主持人：劉洋、桂林

記錄大臣：張麗煒

宣傳大臣：李瑩瑩

分享人：東明、Bonnie、路穎、劉秀群

桂林:大家晚上好！這里是每周四給大家加油充電的《有才你就來》大咖分享會。我是主持人桂林，在美麗的西子湖畔浙江杭州給你帶來空中的問候。

劉洋:親愛的伙伴們，大家晚上好！我是主持人劉洋，在山西最南的城市運城給大家帶來空中的問候。

桂林:今天我們的記錄大臣是張麗煒。宣傳大臣是李瑩瑩。今天的分享會將會給大家帶來哪些意外的驚喜呢?

劉洋:首先我來介紹一下，今天分享的四位大咖，他們分別是東明、Bonnie、路穎、劉秀群。

小伙伴們鮮花掌聲刷起來吧！

桂林:最好的愛就是陪伴，如何在陪伴中讓孩子從點滴的生活小事中學會觀察，產生興趣，自主學習呢？首先上場的這位大咖要給我們分享如何利用家里簡單易行的材料，培養孩子的學習興趣，增長孩子的知識。

話不多說掌聲有請，我們的大咖東明閃亮登場。

? ? ? ? 親愛的小伙伴們大家晚上好！本周我們亮劍2.0的踐行計劃中，有一項是親子教育時間管理，結合親子教育這個話題，我來做一次分享。今天我給大家分享的題目是《廚房里的生命》。

? ? ? ? 平常我們可以利用家里簡單易行的材料，設計一些游戲，讓孩子在玩的過程中，不知不覺學習到很多知識，還能提高他們的學習興趣。孩提時代的感性認識對今后相關的高深知識的學習是大有裨益的。

? ? ? ? 我們家里的廚房中，有各種顏色、各種形狀的植物種子，我們首先要感謝大自然對人類的饋贈，這些生命的種子為人類的生存提供了豐富的營養。“稻粱菽，麥黍稷。此六谷，人所食。“ 《三字經》給了我們很好的總結。家中的種子很多，比如豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆，蠶豆，還有花生、芝麻等；比如糧食類：小麥、玉米、大米、燕麥、蕎麥等；我們平常吃的水果果核有西瓜籽、甜瓜籽、南瓜籽、火龍果的籽（一般已被吃掉）、芒果核等等；我們吃的根莖類植物如：紅薯、土豆等。也可以買一些蔬菜種子。可以利用的材料實在是太多了，這里不一一列出了。

? ? ? ? 好了，現在就可以開始我們的栽培活動了。任意找幾個容器，花盆、大口的瓶子，甚至是紙盒子里邊墊上塑料袋都可以， 再加入土壤就可以來種植了。這時可給孩子講講花盆或土壤方面的知識，順手也可以畫幾個你們家花盆的樣子。于是孩子就學會了一種盛水容器的替代品的做法，知道了沙土地更適合種西瓜和花生，沙土地種的西瓜更甜，而好吃的蓮菜是長在淤泥里的; 當你在用清水培養豆芽時，你可以告訴他植物的生長也可以離開土地，只要保證充足的陽光，水和養分就行，同時也可以給他講講先進的無土栽培技術。如果在這方面孩子興趣大，就可以繼續深入，可以帶他去植物園或圖書館查找他想了解的信息。而你順手畫的那幾個花盆，可能更讓孩子感興趣，從畫簡單的花盆到花盆里的植物，也許一個小小的畫家從此誕生了。

? ? ? ? 從認識廚房里的生命開始認識生物的多樣性。孩子們可以多一些認識植物的機會，不至于出現把麥苗當韭菜的笑話。認識廚房里各種種子和蔬菜，順便掌握一些生活常識。通過自已觀察和你的講解，他會明白為什么我種的蠶豆長不成長大樹?為什么西瓜籽和玉米發的芽不一樣?孩子會知道什么是單子葉植物和雙子葉植物，植物種類的劃分方法，知道了自然界的生物鏈，由此又可以推廣到對動物界的認識:為什么小白兔愛吃蘿卜？為什么大灰狼卻吃小羊和兔子，哦原來肉食性動物只吃別的動物，植食性動物只吃植物，別忘了順便介紹一下雜食動物和腐食動物喲! 漸漸地關于生物學方面的知識，孩子就會儲備很多，以后學習生物課也不會覺得很難了。

