妹子們很多都會(huì)姨媽痛，有些是先天氣血虛，但也有大部分都是糟糕的生活習(xí)慣造成的。
年紀(jì)小的時(shí)候不注意，后來(lái)我也曾經(jīng)吃過(guò)很多次的中藥調(diào)理，但因?yàn)楦牟涣松盍?xí)慣，于是我也曾是一個(gè)每月都會(huì)痛的天使。
年紀(jì)慢慢變大呢，開始更加警惕身體的病痛，慢慢少吃生冷，天涼多穿衣物保暖，身體是很直接的，只要你肯多關(guān)注多保養(yǎng)，它會(huì)很快給你正面的反饋。
最近會(huì)分享一些適合經(jīng)期做的瑜伽體式，幫助我們更好打開髖關(guān)節(jié)，可以有助于氣血流通，借此緩和小主們的痛苦。
這些體式都是我每天睡前必練的，躺在床上就可以完成的哦。
愛惜自己吧，與大姨媽、與自己的身體，重歸于好。
?仰臥束角式
該體式可以很好的鍛煉打開髖部，是女性一輩子的好朋友，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在，大家可以在空閑時(shí)間多練，是平時(shí)或經(jīng)期都可以練習(xí)的體式。
敲黑板！重點(diǎn)是！操作簡(jiǎn)單！即便是沒有瑜伽墊，躺在床上也能練習(xí)，是不是也就沒有沒辦法練習(xí)的理由了？
功效：去除髖部贅肉，調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強(qiáng)腎，改善控尿功能，減少痛經(jīng)和白帶過(guò)多。
該體式有無(wú)輔助工具都可以練習(xí)，如果平躺在墊子上身體沒有極不舒適的感覺，則可以不使用身體下方的抱枕、毯子等輔具。
體式步驟：
①平躺到墊子上，身體放松，腰部完全沉到墊子上；
②彎曲膝蓋，腳心相對(duì)，雙膝打開自然下沉，到一個(gè)可以接受的位置，保持停留；
③手臂舉過(guò)頭頂；
④體式停留過(guò)程中保持順暢呼吸，體會(huì)髖關(guān)節(jié)位置的情緒和感受，嘗試保持靜止，不隨意晃動(dòng)身體。此處腳后跟可以離會(huì)陰近一些，如果腿的肌肉僵緊很不舒服，也可以選擇離會(huì)陰遠(yuǎn)一些，找到你感到舒適的位置；
⑤體式停留1-3min，退出的時(shí)候雙手來(lái)到膝蓋兩側(cè)慢慢的將膝蓋扶正，并攏雙膝；
⑥雙膝并攏，雙腳打開，閉合一下髖關(guān)節(jié)，停留15s。
注意：
①髖關(guān)節(jié)過(guò)分緊張的小主呢，膝蓋下方可以墊毛毯，在自己能接受的程度上感受髖關(guān)節(jié)的打開；
②髖關(guān)節(jié)是很容易積聚情緒的部位，所以打開髖關(guān)節(jié)的時(shí)候你可能會(huì)感受到情緒的釋放，瑜伽不僅僅是體式的練習(xí)，更是這個(gè)過(guò)程身體和意識(shí)的連接，體式也是冥想的過(guò)程；
②瑜伽不是比賽，要關(guān)注自己的感受，但永遠(yuǎn)不要評(píng)判，你的身體就是這樣，要學(xué)會(huì)接納；
④再次敲黑板！髖關(guān)節(jié)緊張的同學(xué)要注意，髖關(guān)節(jié)的打開不是一朝一夕能完成的，所以，給自己時(shí)間，假以時(shí)日，會(huì)有你想要的改變。
