大家好，我是云悠，一個愛發(fā)呆愛思考的陽光男孩。今天想給大家分享的是我關(guān)于報復(fù)性熬夜的一點思考。

1、你還在報復(fù)性熬夜嗎？

今天上午看到大學(xué)老師在群里發(fā)的一篇報道：《放假報復(fù)性熬夜打游戲，20歲女大學(xué)生把自己弄進了ICU》。這讓我想起了曾經(jīng)我也是一個深度熬夜患者。

因為初中高中都是讀的寄宿學(xué)校，半個月才放一次假，學(xué)校又嚴禁帶手機，因此每次放假回家我都會第一時間打開手機電腦，心想著要好好補補玩樂時光。

但是爸媽當然不可能讓我整個白天都玩著手機電腦，他們會用各種理由讓我陪他們聊天或者讓我繼續(xù)學(xué)習(xí)。我也沒辦法反抗，因此到了夜深人靜，當他們以為我睡著了的時候，就會一個人躲在房間里抱著手機玩到忘了時間。

而好不容易高中畢業(yè)了，相信很多人在那個夏天甚至在大學(xué)里，都會每天熬夜至少到兩三點，美其名曰是彌補那些沒玩到的日子，生怕吃了沒玩游戲的虧。

不僅是學(xué)生，工作了以后的成年人更是會有這種心理。

我表叔今年也有三十歲了，他是經(jīng)常性看小說到三點才睡覺。當我問他為什么的時候，他對我說道：“你現(xiàn)在還不明白，等你工作了以后，每天工作加班，不得半點偷閑時間。回到家八九點了有可能還要照顧老婆小孩，好不容易一切完畢躺倒床上都十一二點了，一天就要這樣結(jié)束了。你想想有多難受。”

“一點自己的時間都沒有，快要丟失自我了，這樣下去我覺得我會變成行尸走肉。”表叔喜歡看小說，因此他愿意每天熬夜看小說。“雖然熬夜，但起碼自在啊！”

我在知乎上搜索“報復(fù)性熬夜”，看到很多有意思的回答：

“明明知道熬夜傷身體，有時候也確實困得厲害，但就是不想睡，躺著看天花板也要到12點。”

“家人以為我有晚睡強迫癥或者手機依賴癥，其實都沒有，就是心底深處不平衡。”

“白天上一天班，感覺都不是自己的時間。晚上就會報復(fù)性熬夜，覺得只有在熬夜的時候，自己才是自己。”

而最后看到的總結(jié)是說：“這種以犧牲健康來換取生命真實感的報復(fù)，相對于其他，其實更顯悲壯！”

“敷最貴的面膜，熬最貴的夜”。這似乎已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人中的普遍現(xiàn)象。

在《2018中國睡眠指數(shù)》報告里顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。

報告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

那么，這三億熬夜的人里，是否依舊有你？

2、報復(fù)性熬夜，最終傷害的還是自己

個體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒曾說：“當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安”。

報復(fù)性熬夜，很大一部分程度上反映的是年輕人對現(xiàn)實的逃避和無奈。父母認為玩手機電腦有害，你無從反抗便選擇在夜里變本加厲玩回來；白天時間基本被繁忙的工作占據(jù)，你便選擇在深夜尋找“真實的自我”。

我們以為，只有在晚上才有自我喘息的空間，沒有人打擾、挑剔自己，也不需要戴任何面具。自己終于有了可以做任何事情的權(quán)利。

這種補償性心理未嘗不可取，但是我們沒意識到的一點是，與“報復(fù)性熬夜”相對應(yīng)的，是“焦慮性失眠”。

當初我熬夜時躺在床上享受孤獨的時候心情還是愉悅的，可是后來一躺在床上，就抑制不住自己的思緒。我會開始想第二天的學(xué)習(xí)工作和生活中碰到的事。害怕自己沒有精力去應(yīng)對。

