靜觀其變——Day2覺察情緒

Day2自我覺察：情緒

具體事項:初三了，學生學習還是不自覺，想起他們像初一初二時不積極主動，作業(yè)不做，上課時問問題一問三不知，明明基礎很差，到初三了仍舊偷懶不努力，看到或是想起他們這種狀態(tài)就想發(fā)脾氣。

外界刺激：學生學習不努力

無選擇狀態(tài)下的回應：生氣，想指責學生

任何事情都有3種以上的解決方案：

1）像以往一樣指責他們。

2）在想發(fā)脾氣指責他們之前給自己10秒鐘時間冷靜下來，讓生氣的情緒漸漸消散。

3）反思，觀察生氣背后的積極意義：生氣是因為學生與我對他們的期望相距甚遠，也就是說我希望學生有好的表現(xiàn)，而且我知道他們原本可以做到，我也知道他們想學好。那么將生氣的能量轉變?yōu)橄胍淖儗W生的強烈動力。積極主動，意味著在學生不夠努力的狀況下我可以做些什么。思考為什么學生不努力，是不是缺乏內(nèi)驅(qū)力，單純是老師批評是沒有用的，批評無法喚醒他們內(nèi)在的動力，因為語言的構建力量，批評反而會讓他們自我感覺更糟糕，沒有自信。

If…then:首先認識到生氣指責帶來的是傷害，與我想要達到的目的背道而馳。下次有情緒時試著養(yǎng)成一種“靜觀其變”的習慣，給自己10秒鐘冷靜下來，看看內(nèi)心的需求。對于學生不努力的情況，需要平時多鼓勵他們，喚醒他們的內(nèi)在動力。具體的怎樣喚醒動力還需要進一步想辦法,可以試著模仿Marva Collins的方法。另外，根據(jù)觀察，學生學習不用功有一方面原因是不自信，自我感覺糟糕，老師、父母指責他們，他們自己也會指責自己，這種語言的構建作用反而讓他們更不努力。我可以在課堂上對學生說積極的話，同時教學生對自己說積極的話。

我承諾:我要面對自己的情緒，覺察內(nèi)心的需求，覺察情緒背后的積極意義。

實際結果：我選擇第3個方案。

TMBRT模型：觸發(fā)器（學生沒做好，沒努力學習）——小我動機（希望學生做得更好，學生沒做到，所以失望生氣）——行為（指責，讓對方意識到自己做錯了）——獎勵（學生有負罪感，意識到自己沒做好，垂頭喪氣）——強化觸發(fā)器

反思TMBRT模型，想起自己從小的教養(yǎng)模式也是這樣，做得不好的時候被大人批評指責，自己覺得自己做錯了，有負罪感。后來也常常指責自己，當了老師，學生做得不如我的期望時，我也會指責，就希望他們意識到自己做得不夠好，從而可以踏實一點，但事實上沒有看到這個效果，反而讓他們自我感覺很糟糕，當很多老師都用這種態(tài)度對待他們的時候，學生很難養(yǎng)成好的習慣，而且漸漸失去自信。大概是語言的構建作用，對他們產(chǎn)生了思維鎖定效應。學了分身術的課程之后，知道要傾聽小我，和小我對話，對待自己對待學生都是一樣。

Day2自我覺察：情緒

具體事項：團隊成員提議這周末再舉行一次團建，我很煩，這些人怎么這么喜歡折騰喜歡熱鬧，難道他們就不想周末休息一下嗎?

外界刺激：周末又要團建

無選擇狀態(tài)下的回應：煩，責怪隊友

任何事情都有3種以上的解決方案：

1）繼續(xù)煩，向同事埋怨，同時心不甘情不愿地去團建

2）不去參加團建，但內(nèi)心責怪隊友，又心有不安，擔心同事說我不團結

3）分析，覺察此刻內(nèi)心的小我在恐懼什么，是想待在舒適區(qū)，不敢走到人群中去，害怕在與很多人在一起的時候給人留下我不善言談不幽默的印象。另外，除了不敢面對、逃避現(xiàn)實

之外，也因為要打破原計劃不開心。

If…then:如果下次再出現(xiàn)團建活動，我要分析自己是否在逃避，如果確實是有原計劃不想去，那么不用委屈自己，可以拒絕；如果不是，那么要勇敢走出去，積極主動地借此機會鍛煉自己的社交能力。

我承諾:我要面對內(nèi)心，覺察小我，勇敢面對現(xiàn)實。

實際結果：我選擇第3個方案。

以下是Day2覺察情緒課程的收獲。

1.根據(jù)小我成長原理，小我是由不安全感、各種負面情緒喂養(yǎng)大的，每一次負面情緒出現(xiàn)比如生氣，比如因為害怕而逃避現(xiàn)實，如果沒有得到解決，它就會沉淀下來，并且依據(jù)TMBRT模型強化小我的行為模式。所以有的人你跟他說一句話他嘭的就炸開了。嗚嗚嗚，這不說的是我嗎~~~~(>_<)~~~~以前在家里，想到是家人所以任由自己的性子發(fā)脾氣也很少反思，這樣就沒有及時地處理情緒，致使后來家人說了一句話我都會很輕易地發(fā)脾氣。積極主動

意味著我可以處理好我的情緒，積極地和小我對話，傾聽他在害怕什么，調(diào)整自己的行為模式。

2.每一個負面情緒都有積極意義。比如后悔意味著我們要面對現(xiàn)實告訴我們下一次可以做得更好。焦慮告訴我們要提升能力。悲傷告訴我們要從失去中獲取智慧，珍惜所擁有的。憤怒具有改變的力量。每一種負面情緒都是一次讓我們?nèi)松壍臋C會。

3.學了分身術課程之后，知道要口吐蓮花，知道要靜觀其變，可是話不知不覺地就說出來了，情緒也是在發(fā)泄之后才意識到，處在一種后知后覺的狀態(tài)。那么這個時候承認現(xiàn)實，并且通過刻意練習我可以進入到當知當覺的狀態(tài)，情緒一出現(xiàn)，我就能立即覺察，立即分身。