? ? ? ? 栽培的過程可以提高孩子的觀察能力，和你交流的過程可以提高他的語言表達能力，通過寫日記可以提高文字組織能力和語文水平，在活動中，他的動手能力也會得到提高。我們的生活中也多了一項和孩子交流的內容和樂趣。

? ? ? ? 栽培可以輔助數學知識的學習。你可能會問這個種豆子跟學數學有什么關系呢？好吧，請你數好兩小把黃豆，每把100粒，你和孩子同時數，看誰數得快！你為什么每次都很快的數完呢？因為孩子是一個個的數，如果你兩個兩個的數，你的速度是他的兩倍，一次三個的數會更快一些，而一五一十的數只要幾十秒鐘就數完了，這不就是除法、速度、平均數、總數、分數在實踐中的靈活運用嗎？當50粒種子分別種到五個花盆中，給每個花盆標上號碼，十粒種子一個小組，從發芽到結果，每隔幾天觀察一下豆苗的生長情況并記錄下來，這不是一個非常生動的統計學知識的學習過程嗎？現在的小學課本中有專門的章節來教授統計圖表，這樣理論和實踐相結合，孩子也會學習的很輕松，很快樂。

? ? ? ? 栽培讓多種知識融會貫通。上至幾千年前的經典國學到現在高科技的無土栽培技術，從生物的遺傳學到統計學、概率論、大數據，從詩詞歌斌對同一種植物的贊美到各種食材的藥用價值和禁忌，從果實、種子、葉片不同的幾何形狀到手工制作的豆類粘貼畫，你是不是也和我一樣的感覺：從小廚房可以衍生出大乾坤！通過栽培這一項小小的活動，一張多姿多彩的知識網在你和孩子的手中編織起來。

? ? ? ? 我們可以根據孩子年齡的大小，設計活動的難易程度和頻率，它不受外界因素的影響，一年可以多次進行。小點的孩子，你在發豆芽的時候，讓他在旁邊看著，經過浸泡的種子發芽比直接埋在土里的要快，知道春天是播種的季節，知道春種秋收就可以。孩子大了，知識點可以不斷加深。

? ? ? ? 人常說生活并不缺乏美，只是缺乏一雙發現美的眼睛。而學習也是無處不在，處處留心皆是學問！小時侯孩子接受到更多的是感性認識，所以請開動我們的大腦，設計一些簡單易行的親子活動，提高他們認識世界的興趣，一次小小的動手活動經歷，也許就在他心中種下了一粒改變世界的金種子。

? ? ? ? 讀萬卷書不如行萬里路，和孩子一起在生活實踐中學習，這是家長給孩子最好的陪伴。 愛，在我們的心中！愛，在我們身邊的生活中......

? ? ? ? 我的分享結束，謝謝大家的聆聽！

劉洋:感謝大咖東明的分享，讓我們對親子教育有了更深刻的了解，教育無處不在。

現階段，電子產品與我們的生活密不可分。便利生活的同時也給我們帶來了困惑。如何讓孩子下太沉迷電子產品，擁有積極健康的課余生活呢？接下來這位大咖會告訴你方法。

大家鮮花掌聲刷起來吧。

在現代的家庭里，孩子們都喜歡玩電子產品游戲，有些孩子甚至會上癮，沉迷于電子產品，我相信這個問題已經成為許多家庭里面的通病了。由于今天我的分享時間有限，我就不再過多的去強調，有關玩電子游戲會給孩子帶來什么樣的危害，咱們就直接探討一些較為有效的引導方法！

在這里，我把這些方法分成了六大步驟。

第一個步驟：給孩子一個專屬陪伴的特殊時光。

這個特殊的時光，爸爸或媽媽要放下手中的任何事，不打電話，不玩手機，不忙工作，就是靜靜的陪著孩子，做他/她喜歡做的事，要讓孩子感受到爸爸媽媽的關注與愛，感受到自己有被足夠的重視，長期地堅持下去，孩子一定會在愛的滋養下成長。那么具體的建議如下：

0-6歲的孩子：每天一次，每次10分鐘；6-12歲的孩子：每周三次，每次15分鐘；13歲及以上的孩子：每個月1次，每次半天以上，去和孩子一起互動，例如做一些戶外活動，而且這個家庭活動最好由孩子來制定，也就是說，做孩子想做和喜歡做的事情。

