Which Is Better for Weight Loss, Diet or Exercise?
You've heard it over and over again: Diet and exercise are the keys to a healthy weight.
As it turns out, though, one is far more important than the other.
If you want to drop pounds, focusing on food is your best bet.
Diet is more important for weight loss.
減肥、節食和鍛煉哪個更好？
你已經聽了一遍又一遍：飲食和鍛煉是健康體重的關鍵。
不過，事實證明，一個比另一個重要得多。
如果你想減肥，最好的辦法就是專注于食物。
飲食對減肥更重要。
Despite the constant message to burn fat and calories away at the gym, people who only change their diets lose more weight than those who only increase physical activity, according to a report in the journal Systematic Reviews.
In fact, another study found that over three years, people who got 30 minutes or more of physical activity a day actually had higher rates of weight gain than those who exercised less.
So why isn't gym time the miracle weight-loss machine we've been led to believe?
根據《系統評論》雜志的一篇報道，盡管健身房里不斷傳遞著消耗脂肪和卡路里的信息，但那些只改變飲食習慣的人比那些只增加體育鍛煉的人減肥更多。
事實上，另一項研究發現，在過去的三年里，每天鍛煉30分鐘或以上的人實際上比那些鍛煉較少的人的體重增加率更高。
那么，為什么健身時間不是我們一直相信的奇跡減肥機呢？
Basically, it's way easier to avoid calories in the first place than to try to burn them off, says registered dietitian nutritionist Marjorie Nolan Cohn.
Working off a 100-calorie cookie is one thing, but it would take hours at the gym to negate 1,200 calories from a burger and fries.
"You can't exercise off a weekend of terrible eating," says Nolan Cohn.
Committing to a 30-minute workout program? Easy enough.
Turning your entire eating plan on its head? Not so much.
You can't out-exercise a poor diet.
If you don't pay attention to portion sizes, you might eat more after you start a new workout routine, says Nolan Cohn.
注冊營養師Marjorie Nolan Cohn說，基本上，一開始避免攝入卡路里要比燃燒卡路里容易得多。
吃一塊100卡路里的餅干是一回事，但要想從漢堡和薯條中減去1200卡路里的熱量，在健身房要花上幾個小時。
諾蘭·科恩說：“你不能在周末吃得太多的情況下鍛煉身體。”。
堅持30分鐘的鍛煉計劃？很簡單。
把你的整個飲食計劃都搞砸了？沒那么多。
你不能不節食就鍛煉身體。
諾蘭·科恩說，如果你不注意份量大小，你可能會在開始新的鍛煉計劃后吃得更多。Not only will your appetite increase naturally from the energy burn, but you might also slack off on healthy food choices.
"There's this idea that you've earned it to eat something because you worked out," says Nolan Cohn. "It winds up holding people back."
Half an hour on the treadmill might blast away 300 calories, but just one slice of cake could totally negate that hard work.
