在我們都知道，情緒對身體和心理都會產生影響，特別是長期沒有管理的負面情緒，嚴重影響我們的身心健康。比如：心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、潰瘍、神經官能癥等疾病的幾率，比其他人高出一倍多。壓力下釋放出來的荷爾蒙還會影響身體免疫力（抑制免疫細胞的功能），嚴重的甚至損害智力。

我們應該都不想成為傻子或情緒的奴隸吧，那如何才能管理好自己的情緒保持身心健康？在《認識自己》中我們提到了最好的情緒控制辦法是感性和理性的和諧共處，互為補充。其實早在古希臘時期就有學者提出“調和的平衡和智慧”的言論。解釋一下：情緒是我們對環境對生活對人的感知能力，沒有情緒，生活不會豐富多彩。我們有很多積極的情緒，感動、愛、快樂、滿足……種種，讓我們獲得幸福感。所以管理情緒的目的是實現積極和消極情緒的平衡，減少負面情緒對身心的傷害。

在《比疫情更可怕的是什么》里我講到了一個朋友的例子：他因好幾件事情湊在一堆等著處理導致心理壓力過大，總覺得自己能力有限，處理不了眼前的事情，對自己喪失信心。這類情況在我們生活或工作中其實很常見，特別是責任心較強的人，在遇到困難時找不到解決辦法，或者不懂求助，會有自我否定、逃避等行為的產生。消極的負面情緒隨之而來--焦慮。如果這種情緒的持續時間過長，沒有得到調節和管理，就會伴隨一些身體疾病，比如長期感冒、肝臟疾病、頭痛等，甚至抑郁。

我給他提供了一個方法，就是我們熟知的四象限法則。我讓他在紙上列出目前待解決的所有事項，按照輕重緩急進行歸類，哪些需要立即處理，已經處理到什么程度，不能處理的部分需要尋求什么幫助，哪些可以放一放或者干脆交給別人去處理。四象限法則最早用于時間管理，按照緊急和重要兩個維度將事情分為四個象限，目的是要幫助我們把時間和精力放在那些重要但不緊急的事情上，未雨綢繆。所以當我們一籌莫展的時候，要善于利用那些簡單有效的工具，幫助我們解決生活的困境。

其實，情緒管理是我們終其一生的工作，因為未來未知，我們無法預知我們會遇到什么狀況，我們的情緒在什么時候會失控。但別擔心，正常范圍的負面情緒我們可以通過身體機能自我調節，只是我們需要另外尋找一些恰當的方法來幫助自己盡快達到情緒的平衡，阻止更壞的情況發生。比如這個清明假期，即使沒有外出放風，在家里放慢一下生活節奏，看書寫字聽音樂都是調節情緒的方法。這類辦法還有很多，后期我們會從物理和心理（精神）角度來做分享。

既然管理情緒的目的要減少負面情緒，那我們就必須去認識和理解一下兩個重量級的負面情緒代表：憤怒和焦慮。所謂知己知彼方能勝之。

下期見。