第二步驟：每周開一次家庭會議。

最近在咱們群里也經常有聽到大家分享開家庭會議的好處，那具體要怎么開呢？也是有步驟的。

首先，家庭成員輪流表示感謝。我們在平常的生活當中，要學會感恩，先生可以感謝妻子在繁忙的工作之余，把家里打掃得干凈整潔，做著可口的飯菜等先生下班回來，讓他感受到家庭的溫暖與舒適！妻子也可以感謝先生，回家后能幫忙一起分擔家務，或者是在特殊的節日，給她送鮮花和禮物。爸爸媽媽可以多去發掘孩子的一些優點，對孩子好的表現(例如在某個時候表現得特別大方、有禮貌，或者樂于助人，幫媽媽干活等等)，任何值得感謝贊美的事情，都要給予孩子及時的肯定與贊美。不要吝嗇你的夸獎，必要的時候還可以全家人給孩子一些掌聲來鼓勵。要讓愛在家里流動起來。

接下來，評估解決方案。關于這一點呢，是要有形成每周開家庭會議這個習慣之后，再后續進行這個步驟的。如果是首次開家庭會議，那么就是先進行自我反思，每一個家庭成員，都可以自發說出自己存在的一些問題，也可以提出對方有一些什么樣的問題需要解決或改善。這個時候，當孩子提出自己存在什么樣的問題時，家長可以借機拿孩子玩游戲這個事來一起討論。但一定要先聽孩子自己說出他內心的感受，為什么游戲那么有吸引力？然后再問他，如果這種習慣不好，打算付出什么樣的行動去改善呢？不管孩子怎么說，家長最好不要批判性地去回饋，只要孩子提出的改進方案，是在原基礎上是有進步的，我們都要先給予支持，同時也可以說出自己的觀點，但不強迫孩子按照大人的意思來實行。

最后一步，重新制定解決方案。也就是說，當孩子自己提出的改進方案，經過一周的踐行，發現效果并不理想。那么在與大家共同評估之后，就要重新找出新的解決方案，并將其記錄下來，而在這個過程當中，如果存在異議的，可以舉手表決(必要的時候，某一方家長要站在孩子的一邊，不要讓孩子感覺家長都一邊倒)，經表決后，最后孩子是同意的，那么他/她就會有內驅力去實行。

整個家庭會議過程中，家長都不能用以上至下，命令式的口吻去跟孩子對話，一定要讓孩子感受到被足夠的尊重，尤其是青春期的孩子，他們特別在乎自己有沒有被尊重。

第三大步驟：孩子玩游戲的應對方法

現在是互聯網時代，電子產品幾乎是每家每戶都不可避免使用的，它甚至是孩子們之間溝通交流的一個話題。所以我們不能完全杜絕孩子去玩電子游戲，而是要有節制地玩，不要上癮地玩。

方法一：約法三章。經歷了前面第一第二大步驟，我們在把家庭的氛圍營造好之后，就可以開始跟孩子約法三章了，需要注意的是，家長一定要鄭重其事地說，不要過于輕率，其次是要少命令多問，盡量讓孩子能自主的做決定。

玩游戲之前，根據孩子的情況，約定一個科學的合理的玩游戲時間。在與孩子商量的時候，可以告訴孩子長時間盯著屏幕會影響視力，嚴重還可能會得白內障，長時間玩電子游戲還會影響腦部的發育，等等，您也可以帶著孩子，一起上百度搜索，有關沉迷電子游戲所帶來的不良后果。

在約法三章時，要獎懲同設。如果孩子表現好了，按照約定做到了，我們要給予表揚和間接式的獎勵。例如，周末由孩子安排和決定一次戶外活動，盡量不要給予物質或金錢上的獎勵。

那如果孩子不守約定，便可以給孩子懲罰，例如罰他周末不能玩游戲。我們在做約定的時候，周末玩游戲的時間，可以比平日稍微延長一些，這樣孩子就會比較在乎自己周末能不能玩游戲。

方法二：有限的屏幕時間。要將所有的電子產品，例如電腦，手機，ipad，都從孩子的房間移出，不要去挑戰孩子的自制力，沒有工具，就不容易犯罪。

方法三：限制。一旦約定好了時間，家長要學會跟進執行，限制時間可以使用番茄鐘，或者沙漏。在剛開始實施的過程中，可能還要家長不斷的提醒說：寶貝，還有十分鐘就到時間了哦！還有五分鐘就要停止玩游戲了，等等！當約定的時間到了，就要讓孩子停止手中的游戲。