If you've been exercising without results, your diet is probably to blame.
不僅你的食欲會因為能量的消耗而自然增加，而且你可能會在健康食物的選擇上松懈。
諾蘭·科恩說：“有一種觀點認為，你是因為鍛煉才吃東西的?！彼罱K會阻礙人們前進。”
在跑步機上鍛煉半個小時可能會消耗掉300卡路里，但僅僅一塊蛋糕就完全可以抵消這項艱苦的工作。
如果你一直在運動卻沒有結果，你的飲食可能是罪魁禍首。
㈠
時間走得很均勻，說快不快，說慢不慢。不知從什么時候起，在宴會中總是有人簇擁著你登上座，你自然明白自己離入祠堂之日不太遠。上下臺階的時候，常有人在你肘腋處狠狠地攙扶一把，這是提醒你，你已到達了杖鄉、杖國的高齡，怕你一跤跌下去，摔成好幾截。黃口小兒一晃的工夫就竄高好多，在你眼前跑來跑去，喊著“阿公”，這顯然是在催你老。
老的征象多的是。還沒有喝忘川水，就先善忘。文字過目后就飛到九霄云外，再翻尋有如海底撈針。老友幾年不見，說不出他的姓名，只覺得他好生面善。齒牙動搖，咀嚼的時候像反芻，有時候還需要戴圍嘴。更不用說登高腿軟，久坐腰酸，睡一夜渾身關節疼痛，睜大眼睛等天亮，種種現象不一而足。
老不必嘆，更不必諱。人生如游山：年輕的男男女女攜手爬山，沿途有無限的賞心樂事，興會淋漓；也可能遇到歧路，彷徨不已，等到日云暮矣，互相扶持著走下山岡，卻別有一番情趣。白居易曾說：“老眠早覺常殘夜，病力先衰不待年。五欲已銷諸念息，世間無境可勾牽。”話很灑脫，但未免凄涼了一些。五欲指財、色、名、飲食、睡眠。五欲全銷并非易事，人生總還有可留戀的在。江州司馬淚濕青衫之后，不是也還未能忘情于詩酒么？
㈡
繼續和你說說我的同事——作家賈行家的那本書《潦草》。其中有一段，寫了一個非常小的鋪子，之前在那兒做生意的都倒閉了。
有一天，來了一對小夫妻在那兒賣饅頭。就一張紅紙貼在門口，寫了店名。一口電蒸鍋，一天也蒸不出幾屜饅頭。鄰居們都替他倆發愁：這日子可咋過呢？
哎，過了幾個月，買的人越來越多，紅紙上又添了幾個字，以后還賣花卷、糖三角和發糕。
又過了幾個月，又添了煮黏苞米、自制大醬、咸鴨蛋和咸菜。
又過了幾個月，小伙子叮叮當當敲了一輛推車，要推出去在大街上賣了。
賈行家在這兒寫了一句話，說這家人“就像雨后抖動的一株草”。我看了這一二百字的文章，有一種莫名的感動。
太平時節，哪有什么人生絕境？社會的每個角落里，你都看得到自暴自棄，也看得到生命力。
㈢
沉香樹又叫“女兒香”，主要生長在廣東、廣西、海南和中國臺灣等地，屬于國家二級保護瀕危樹種，它所產的產品叫沉香。
在沉香種植園里，我們會看見沉香樹的樹干上被砍了一些口子，你可能不解：“為什么要傷害它們呢？”植物專家會回答：“那不是傷害，而是為了讓它們活出價值。”
原來，在樹上砍幾個傷口，這叫“開香門”。沉香樹為了療傷，保護受傷的枝干，便會自動流淌出樹脂，聚集于傷口的周圍。歷經數年，當積累的樹脂濃度達到一定程度時，經過日曬雨淋、蟻侵蟲咬等復雜過程，蛻變為沉香。沉香非常珍貴，屬于名貴中草藥材和稀有高級香料，價格昂貴。
試想：如果沉香樹沒有被砍傷，沒有流淌出那些樹脂，它還會有那么高的身價嗎？
生命科學家說：“人類的生命是從創傷開始的?！辈皇菃?？當精子和卵子相撞的那一瞬間，精子就破穿卵子的外壁，與卵子在巨大的創口中擁抱結合；新生命的誕生，也是胎兒經過母體狹窄產道的擠壓后才呱呱落地的。可以說，生命成長的每一步都伴隨著創傷。從母親溫暖的子宮來到這冰冷世界的那份恐懼感，就是每個人一出生就必須經歷的心理創傷。如果沒有這次創傷，也就沒有生命的誕生。
地球上的所有生物都有一個共同命運，就是周而復始地在創傷中成長。創傷本身不一定能制造疾病，除非是人為的傷害。經歷創傷是形成健康心靈的必要條件，一個完全沒有經歷創傷的生命，是幼稚、軟弱和喪失創造力的。
如果沉香樹不在成長過程中經歷砍刀的傷害，不在樹干上留下傷口，它就沒有療傷的機會，就不會積累出高于黃金的沉香。我們每個人的生命經歷不也是如此嗎？
許多人都害怕經歷傷害，而經歷傷害后又總是盯著自己的傷口哭泣和埋怨：為什么受傷的、經歷不公平的總是我？為什么被裁員的會是我？為什么我總是那個倒霉者呢？
你倒霉嗎？如果你是一個四肢健全的人，那么每天在穿鞋的時候，你有沒有想到還有人沒有雙腳？你有沒有想過自己能健康地活著就是福氣？
你被裁員了，但天底下被裁員的人不只你一個。聽過“塞翁失馬，焉知非福”嗎？被裁員，也許是你人生新的開始，能讓你下決心去實現以前的夢想，讓你有機會重新規劃自己的人生，讓你開始真正從事自己最喜歡和擅長的工作。
“失戀了，為什么受傷的總是我？”請記住一位哲學家說的話：“傻瓜，失戀根本就不用難過，真正該難過的應該是對方，因為你只是失去了一個不愛你的人，而對方卻失去了一個愛他/她的人及愛人的能力?！?br>
每個人都是赤條條來到這個世界上的，又都是光溜溜地走的，生不帶來，死不帶去。不要在活著的時候在意太多、計較過甚；不要總是背負著沉重的怨恨，對經歷的每一個傷口耿耿于懷，甚至拒絕體驗傷痛后的重生。
不要為傷口的血漬驚恐，也不要被生命的挑戰嚇倒。我們需要知道，生活中的傷口不一定是傷害，有時候，傷口反而是能讓你出彩的財富。
㈣在這座城市里，有狡猾的、利己的、墮落的、自私的人，與此同時也有心懷夢想的、善良的、平凡的、向前的、努力討生活的駱駝祥子。
