文/劫甲
上一期，我們講到媽媽們的產后后遺癥。
新媽媽生產后，真正相當于是第二次生命。如果不認真對待產后恢復和產后運動減肥，新媽媽們的身體將會從產后開始走下坡路，為以后的幸福生活埋下無窮的隱患。
產后肥胖，這是幾乎每一個產后媽媽都會面臨的問題。
準媽媽們在孕期，會集家人關愛于一身，準媽媽們的要求一般都會被重視和解決，自然各種好吃的也會呈上。
這也就造成了，準媽媽們在孕期，為了自己以及寶寶的營養，都會吃很多好吃的，以至于能量過盛，準媽媽們的身材也漸漸走樣。當然這是一個必然的過程，因為孕育寶寶確實是一件很辛苦的事情，而且寶寶在媽媽的肚子里，也確實需要很多的營養。
所以，新媽媽們在產后必減肥。
在產后新媽媽的哺育期，如果新媽媽過于肥胖，將伴隨著臃腫，水腫和產后大粗腿等情況出現。而新媽媽的肥胖也會造成乳汁的脂肪含量高，進而讓寶寶肥胖，并且可能會引起寶寶腹瀉。
那產后媽媽怎么減肥呢？我們主要從兩個時間段來講。
產后媽媽2月之內:
順產新媽媽在產后兩個月之內，剖腹產媽媽在產后三個月之內，一般是不允許進行大強度活動的。允許做做床上瘦身操以及散步等，如果恢復情況不好，做這些活動時也要小心小心再小心。
這段時間之內，產后新媽媽身體虛弱，所以運動方面沒法去加強。但是可以從飲食方面去注意，做一個好的鋪墊和引導，為后面的運動和飲食減肥打下堅實的基礎。
新媽媽在坐月子期間，自然不能為了身材而節食減肥。因為這個時候，新媽媽也正是需要營養的時候，寶寶也需要營養，新媽媽節食減肥，不但自身虛弱，而且也會引起寶寶身體虛弱。
所以新媽媽在這個期間，不但要吃，還要吃好，但是這里吃好的意思呢，不是大魚大肉頓頓吃，而是要吃得健康。
產后媽媽42天之內，基本每天保證2800大卡的熱量。選擇少食多餐，在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間，可加吃一些清淡飲食，如薏仁粥，粗糧粥，燕麥等等，不僅利于消化，而且可以有效消除產后水腫，也能防止產后便秘而引起的肥胖。
媽媽們在產后主食方面的選擇呢，也盡量多選擇粗糧，白米飯只有熱量，得不到營養。粗糧不僅可以吃到更多營養，而且膳食纖維還可以有效預防便秘，大大有利于減肥。
新媽媽在產后，蛋白質，碳水化合物，纖維素等幾大營養素也要綜合選擇。蛋白質則主要從雞肉、魚肉、動物肝、血、豆類等進行適量攝入。碳水化合物則主要從粗糧攝入。纖維素則從多吃深色蔬菜，吃適量水果。如火龍果，火龍果黑色籽有益通便，幫助減肥。只有這樣均衡搭配，葷素搭配，適量攝入，才能更好地達到減肥的效果。
新媽媽們在產后喜還歡喝湯，湯有營養。但是也要注意，不要多喝濃湯，濃湯容易堆積脂肪，不利于減肥。新媽媽們可選擇脂肪適量的清湯，如蛋花湯，鮮魚湯等等。
產后新媽媽尤其不可以為了快速減肥而吃一些來路不明的減肥藥，新媽媽想恢復身體是好事，但是過于操之過急，不但會影響到自身身體健康，還會讓處于哺育期的寶寶受到傷害，那就真的得不償失了！
產后2-6個月:
這個時間不是固定的，因為是要視新媽媽的恢復情況來定的: 順產媽媽在兩個月以后，剖腹產媽媽則一般是在三個月以后。
新媽媽如果恢復得好，產后2-6個月之內就可以進行健身活動了，而且如果想快速瘦身，可以從飲食方面更加苛刻地要求自己。但是，運動方面不可以苛刻自己，要循序漸進。
產后健身，不建議新媽媽做過多的跑和跳的運動，因為子宮及內臟下垂還沒完全恢復，此時多做跑和跳的運動，將會影響子宮及內臟恢復，造成更加嚴重的下垂。
所以新媽媽可以從胸，頸，臂，背，腹，臀，腿等幾個方面去做適合產后媽媽的輕量健身運動，在醫生建議和相關指導下，做適量的力量肌肉訓練，幫助身體機能盡快恢復。
產后健身一定要選擇在運動前哺育寶寶。運動后一定要拉伸，并且運動后3個小時之內不要哺育寶寶，不然堆積在體內的乳酸進入寶寶體內，可能會引起寶寶會腹瀉。
產后2-6個月之內的飲食方面呢，這個時候，因為有過前面一段時期的過渡，產后媽媽身體也恢復了許多。
所以在飲食上，產后媽媽可以對自己要求更嚴格一些。在主食上，產后媽媽可以選擇用玉米等來代替主食，也可以繼續食用燕麥和粗糧。蔬菜和水果也依舊搭配均衡。堅決不吃零食，不吃夜宵。多吃深色蔬菜，并且盡量選擇水煮，葷素搭配均衡，降低攝入的同時，提高運動消耗，從而達到產后減肥的目的。
產后媽媽要知道，產后減肥，管住嘴和邁開腿缺一不可。產后新媽媽一定要重視產后減肥和產后運動，堅持努力，才會回到年輕的身體，讓家庭和睦，幸福健康！