第四大步驟，執行時的情緒處理

雖然我們制定了游戲規則，但是當孩子在玩游戲正起勁的時候，他們也還是難免會有情緒，甚至還會哭鬧耍賴，這個時候我們家長也不能心軟，要做到溫柔而堅定，大家可以記一下以下幾點：

1, 引導孩子釋放情緒（說出感受）

2, 無言的行動（拿走電子產品，可以給孩子一個擁抱）

3, 轉移注意力（例如帶孩子去玩積木，陪孩子講故事）

4, 尊重的說"不"（媽媽很愛你，但是不能答應你）

第五大步驟，三句式鼓勵。

1,描述型（我看到…，不評價）_善于發現孩子的優點

2,感謝型（我謝謝…）_表達感受，謝謝孩子遵守約定

3,授權型（我相信…）_相信孩子可以做到

第六大步驟，替代和言傳身教

固定習慣之后，那孩子的娛樂方式，除了電子產品以外，還可以做一些什么呢？戶外運動會是一個很好的方式。在這里，我想特別提醒各位家長，咱們都說言傳身教，所以家長一定要以身作則，盡量要少在孩子面前，長時間地使用電子產品，更不能自己玩游戲玩上癮，要有節制地停下。取而代之的，是多花一些時間陪伴孩子，參與一些戶外活動，比如打籃球，踢足球，或者陪孩子一起玩桌游。總之，適當地轉移孩子的注意力，便會減少孩子對電子游戲的依戀。

好的，今天晚上我的分享到此結束，希望能對你們有些幫助和啟發，感謝大家的聆聽！

桂林：謝謝Bonnie的分享，用家長滿滿的愛和陪伴來替代電子產品，不斷的嘉許孩子，把他帶回健康的生活軌道。

聊完親子教育，接下來聊聊減肥，相信今晚的主題，一定超級受寶媽們的歡迎。人們常說要減肥管住嘴邁開腿。但是有一種減肥方法，不用節食也能輕松減重。你聽過嗎？

接下來有請我們的路穎給大家分享：快速減肥法-生酮飲食法。

大家鮮花掌聲刷起來吧。

首先聲明，以下減肥法只適用于屢減屢敗的如我一般的偏胖人群，請先不要評判這方法對不對，因為沒胖過就不知道有些胖人實在減不下來卻又急需減下來的痛苦，而且邁開腿管住嘴的減肥方法需要時間慢慢生效，而這個減肥方法能讓胖子在短時間內建立對減肥的信心，而且沒有什么太大的副作用。對于愛吃的胖子來說，減肥是一件痛苦而持久的戰役，屢減不下，我個人的經驗是沒有能堅持下來，邁開腿，管住嘴，這個道理大家都明白，就是改變自己原有的生活飲食習慣嘛，過程肯定不舒服。短期內很多人都還是能做到的，但是脂肪本來就是你日積月累幾個月乃至幾年。十幾年才累積出來的，想要只約束自己1，2個月就能把它減掉，是不是太瞧不起它們了？ 不現實。而很多人經過了痛苦的1，2周或1，2個月后，覺得收效不如想象中那么大，才減了幾斤，而付出的努力卻已經讓自己有些承受不住了，運動需要培養習慣，有些人就是運動不起來，而在吃上，忌口或節制了一段時間，感覺整個人都不好了，例如淀粉類，碳水化合物的缺乏，弄得我渾身都沒勁了，朋友聚餐，能不吃吃喝喝嘛？吃的開心了，晚上再繼續宵夜。所以給自己找各種各樣的借口不繼續下去…有沒有人和我以上的心理相同的？

但脂肪太多，除了不好看，內在對健康也不好，脂肪肝，糖尿病，高血壓什么的，總有一款跟著脂肪，跟著你。所以，雖然每次減肥都失敗了，隔段時間，我們還是會卷土重來，開始下一次的減肥行動，可謂屢敗屢戰。

