小旺才：
今天是你晨跑第32天。
這兩天你對晨跑頗有微詞，沒睡醒啊，腿酸了等等。不過不管怎么說你都堅持下來了，還是很佩服你的毅力。但是你如果能選擇心情愉快地鍛煉那就更好了，既然步是一定要跑的，我們何不讓自己開開心心地呢？相信聰明的你知道如何選擇。
這段時間你總說不夠睡，我也在糾結中，原則上你這么大的孩子每天要睡10小時左右，而實際情況現在普遍的人睡眠都不夠。你開學后可能睡眠時間會更少，我們平時要盡量保證充足睡眠，但有時也要適應一下睡眠不足的情況。
今天就要同你分享睡眠有關知識，我們可以更加科學地睡眠。
1.睡眠的周期
下圖是8小時睡眠時間內，典型的睡眠周期狀況。
8小時的睡眠有幾個周期組成，每一個周期又由四個階段和快速眼動階段組成。
第一，第二階段屬于淺睡階段。第三，第四階段屬于深睡階段。
淺睡階段睡得比較淺。第一階段只有10分鐘，眼閉著，可以說是睡著了，但隨時可以醒過來。第二階段心率開始變慢，體溫降低，這時有人叫醒你，也很容易起來。
深睡階段身體開始修復工作，肌肉組織和骨骼開始生長，免疫系統加強，心跳很慢，呼吸很辰，肌肉松弛下來。這個階段很少做夢，你看起來睡得很香甜，如果叫醒你，你會非常難受，不愿起來。
快速眼動睡眠簡稱REM，是最寶貴的。此時從深睡轉向淺睡，心率增加，血壓升高，呼吸變急促，大腦同時發出α，β，θ波，好像醒了一樣。這時測量大腦耗氧量，會發現比清醒狀態下做一道最復雜的數學體還多。說明大腦在高速運轉，肌肉比深睡時更松弛，幾乎是癱瘓狀態。
這個肌肉癱瘓，大腦活躍的局面，就是有人睡夢中感到“鬼壓床”的原理。這個階段眼球一只在快速運動，好像一直在到處看東西一樣，這樣的視覺感受，是因為你正在做夢，這時夢容易記住。
這時被叫醒也不是很難受，最多遺憾一個好夢沒做完。
2.快速眼動的好處
睡眠的幾乎所有重要好處都是因為REM睡眠。
鍛煉的原理是因為人體是個反脆弱系統，白天鍛煉，身體經歷“分解代謝”，你的肌肉會有一定程度的撕裂。晚上睡覺時會經歷“合成代謝”，對肌肉和骨骼進行修復。
而REM最重要的工作是發生在大腦中，白天學的技能和知識需要大腦在晚上消化，重組一番才算長在我們身上。
大腦在REM期間如此活躍，是因為它在處理白天收集的信息，它要把新信息強化一番，存儲在相應的地方，變成長期記憶，它會回憶白天發生的各個事件，特別是引起感情波動的事件，形成更深入的理解和認識。
所以睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體大腦成長。而REM睡眠就是成長的關鍵期。
做夢多代表了更多的REM睡眠，是高質量的表現。
從上圖也可看到，每個睡眠周期的長度越來越長，而REM占總占比的時間比例也越來越大。這就是我們為什么前半夜夢少，后半夜，特別是臨近起床時夢特別多。也就是，睡眠越往后才是黃金時段。我們必須睡足夠長，才能抓住最大比例的REM睡眠。
睡眠不足的人自控能力變差，會更輕易地服從于短期沖動，不能合理決策，注意力也不集中。
3.打盹的作用
打盹不能真正補充睡眠，仍會錯過REM睡眠，打盹沒有讓大腦和身體有生長的作用。
但打盹可以讓人恢復能量和注意力，如果白天感到又困又累，打個盹的確是快速有效的辦法。
打盹時間太長反而不好，有科學家認為10~30分鐘就可以了，甚至不需要真睡著，就閉會眼養養神也有效果。
關鍵要把打盹保持在淺睡的狀態，超過30分鐘就容易進入深睡，不容易醒，如果這時強行被叫醒，沒睡醒的感覺會很強烈，精神狀態反而不好。
愛你的媽媽
20170810
