有研究稱，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān)。如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。壓力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。
年輕人長(zhǎng)熬夜最好測(cè)測(cè)血壓
不少年輕人出于生存和工作壓力，長(zhǎng)期加班和精神高度集中，是導(dǎo)致高血壓的重要原因。當(dāng)人處于長(zhǎng)期、強(qiáng)烈的精神緊張、焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)下，大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程易平衡失調(diào)，引起全身小動(dòng)脈痙攣，外周阻力增加，從而出現(xiàn)高血壓。高血壓是一種嚴(yán)重影響人們身體健康的疾病，如果不經(jīng)治療，將對(duì)心臟、腦、腎及血管有嚴(yán)重危害。
所以，專家提醒經(jīng)常熬夜、飲酒、白天只服一次長(zhǎng)效降壓藥的人，清晨醒來(lái)先要測(cè)測(cè)平臥位的血壓。建議高血壓患者一定要重視睡眠質(zhì)量，平時(shí)盡量避免熬夜，尤其是血壓控制不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者更應(yīng)避免，預(yù)防心腦血管?chē)?yán)重意外發(fā)生。
年輕人可先改善生活作息控血壓
專家提醒中青年高血壓患者，病程較短、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式，飲食要節(jié)制，少糖少油少鹽，保證充足的睡眠，抽時(shí)間多做做運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)月以后血壓還是無(wú)法控制在正常范圍內(nèi)就建議要用藥了。一開(kāi)始選用小劑量的降壓藥，之后可根據(jù)自身血壓情況增加劑量或者合用其他降壓藥。血壓較高的患者，特別是無(wú)癥狀高血壓患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，定期到醫(yī)院體檢，家中也可自備血壓計(jì)監(jiān)測(cè)血壓。同時(shí)，戒煙戒酒，避免熬夜，排解壓力，以免影響血壓的控制，加重病情。
對(duì)于經(jīng)常熬夜又患有高血壓的患者來(lái)說(shuō)除了藥物治療之外，食療也可以起到一定的作用。對(duì)于熬夜的高血壓可以起到緩解其它病癥的發(fā)生。高血壓患者熬夜后的食療方如下：
(一)、夏枯草煲瘦肉10克，豬瘦肉50～100克，水適量，共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病患者熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
(二)、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量，同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
(三)、豬腰燉杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每天或隔兩三天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(四)、粉葛生魚(yú)湯250克，洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量，共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每天或隔天服1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
(五)、生地?zé)貘喌?0克，鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每天1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
此外，高血壓患者常熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;動(dòng)物肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
