如果說(shuō)以前跑步只為鍛煉身體，那么如今健身已經(jīng)升級(jí)成為一種又酷又美又時(shí)尚的代名詞，隨便刷個(gè)微博就能看到各路明星頻繁曬出的馬甲線和八塊腹肌，發(fā)個(gè)大汗淋漓的自拍都能贏得點(diǎn)贊無(wú)數(shù)。而最最刺激你的是，連你的胖閨蜜都敢在朋友圈曬體重了，你怎么還好意思在家葛優(yōu)癱？
健身不僅僅是一種方式，更是一種傲嬌的人生態(tài)度啊。
你終于準(zhǔn)備開始鍛煉了，而跑步無(wú)疑是其中最方便的選擇之一。只是在投入跑步大軍之前，你知道該如何保護(hù)自己不受運(yùn)動(dòng)傷害嗎？你又應(yīng)該如何選擇鞋子和衣服？這些都是值得你注意的問(wèn)題噢！根據(jù)奧林匹克跑步教練伊恩·麥克尼爾幾十年的經(jīng)驗(yàn)，我們可以從以下幾個(gè)方面做準(zhǔn)備。
（一）鍛煉的三個(gè)原則：適度、一致、休息
如果你的理念對(duì)了，跑步其實(shí)不是一件難事，讓這些規(guī)則伴隨你的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)選擇過(guò)積極的生活會(huì)比慵懶不動(dòng)的日子要愉快的多。
1.適度。
請(qǐng)你慢慢開始，即便你是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者也要注意避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。或許你本意是想快速瘦下來(lái)因而制定了高強(qiáng)度的鍛煉目標(biāo)，但我們的心血管系統(tǒng)比肌肉骨骼系統(tǒng)強(qiáng)壯，從前不積極鍛煉后面突然開始的人在3～6個(gè)月的過(guò)度鍛煉后，你的呼吸和心臟或許可以適應(yīng)并承受，但是你的骨骼、肌肉卻要對(duì)你說(shuō)“no”了，如果你未察覺(jué)或不理會(huì)繼續(xù)加大強(qiáng)度的話，就容易發(fā)生應(yīng)力性骨折。
變美很重要，但若不注意適度原則，很容易就受傷噢，而且剛開始若用力過(guò)猛，后面很難堅(jiān)持，這樣就反而偏離了跑步的初衷！
2.一致
違背“適度”原則的人也容易違背第二個(gè)。你如果在第一周拼命鍛煉，第二周就發(fā)現(xiàn)自己全身像被卡車碾過(guò)一樣，你忍不住間斷一段時(shí)間來(lái)讓自己休息，違背了時(shí)間的一致性，眾所周知當(dāng)你放棄的那一刻開始，想要再撿起來(lái)是很艱難的，即使后來(lái)強(qiáng)迫自己回到路上了，也不得不從原點(diǎn)開始。
一致性除了時(shí)間上的，還包括鍛煉強(qiáng)度的一致。當(dāng)你保持鍛煉一致性，你的身體會(huì)有更多時(shí)間適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度，習(xí)慣之后你的身體會(huì)意識(shí)到自己從中受益，這時(shí)候你就成功一半啦。
你會(huì)開始渴求鍛煉，急切的系上鞋帶想要出發(fā)，因?yàn)槟闫惹袘涯盥飞夏莻€(gè)風(fēng)一樣的少年。
3.給身體休息的時(shí)間
道德經(jīng)里有兩個(gè)詞，一個(gè)是“兵強(qiáng)則滅，木強(qiáng)則折”，鍛煉之后你要給自己足夠的時(shí)間休息，讓身體去適應(yīng)鍛煉的強(qiáng)度。
我們的身體是有感受力的，雖然思想會(huì)主宰人體的行為活動(dòng)，但是我們?nèi)匀灰闀r(shí)間去對(duì)話和關(guān)心自己的身體，重視它的感受，這樣它才會(huì)始終保持柔軟靈活，并且更好的休息并從疲勞中恢復(fù)。
（二）選擇一雙好鞋