那么，有沒有一種能在短時間內，不傷身體的基礎上，快速給我們減掉10斤以上，讓自己更深刻的意識到減下來自己有多好的減肥方法呢？我指的當然不是縮胃，抽脂之類的啦，我用切身體會和大家分享，有，就是今天我想和大家分享的這個生酮飲食法。

首先給大家說一下原理，我們身體主要的代謝模式是燃糖模式，我們每天吃的主食：碳水化合物進入消化道，快速消化分解成葡萄糖并進入血液循環運送給全身細胞，如果再加上我們平時吃的零食或飲食中的糖分，體內血糖在進食這些物質后飆升導致胰島素分泌過量（胰島素是著名的儲脂激素，會把暫時用不上的糖分轉化為脂肪），你的攝入超過了代謝所需要的糖分，用不完的他們就被轉化為脂肪，儲存起來，儲存在哪？我們的身體，各個部位，尤其是我們不常動到的肚子。

而生酮減肥，是利用不攝入碳水化合物和糖分，令身體內糖分耗盡，而每天攝入一定的MCT（一種特殊類型的膳食脂肪），將脂肪分解為酮體作為主要燃料來支持身體的新陳代謝。

MCT相當于助燃劑，將脂肪燃燒產生能量小分子酮體，給細胞供能，對于血糖健康的人來說，生酮狀態很安全，人類在饑餓、原始人以及嬰兒大部分時間也都是這樣的狀態。如果血糖方面有些問題的人，建議先咨詢醫生后再看是否能用這種方法。

MCT是什么？中鏈甘油三酯(medium-chain triglycerides，MCT)，是碳鏈長度為8～12的飽和脂肪酸，天然存在于棕櫚仁油，椰子油(coconut oil)等食品和母乳中，膳食脂肪的來源之一，主要是辛，癸酸甘油酯，其熱值為34.73 kJ(8.3 kcal)/g。

攝食的MCT，在胃和十二指腸內被脂肪酶分解成甘油和中鏈脂肪酸中鏈脂肪酸直接通過門靜脈輸送到肝臟，被迅速分解轉化為能量，3h分解達到峰值，10h內基本被完全分解；中鏈脂肪酸的消化吸收速度約為長鏈脂肪酸的4倍。由于疾病導致膽汁和胰腺分泌物減少時，中鏈脂肪酸消化吸收較好。大部分的中鏈脂肪酸以游離脂肪酸的形式與蛋白質結合被輸送到門靜脈，再運往肝臟，進入線粒體而被快速氧化分解，不會導致肝臟和體內脂肪積累。

簡單來說，MCT的這個酯是一種特殊類型的膳食脂肪，最常見于椰子油和棕櫚油。 MCT是重要的脂肪酸，其長度在6-12個碳鏈之間，比其他脂肪更少見。MCT不像正常膳食脂肪一樣被消化和吸收，相反，它們很容易在肝臟中消化和加工成“酮”，給身體提供即時燃料，而不是作為脂肪儲存在體內。

因為我們每日攝入的MCT不足以讓身體覺得不餓，畢竟有誰能受得了一天到晚只喝椰子油，棕櫚油不吃主食呢？ 而且還需要除了糖分和碳水化合物之外的其他的營養來源。所以我們每天除了MCT，還要吃一些優質的脂肪及蔬菜等，例如：

1、非種子類的油類，如椰子油，橄欖油，豬油，黃油等，盡量選擇初榨或冷榨的。花生油，菜籽油和調和油就不要吃了。

2、好的肉類：所有魚蝦類，吃草的肉類，禽類，蛋類

3、所有的非淀粉類，根莖類蔬菜，即葉子類的蔬菜為主，長在地底下的，含淀粉類高的土豆，胡蘿卜，紅薯，南瓜，蓮藕等就不要吃了。還有菌菇類也是不錯的選擇

切記：生酮期間，不能吃糖，包括甜食（蛋糕，糖果，巧克力等），飲料（基本上外面所有的罐裝飲料以及家里的沖飲，包括咖啡伴侶），高糖的水果（西瓜，哈密瓜，香蕉）等等。不能吃面食，面條，饅頭，包子，面包，花卷，餃子，意大利面等等。不能吃米類，例如：米飯，粥，各種雜糧小米土豆紅薯玉米啥的都別碰，的確，土豆紅薯這些既可以稱之為蔬菜，也能作為主食。

