元認知：改變大腦的頑固思維
事物本身沒有變化，唯一變化的，是我們的思維。怎么讓自己更加成熟？如何促進心智的改變？或許，答案都在這里。
001，人類心智的兩種科學觀
1）認知科學，側重于揭示大腦如何產生意識以及思維怎樣左右情緒。
2）行為科學，傾向于通過人們的行為來揭示思維如何工作和對社會文化的適應怎樣影響思維。
002，元認知
元認知是調整思維、改進思維結果的最有力的內部手段。反饋回路包括四個主要因素：事實、聯系、結果和行動。
元認知覺察是指，我們使用元認知反過來影響思維和行為的“思維策略”的水平。
元認知覺察包含四個主要因素：
1）元認知控制：在意識空間中，我們施加在思想和感情上的有意識控制。
2）元認知知識：進入意識空間的知識的數量和質量。
3）元認知監控：在意識空間中，我們對知識進行評估的頻率和效率。
4）元認知體驗：我們能從意識空間的知識中獲得什么，以及這種體驗怎樣使我們在整個過程中獲益。
003，自律型人格
“自律“指的是可達到的自我意識的最高水平。自律型人格的人了解元認知回路并且能夠使其發揮最大功效。他們同樣知道心智化是怎樣起作用的，并且認識到他們的心智會有目的地與他人相互作用。
自律型人格有以下優勢：
1）更高的創造力水平
2）更加靈活地運用所學知識
3）更加適應性地去考慮問題
4）更加出色的任務表現力
004，想法箱：30種改善思維的工具
1）使用意識楔
人類通過改變內在的心態，來改變他們生活的方方面面。
2）使用習慣改變的黃金法則來轉變你的行為
成功就是從一個又一個失敗走來，而不失熱情的能力。
3）用信念對目標進行嚴格審查
如果一個人充滿自信地朝著夢想前進，努力地去實現他想象的生活，他將會獲得一個意想不到的成功。
4）嚼口香糖
小事情孕育大希望。
5）為你自己寫訃告
語言，對于人類來說，是最好的良藥。
6）有目標不過度
凡事都存在聯系，單獨做某件事，反而做不成事。
7）了解情緒體驗的反饋回路
所有令人感到積極向上的情緒都是純粹的。那些復雜的情緒只會抓住你生活的一部分，讓你心態扭曲。
8）同步的有意識和無意識動機
對于人們來說，懷疑一切和全盤信任是同樣輕松的事情，因為這兩件事都不需要反思。
9）尋求心靈上的整合
萬物并作，吾以觀復。
10）加強周期性的靜心活動
偶爾讓心靈放松一下，生活會更加美好
11）挑戰你的判斷式啟發法
過去的想法造就了現在的你，以后的思想將塑造未來的你
12）補充葡萄糖，增強自制力
我的過失，我的失敗，不在于沒有熱情，而在于我缺失對它們的控制
13）學會停止想法
我們不能用創造問題時的思維方式來解決問題。
14）即興的大腦共振
你的勇氣，決定了生活的狀態
15）總在做事中
并不是因為困難，我們才不敢。而是因為不敢，才困難
16）睡眠充足，防止大腦過熱
我想要休息，放慢趕路的步伐
17）支持自我
想要了解自己，首先得自己支持自己
18）保持韌性
我們必須集中力量去應對真實的生活
19）對失敗進行評估
生活就像2缸引擎，卻產生來440馬力，隨時有可能出問題
20）時刻關注你的化學閥值，特別是酒精
酒精之所以能對人們產生巨大的影響，毫無疑問是因為它激發來人性中的神秘力量，但常常被清醒時刻的冰冷事實和厲聲批評擊得粉碎
21）研究熱愛自己事業的人
一個不如意的職業能摧毀掉一個人所有的光彩。
22）提高你的想象力
一個好主意是許多聯系的集大成者，而它的高度則是一個精妙的比喻
23）增大文化投入
藝術是經歷的一種模式，我們對沒的欣賞是對這種模式的肯定
24）開始閱讀挑戰性書籍，觀看挑戰性電影
一本真正的好書，其價值不僅僅在閱讀上。必須將其放在一邊，按照書中所說的行動。正所謂，開始于閱讀，終止于行動
25）思考你的成就以及對他人的影響
真正的幸福不在于幸福本身，而在于對幸福的追尋。
26）了解自我管理的要素來提高表現
覺察給了我們改變的機會
27）用身體管理心智
一個偉大的想法往往是在散步時產生的
28）向元認知先鋒學習
沒有疑問的靈魂充滿了悲哀
29）將自己置于可怕的失去體驗中
人們只有在黑暗中才能找到光明。因此，當我們沉浸在悲傷之中的時候，才是最接近現實的時候。
30）總覽心智的12種表征
一、記者：調查者，問尖銳的問題，依靠可靠的資源來尋求答案
二、工程師：設計和管理反饋回路
三、管理者：調整獎勵中樞，管理情緒加工過程
四、引導者：在意識的邊緣搜查，繞過無意識障礙
五、講故事的人：不停地在寫自我敘述，管理自我意象
六、模擬者：使用心理表征來創造意義
七、勸導者：發現錯誤的自動化想法，在決策時發出“心聲”
八、導演：關注和引導注意
九、技術員：充分地利用外部反饋技術
十、合作者：將自我與他人相聯系，與他人心智保持同步
十一、監護人：保護自我不受背叛
十二、創造者：把自我發展成有形的外部表達