當(dāng)你跑步時(shí)，落在你腳上的重量是你體重的1.5～2倍，當(dāng)你跑得更快時(shí)，沖擊力能夠達(dá)到你體重的4倍，因此你的鞋需要緩沖，尤其在后腳跟，跑鞋的正確選擇能保護(hù)你的腳，畢竟誰(shuí)也不想天天辛苦流汗最后還落下一身病！
不要在淘寶上買鞋，去專業(yè)的跑鞋店里試穿，條件允許的話，讓店員為你量一下腳的尺寸，并給你一些合適的建議。腳型正常是最好的，但有的人是弓型足，有的人是扁平足，不同腳型應(yīng)該選擇不同設(shè)計(jì)款的鞋子，能給腳帶來(lái)最大的舒適感，同時(shí)保護(hù)你的腳免受傷害，如腳弓高的人要求鞋子有很好的柔韌性和曲線的內(nèi)底；扁平足則要求有牢固的鞋底中層和半曲線的內(nèi)底。
另外，鞋子太大或太小都不利于跑步，所以專業(yè)鞋店可以提供更好的服務(wù)，例如本人最合適的鞋碼是37.5碼，只有在一些專業(yè)鞋店例如新百倫（New Balance）或Tiger才能買到碼數(shù)精確的鞋子，這兩家也是個(gè)人比較喜歡的鞋店（由于新百倫已經(jīng)發(fā)展為爛大街的趨勢(shì)，本人更鐘愛(ài)Tiger），鞋子價(jià)格在1k上下。
相信我，投資一雙好鞋帶給你的不只是舒適感，還有幸福感哦！
（三）選擇你的衣服
衣服對(duì)跑步來(lái)說(shuō)其實(shí)重要性不大，但是你仍然要考慮跑步時(shí)的舒適性。
跑步時(shí)不要穿的過(guò)多。跑步過(guò)程中體溫會(huì)上升，如果無(wú)法散熱，汗水會(huì)帶走你的體液，從而脫水。
在跑步時(shí)穿纖維合成的衣物盡量不要穿棉質(zhì)衣物。雖然棉花天然親膚，但卻不是出汗的理想選擇。如果你穿著一件棉T跑步，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)汗水濕透后它貼在身上很不舒服。棉織品會(huì)吸收它自身重量7倍的水，跑步時(shí)貼身穿會(huì)讓夏天更熱冬天更冷。因此，跑步時(shí)要選擇人工合成的衣物，它們會(huì)將你身上的濕氣排走。另外對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，文胸選擇也是一樣的，注意不要選擇帶接縫的文胸，它們會(huì)刺激乳頭。
最后小結(jié)一下，開始跑步前要注意：
? 3個(gè)原則：適度、一致和休息；
? 去專賣店選擇跑鞋，保證鞋子合腳并滿足你的生物力學(xué)特征；
? 選擇人工合成材料制成的貼身衣物，它們能讓你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持干燥；
古希臘有句格言說(shuō)，“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”，雖然我不知道跑步和聰明有什么關(guān)系，但它對(duì)于強(qiáng)壯和健康以及塑造優(yōu)美型體的好處倒是人人皆知。
前陣子看《歡樂(lè)頌》，其中打動(dòng)我的一幕是安迪每天從未間斷過(guò)的晨跑，人生贏家總是很有毅力的做著很酷的事情呀，你還在等什么？附上奧林匹克教練兼運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家《愛(ài)上跑步的13周》科學(xué)鍛煉計(jì)劃，快快一起行動(dòng)起來(lái)吧～
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桐花與貓：高高瘦瘦大妞一枚，開過(guò)咖啡館當(dāng)過(guò)老師。隨心寫字，安靜生長(zhǎng)，熱愛(ài)塵俗亦不愿妥協(xié)～
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么么噠_
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