陸陸續續20天把《自控力》這本書讀完了，之所以慢第一是因為每天可能閱讀1到2個小時，第二就是這本書的內容對每個人幫助我認為都很大，所以我選擇用慢讀的方式來細細理解書中所講。

之前通過上網搜索，關乎與成功人士和領導者，我們發現跟一個人成功的關鍵不是什么運籌帷幄啊又或者決勝千里啊等。而只是簡簡單單的兩個字：堅持！

堅持在心理學上來講它源自于內心自控力的強弱，決定了你堅持的持久性，所以說這是我們選擇閱讀這本書的很大原因。

科學提升意志力才是關鍵

現實生活中很多女孩減肥失敗，開始的時候計劃每天吃多少飯、喝多少水、做多少運動等，可不曾想僅僅堅持幾天就恢復了之前的生活，減肥的事情也只能擱淺，體重還是維持在原有的基礎上有增無減。

還有的小伙伴計劃學英語一天背5個單詞。一年就是2千個結果堅持不到一兩個禮拜就堅持不下去了。那么這些是什么原因？

書中很個很重要的觀點，導致我們不去堅持的不是我們自控力的本身，而是我們在堅持不下去的時候那種自責感。日常中周一到周五上班 周六日休息 自控力也是如此 到周六日也休息 這叫自控力的彈性品質。往往放棄就是在堅持不下去的時候，給自己的評價就是自責 內疚 羞愧感 覺得自己一事無成，這種情緒的產生會把自身的能量降到最低，那還有精力繼續下去？而我們在不知道這種情況下，會把這種原因歸納到自控力不夠的原因，所以說我們對自控力的認識不夠科學。

在前期剛剛開始的時候一定會有放棄的時候，所以這個時候一定不要責怪自己，要允許自己有幾天是放松的，過了這個時間段在恢復我們的安排就好。羅馬不是一天建成的，很難有一個人說堅持一樣事情就真的長此以往的堅持下去，而我們普通人合理的掌握方法運用才可以更好的執行下去。

自控力的框架

第一個是我想要 （目標 夢想） 例子：我想早起

第二個就是 我要 （配合我想要）例子：我想早起的話，我就要早睡 喜個熱水澡喝杯牛奶有助于睡眠。

第三個就是 我不要 ?(配合我想要） 例子：不能熬夜 ?第二天不能開車因為會堵車。

設定完了目標 根據這三個點去執行。當然在目標設定的時候設定的要厚重和具體，在目標設定的時候也有3個點。這三個點會內置到你潛意識中，會幫助你更好的實現。

第一 我們的聲音。當我們內在聲音有起伏我們才能記住。

第二個 我們的圖像 ?想想一下目標實現了我是個土豪 想想有錢的畫面。

第三個 情感 。同上 可以試想一下 當土豪的感覺

這三點下潛到潛意識中，被潛意識接受，會自動的尋找資源和目標。

我們在實現目標的過程中時間是一定的 ，目標是一定的。我們可調的時間，投注在誰身上什么事身上。我們把我們的時間投注在高相關的人和事上很容易接近目標。

如果我想成為一名心理學專家，可我更多的時間是接觸網友、球友、打游戲、打球。而當我知道這個理念之后。之后我接觸更多關注更多的是心理學方面的人和事，那自然而然你成功的幾率會大很多。

還有一點需要注意：慎用個人獎勵。個人獎勵會帶來一段時間的放松，這是破壞我們的自控力行為。個人獎勵還會讓我們偏離軌道和目標，當我們階段性的實現目標之后可以有個人獎勵，但一定要迅速回到我們應有的計劃上來。

還有舒適區一詞，對這個詞含義我就不解釋了，之前很多人都在說這個單詞。我們每個人都有個舒適區。 突破舒適區，很多成功人，開始做都不被看好。重要的是你想改變。

自控力可以訓練

博士第一個說的自控力的訓練就是靜坐冥想。我也推薦這種方式。

他可以讓你的記憶力、思考力、判斷力、很大提升

當你靜坐冥想的時候會發生這樣一件事，明明覺得自己已經冥想了20分鐘了，可一看時間才5分鐘而已。而這種情況有個公式大家可以看下：心里時間-實際時間=焦慮（焦慮越大 自控力會受到破壞 ）

每天拿出10分鐘去思考，他愛往那里想就往那里想。一開始可能做不下去，不用怕要堅持，回頭想想上面提到的2點科學的認識自控力和使用方法，想想自控力的框架和你設定美好的目標。

沒有任何一個人可以隨便堅持或者成功，合理的閱讀理解和運用很關鍵。

寫的不好，一點愚見希望對你有幫助。您的鼓勵和喜歡是對我最大的幫助謝謝