進食的原則就是：餓了就吃，飽了就停，不餓不吃，隨餓隨吃。為什么呢？ 因為當你餓了的時候，就是身體給你發出信號，脂肪燃燒完了，你要添加脂肪燃料了，不然，身體就會不足以支撐正常的代謝和行動，雖然有些人為了加快燃脂效果，會特意餓了也不吃，希望讓身體燃燒自身脂肪，但這種嘗試僅可偶爾為之，不能作為常態，而導致身體缺乏足夠的營養動力，產生心跳過快，無力，頭痛，眩暈等癥狀，而這樣的原則，自然多多少少打破了我們傳統的一日三餐的進食規律，大家要有一定的心理和環境準備。

下面簡單的分享一下我的一日三餐食譜給大家一個初步的了解：

早餐：自己蒸的肉餅湯，不含生粉添加這些，一個蛋，打在肉餅湯里，一個番茄，一杯防彈咖啡（含MCT）

午餐：梅菜扣肉，因為所有主食都不能吃，我們生酮期間的菜品味道注意要偏淡些。肉當然是正宗的五花肉，是不是很過癮？ 菠菜蛋湯

晚餐：超市買的三文魚刺身一份，一杯牛奶（可以全脂的，但要注意要是無糖或少糖的，看它的成分表）

平時冰箱里備幾根黃瓜，餓了就吃半根，還有檸檬，切片后用保鮮盒裝好放入冷凍室，想吃就取幾片出來泡水喝，緩解一下想喝飲料的味覺，還補充維生素C，當然，千萬別加糖或蜂蜜。還有一個家中必備的就是椰子油，現在淘寶上也有好多，500克裝也就6，70塊錢，平時做菜，煎蛋都改用椰子油，什么時候餓了，直接可以喝一口。還可以用來擦身體和頭發，防止干燥，好處多多，除了做出來的菜稍稍有點椰子的味道之外，基本上可以說無敵了。

生酮減肥中，有些人還是會出現一些不適應的癥狀，我在初期的三天里，就出現了輕微的頭痛，頭一直隱隱作痛，一開始以為自己感冒了，或者受涼了，沒休息好，但保暖，按摩，提早睡覺充足睡眠都沒用，第三天搜了百度才意識到可能是生酮期間，身體流失了一些礦物質，包括一些糖分和碳水化合物的缺乏造成的微量元素的缺乏。第三天晚上和第四天早上開始，我就在每天早上一杯白水的里面加入了一小指頭礦物鹽，后面開始就沒有頭痛的癥狀了。還有人會出現心跳過快，眩暈無力等癥狀，也都可以嘗試喝些鹽水看看。當然，如果有些癥狀調整了作息，飲食，還是無法緩解的話，建議還是停止嘗試，找醫生看看到底問題出在哪里。

通過上面的生酮減肥法，我15天減掉了10斤，體脂率降了1.3，我覺得這個方法的好處在于，短期內能減掉比較多的體重，而且減得還是實打實的脂肪，在飲食上又不會太難過，而看到了自己瘦下來的好處，就再也無法容忍自己胖回去，自然會控制飲食和增加運動，維持這份美好。但同時，我也建議大家不要長期使用這種方法，雖然沒有明確的文字表明這種方法給多少人帶來了負面的影響，但畢竟人體的各個營養成分在不同的地方會產生不同的作用，長期缺乏糖分和碳水化合物，或許會在我們不知道的地方產生什么影響，而看不到的危害當它讓你看到的時候，一般來說都已經是無法逆轉了的時候了。所以我計劃每年生酮2次，每次1個月，而其他時間，會控制糖分和碳水的攝入，適量的進食。而椰子油，已經納入我長期的零食庫了。

這種方法只適合短期，長期還是得靠管住嘴，邁開腿。

劉洋:感謝路穎的分享，讓我們又get到一種全新的減肥方法。不過不吃飽怎么有力氣減肥呢？

身體和心靈總要有一個在路上，美食就是對我們心靈的慰藉。接下來這位大咖行走在文藝圣地，帶給我們心靈和美食的分享。下面掌聲有請劉秀群閃亮登場。

廈門，一座美麗的海上花園，“城在海上，海在城中”，是一個適合散步、發呆、曬太陽的城市。廈門的大海、小島、大學、雙人單車、特色店、咖啡館…一草一物絕不辜負“文藝”二字，讓你嘗盡文藝小資的調調。去鼓浪嶼邂逅浪漫、去廈門大學發現美麗、去曾厝垵感受文藝，享受美景和美食相伴的時光。

