今天繼續分享瑜伽體式，睡前三件套之二——睡天鵝式。
睡天鵝式
睡天鵝體式示范
天鵝象征著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
練習睡天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，還可以幫助我們打開髖胯，對久坐的人有很好的幫助。能很好地刺激腿內側的肝經、腎經、膀胱經，及腿部外側的膽經，排毒疏通經絡。
最最重要的是，氣質也會直線up！
五官是爹媽給的，或者是整形醫生給的，但是，氣質真的靠后天的舞蹈、瑜伽、禮儀的培養練習可以獲得，女人可以老去，但需要終身優雅。
體式口令：
1、貓牛式（又稱小桌子式）跪撐在墊子上，如下圖示；
貓牛式
2、右腿向前一步，小腿打橫（如果沒辦法打橫，右腳可以可以靠左側腹股溝近一些，找到可以接受的位置），右腳放在左手的后側，左腿平鋪在墊子上；
替代版本
3、雙手向前走路，直到上半身能完全趴到墊子上，額頭觸地，雙手舉過頭頂，盡量保持后背部直。如果趴下之后后背拱起或者不舒服，就選擇替代版本，手撐地上半身直立或者停留在2的位置，可以選擇不同的位置停留；
4、陰瑜伽的體式里沒有正位要求，所以骨盆可以擺正，也可以把一側貼向地面，選擇讓你舒適的位置；
5、退出的時候要慢，雙手慢慢向回走路，撐起上半身，挑高骨盆，右腿向后，單腿下犬式放松，下犬休息。
記得要做反側哦，不然你的身體就不平衡了呢~
反側的口令同上。
