今日復盤：

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳繩

早上5：20出發，依舊是進了體育村大門后慢跑至南門，然后步行穿過馬路進入湛河河堤。在河堤的源頭處，做幾個拉伸動作之后繼續沿著河堤向前跑。跑了一個七分鐘，健步走七分鐘，再做幾個拉伸動作。返程時，一口氣跑了公里。我的速度是相當慢的，用時大概是9分鐘。

在返回的途中，剛進入體育村南門，正好趕上健步走團隊路過，于是，跟在隊伍的后面邊走邊做動作，雖然聽到的音樂聲不是很大，但是不影響上肢的肢體動作進行。

幾個動作做下來，背部的后肩處明顯能感覺到有酸痛點。

回到家里，取出跳繩，依舊是500個，剛開始還能跳將近100個，隨后每次跳到50個，小腿就明顯有酸脹感，這個節點應該就是耐力的承受點。

當然，不能急功近利，只能循序漸進。于是，采取了少量多次的方式來跳。中間休息的時候，間隔時間放的比較短，并且不停地拍打小腿和大腿肌肉，做各種拉伸腿部的動作。

最終，500個跳繩在13分鐘內跳完。

今早的晨練，總共用時1個小時40分鐘。

出了滿臉的汗，洗洗涮涮之后，休息至不再出汗，敷上面膜，還是挺舒服的。

2、聽課

今天把彭小六老師講得第六課課程做了紙質筆記。以前記筆記都是胡子眉毛一把抓，今天，著重記錄了當堂課的重點。五力模型中的五星閱讀法。

這個閱讀法，對我來說，還是有點難度的，畢竟我的閱讀質量和數量還都不夠，人家黃金海盜最基礎的閱讀就需要100本呢，更何況需要從200本中挑選50本經典呢？

不過，了解一些相關的知識，為自己將來的閱讀量做一個規劃，倒是一個很不錯的目標。別人能做到的，我應該也努力去做到。

只不過，今天有這樣一句話記憶深刻，那就是：

閱讀的速度和數量不重要，重要的是需要提高獲取知識點的精準度。

我覺得這句話說的非常好，不管讀多少書，讀哪一類的書籍，都是要從書中來吸收知識，并把知識應用到日常生活中去。如果只是一味地追求速度，而不求甚解，或者概念沒有搞懂就囫圇吞棗越過去，還不如不讀。

3、讀書

完成《女人的格局決定結局》九宮格的輸出。

這本書全部輸出用時兩個小時，效率還是比較高的。可能與內容有關系，比較淺顯易懂，精華部分提煉也比較簡單。

從中還是獲取了不少自己日常生活中忽視的部分，比如，女人要美麗、優雅，而最重要的也是魅力、智慧；女人要自強，有自己的經濟來源，才能真正的有廣度；女人成就家庭，成就丈夫，也同樣要成就自己。

要“扣緊外套”照顧好自己！

完成《那些比拼命努力更重要的事》第八章節的拆解稿學習。

二、遇到了什么問題

無

三、準備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計劃

豆信、日更、復盤，讀書、健身