分享廈門三天游的攻略吧。

住宿：建議住在中山路附近，離各各景點都非常近，價格也比較實惠。曾厝垵鼓浪嶼有很多民宿都很不錯，可以試試。住民宿的話，洗漱用品是不一定有提供的，最好自帶旅行裝。（因是旅游城市，最好先預訂好酒店）

穿衣指南：廈門每年1月最冷，最低氣溫9-11度。此時出行最好穿上厚實的外套，里面穿襯衣加針織衫即可。7月最熱，最高氣溫31-33度，此時出行，你只需要穿短袖短褲，記得戴遮陽帽抹防曬霜。春秋兩季氣候宜人，氣溫在15-22度。此時出行，穿上T恤，外加一件薄外套即可，來廈門一定要避開雨委，來之前要查好天氣，如果下雨來的話，溫度立馬下降。

消費水平：在廈門旅游，消費主要集中在吃和住上。吃方面的費用，廈門的水平跟惠州差不多，特色小吃大概人均10-25元之間，一些具有小資情調熱門餐館人均消費大約在60元左右。住宿方面，房價從百元至千元不等，不過旅游者都熱衷于這里的小型家庭旅館，價格在100-200之間，經濟實惠，還情調滿滿。

交通：廈門公交車很發達，目前廈門市有公交線200多條，公交收費上車一元，分段計價。每跨一段加收一元，最高票價3元。輪渡口，廈門大學，火車站是主要的公交始發站。公共汽車市區專線服務時間自6：00-23：00.公司車為無人售票車，游客自備零錢上車。需要給廈門的公交車司機點贊，到站或者上車都會等你，不會催促，態度非常的好。

前往鼓浪嶼輪渡攻略：建議提前2-3天在廈門輪渡公司的訂票官方網站預訂，然后憑購買使用的二代身份證即可入閘乘船，也可以在“廈門市輪渡公司”在微信平臺上購票購票前請在官網上查詢好時刻表。船票實行往返一票制；游客成人票價正常是35元/張；減免政策為：軍殘，1.2-1.5米之間：半票18元，1.2米以下免票（勾選攜帶兒童）。除此以外，所有人上島均需購票。（也有：郵輪——內厝澳的豪華船50元/張，嵩嶼—內厝澳：30元/張）輪渡實行實名制購票，成人攜帶身份證，兒童可以攜帶身份證或戶口本或者是出生證明；提前半小時抵達東渡碼頭侯船；船票不可改簽，只能退票重新買。因為上島人數多，臨時去現場買票基本是沒辦法可以買到當天的票，建議提前2-3天預訂好。

出租車：廈門出租汽車數量很多，從喧鬧在商業區到偏遠僻靜在住宅小區，隨處可見。出租車起步價10元（3公里），以后每公里2元。23點到第二天凌晨5點是起步9.6元3公里（1.6元為補貼），以后2.4元每公里。廈門出租車加收3元燃油附加費。現在滴滴也非常方便，服務態度也是越好。

自行車：環島沿線有很多共享單車可以用，也有租用的，騎自行車是逛環島路的最佳方式。好了，要注意的點都提醒完了，開始廈門之旅吧。

第一天：廈門大學-南普陀寺—中山路

廈門大學：廈門大學游客只能從（大南門（靠近南普陀寺的校門）和群賢西村校門入校，周一至周五，每天只有兩個時段開放給游客，即12時-14時和17時以后，中午開放時段總人數不超過1000人，17時-24時不限人數。周未全天開放，不限人數，進入都要憑身份證。很多人，就是說了再見之后，再也不見的，去廈門大學得去走走芙蓉隧道。找到，我愛你，再見!

