秋季開始，太陽直射光線會逐漸向南移動，照射在北半球的光和熱一天天減少，這有利于冷空氣的增強和南下。冷空氣南下與衰退的暖濕空氣相遇后，會形成雨，因此隨著一次次冷空氣南下，會造成一次次的降雨，使氣溫逐漸降低。那么在秋季，我們應當如何來保護身體的4個重要部位呢？

脖子

寒風不僅會引起脖頸處咽喉的不適，出現(xiàn)咳嗽不止、嗓子發(fā)炎等癥狀，還會影響腦部的供血導致心腦血管疾病。

保暖措施：

1、戴絲巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。

2、運動方式：擴胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，鍛煉頭頸部肌肉。

肩膀

不重視肩部的保暖，尤其是睡覺時被子未覆蓋到肩，第二天醒來就會覺得肩膀又痛又酸。這就是肩膀受寒了。

保暖措施：

1、睡覺時被子要蓋過肩，不穿露肩的衣服。

2、運動方式：在椅子上坐正，左手放在背后，沿著肩胛骨方向下伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重復練習。

腹部

胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若沒有注意對腹部的保護，就會引起或加重胃腸道疾病。同時，下腹部的子宮和卵巢受涼，還易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。

保暖措施：

1、不管天氣、室內(nèi)的溫度如何，都不穿露臍的衣服，睡覺時腹部一定要蓋被子。

2、運動方式：每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可以有效緩解腹部受寒引起的不適，還可以調(diào)理脾胃、預防便秘。

腿部

冷天不注意對膝關節(jié)的保暖，會導致關節(jié)附近肌肉收縮，關節(jié)血運減少，關節(jié)僵硬等，增加意外受傷的幾率。長期如此，也增加了關節(jié)負擔，減少關節(jié)使用壽命。

保暖措施：

1、盡量少穿露出膝蓋的衣服，如短裙等。即便要穿，最好配上厚些的長襪。

2、運動方式：堅持用熱水泡腳有助于促進氣血運行、疏通經(jīng)絡、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷，起到溫暖全身的效果。

3、此外，泡腳水溫不可過高，時間不宜過長，水溫在40℃左右，泡20分鐘即可。

一場秋雨一場涼

要記住上面教給你們的秋季養(yǎng)生訣竅哦~