越想越焦慮，越焦慮越睡不著。每一天都是如此。以致于我對睡眠甚至都產(chǎn)生了焦慮情緒，害怕失眠。第二天早上又起不來，就這樣形成了惡性循環(huán)。

后來終于，因為熬夜，因為失眠，我的身體越來越差，幸好我的父母及時發(fā)現(xiàn)送我去醫(yī)院治療，并且對我的睡眠進行嚴格監(jiān)督，我才慢慢改正這種不良的熬夜習(xí)慣。

后來我看到一本書，是這么形容“報復(fù)性熬夜”：這種現(xiàn)象源于一種補償心理，白天對控制時間的需求未被滿足，于是一次次地利用夜晚來彌補未被滿足的需要，從而獲得發(fā)泄的快感與摘掉面具的真實，這種感覺很容易讓人“上癮”，以致于陷入熬夜的惡性循環(huán)。

你以為你熬夜是在報復(fù)父母，報復(fù)領(lǐng)導(dǎo)，殊不知唯一傷害到的只有你自己。當你頭發(fā)掉光， 變胖、變丑、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降，甚至生病患癌時，也許才會明白熬夜究竟有多傻。

3、如何避免報復(fù)性熬夜

說句不好聽的，很多像我表叔那樣美其名曰“熬夜時能尋找到真實的自我”的人，都不過是為拖延找的借口。

當我們在熬夜時，意識里會有一種虛假的“資源想象”。認為晚上有大把時間，認為晚上是能完成許多工作，認為晚上是自由自在的。

可實際上，到了晚上往往提不起性質(zhì)學(xué)習(xí)工作，做自己喜愛的事情。于是刷著抖音微博，看著網(wǎng)絡(luò)小說，把放縱認為是在休息，把拖延的自己認為是真實的自己。娛樂占據(jù)了漫漫長夜，最終娛樂至死。

有一句話叫做“熬夜時害怕今天結(jié)束，賴床是害怕今天到來。”但是如果不能勇敢地面對今天，何以來美好的明天？

因此及時發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為，及時調(diào)整，這樣不僅可以早睡，也可以讓我們更充分地認識自己，更加有動力工作和生活。

電視劇《黑鏡》里有一個詞叫科技排毒，而現(xiàn)實中諸如谷歌創(chuàng)始人等不少大佬都會選擇用一段時間遠離科技產(chǎn)品，放下雜念，冥想思考。

也許我們并不需要遠離科技產(chǎn)品，生活也不允許我們這樣做。但這不妨我們也可以將“科技排毒”用于睡眠中，睡前我們可以嘗試遠離手機，閉上雙眼，靜靜冥想思索，給自己一段身心完全放松的時光，靜默獨處，也許能更好地看清真實的自己。

沒有對過去的留戀，沒有對未來的焦慮。愿大家都能擁有一個寧靜祥和的睡眠。祝好夢。

最后給大家一點我關(guān)于早睡早起的親身經(jīng)歷：

1、不要高估自己的行動力。剛開始一定要用類似鬧鐘的工具強迫自己早睡早起，并且要找親朋好友監(jiān)督。而且一定要是那種高度自律的！

2、睡前不要把手機玩到床頭或者手邊！哪怕躺在床上望著天花板發(fā)呆也別看手機。（我最喜歡晚上發(fā)呆了）

不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！重要的事情說三遍。

3、不要一開始就把時間訂的太早，不然你會一整天都沒精神，特別累。最好一點一點把起床時間提前，比如我就是先一次提前十五分鐘，適應(yīng)以后再提前。

4、心態(tài)是最重要的，不要覺得晚上不熬夜你就虧了。相反熬夜你才真的是虧大了！可以每天晚上做點運動，早起的時候自己做個早餐，散散步，看看風(fēng)景，保持愉悅的心情。

5、有人會說我的工作就是要加班到晚上，那么這我也沒什么好說的了。因為如果你能主動上進變得優(yōu)秀，自然不會找強制加班的工作。