南普陀寺：從廈大的南門出來，就是南普陀寺了。福建人信奉佛教居多。商人重禮佛，保佑生意興隆，年年有余。寺廟有提供免費的香，一人一支表示對佛的敬意，不允許將香帶進店內的，大概是因為香火太旺盛了吧。

中山路：繁華在商業街，建筑風格獨特，眾多美食等待著你的品嘗。

土筍凍，步行街隨街都有，價格10-25元之間。味道醋溜醋溜的，配上蒜蓉或者辣椒，冰涼有嚼頭，確實讓人欲罷不能。

海蠣煎，海蠣煎都是現場制作的，將海蠣裹上粉，倒入鍋中，淋上一碗雞蛋液，翻炒幾下后撒上青蒜葉裝盤，淋上甜酸醬。口感Q彈，海蠣超多，滿足感爆棚。

沙茶面：做為廈門小吃，沙茶面絕對排得上前三。沙茶面，顧名思義就是沙茶+面，除了堿水油面，沙茶湯很是關鍵。用沙茶醬制作湯頭，配以鴨血、豆腐、魷魚、瘦肉、豬肝豬心、大腸等佐料，一碗美味的沙茶面出來了。

花生湯：花生仁酥爛不碎，入口即化，湯色乳白，甘甜爽口。價格也不貴，值得試試。

豪香里脊肉串：3元/串，不微信支付，只收現金，超多人排隊，味道也是不錯，肉很軟，味道很香。也是推薦之一。

還有名氣很大的張三瘋奶茶，可以一試，但不主力推薦。

芒果很黃，超大一杯，建議2人一份即可。

伴手禮推薦：蘇小糖，趙小姐的店，黃元堂鳳梨酥

第二天：環島路騎車---曾厝垵

1. 環島路騎車，廈門環島路全程43公里，是廈門市環海風景旅游干道之一。途徑輪渡、白城立交橋、廈門大學白城、胡里山炮臺、椰風寨、國際會展中心、觀音山、五緣灣等主要景點，與沿路的大海、沙灘、草地等構成了內容豐富的海濱旅游觀光帶，是各地游客來到廈門后必去的地方之一。騎行里，可以看看沿途的美麗風景，賞心悅目。椰風寨，音樂廣場，臺灣民俗村，五緣灣等景點都是非常值得一看的。

2. 曾厝垵，這里也有非常多好吃的東西，中山路有的基本這里都有，人也是非常之多，非常的有小資情調，隨手拍都可以做成明信片。曾厝垵有很多小店很有特色，推薦幾個。

冒煙冰淇淋，吃起來會冒煙，煙從鼻子出來，非常有趣。

八婆婆燒仙茶，價格不貴，味道也不錯。

阿信厚土司：這家店并不是阿信本人的，只是老板是五月天的忠粉，而且長相神似阿信，所以店內會才有五月天的相關手繪和一些周邊產品，還會循環播放五月份的歌曲，至于吐司，分量較足，面包也很有嚼頭，稍微偏甜了一些。

還有街頭非常多的小吃，小首飾等等，并不大，可以隨意走走。

第三天：鼓浪嶼

鼓浪嶼是文藝安靜的小島，沒有機動車，也沒有工廠，所有人都回歸到原始狀態。建筑風格也是鼓浪嶼的一大特色，自1902年起英、美、德、日等13國都在鼓浪嶼上都搭建過，所以現在被夸張為“萬國建筑博物館”。曾經走在任何一條尋常巷弄中，看不到一片紙屑，可以聞到花香，可以聽到鋼琴聲。鼓浪嶼這座美麗的小島，是一些人的旅行地，更是一些人生活的地方。

島上景點有：日光巖，菽莊花園，皓月園，風琴博物館，顛倒博物館，海底世界（建議買景點聯票，比較劃算）

龍頭路是鼓浪嶼最繁華的商業街，吃東西的好去處，也有很多文藝小店，非常適合拍照。推薦幾個美食。

1. 抖音網紅，土耳其冰淇淋。

2. 葉氏麻糍

3. 林氏魚丸

4. 海蠣湯+春餅

廈門是一個非常適合放松慢走的旅游城市，分享這么多，不知你是否已經有了想背起旅行包，去鼓浪嶼邂逅浪漫、去廈門大學發現美麗、去曾厝垵感受文藝，來享受美景和美食相伴的時光。

桂林:感謝劉秀群的分享，同時再次感謝東明、Bonnie、路穎，感謝我們的記錄大臣張麗煒、宣傳大臣李瑩瑩的辛苦付出，也感謝所有在線聆聽的小伙伴。期待下一次你們也能上來分享，越分享越快樂《有才你就來》這就是最好的安排，感恩遇見大家，今天的節目到此結束，我們下周見，拜拜。

劉洋:期待我們的再次相遇，感恩遇見，謝謝大家！下周見。