀察，減少行動的不確定性。
二、第二階段不穩定期(第8天-第21天）中級boss主要是環境獸。
? ? ? 通關秘籍：1.找到合適的行為模式，建立應對突發情況的例外原則。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.科學設定獎懲措施，“十二項行動開關”讓你遠離失敗。
三、第三階段倦怠期（第22天-第30天）終極大boss 主要是提不起精神獸和厭煩獸
終極通關小訣竅：1.換個環境，換個心情，小變化會產生大動力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.嘗試新挑戰，制定長期習慣計劃清單。
十二個秘密武器幫你徹底打敗習慣養成中的任何怪獸
? ? ?1.獎勵。通過獎勵的力量突破眼前的困難。
? ? 2.被稱贊。塑造被稱贊的氣氛以提升干勁。
? 3.游戲。以游戲提升自己的熱情。
?4.理想目標。設定理想目標，讓現在的自己更進步。
?5.儀式。舉行小小的儀式，去除怠惰的心情。
?6.去除障礙。去除障礙，減輕壓力。
?7.損益計算。投資，制造失敗就會虧損的狀況。
?8.結交朋友。結交培養相同習慣的朋友。不容許自己安逸。
?9.對大眾宣布。對大眾宣布造成沒有退路的狀態。
?10.處罰游戲。利用處罰游戲擊敗借口。
?11.設定目標。設定目標，引發達成目標的欲望。
? 12.強制力。通過與他人約定、制定嚴苛的懲罰措施，逼迫自己不得不去做。
你看習慣的養成并不向我們想象中的那么難，只要我們掌握科學方法。我們也可以戰勝懶癌、三分鐘熱度、我們也可以一年度幾百書.......
