首先聲明，我希望用自己的經(jīng)驗(yàn)經(jīng)歷，去幫助那些沒(méi)有太多時(shí)間精力給自己瘦身的人。
更新:為了消除怕反彈的人的顧慮，我在這篇文章后，就我144斤的體重進(jìn)行觀察，一個(gè)月的時(shí)間觀察，到今天5月1日。我增加了一日三餐的量。早餐有時(shí)候一碗餛飩后加五個(gè)油炸糕，每天都有撐。然后體重上升到147斤。最多148。然后我又觀察了幾天。變成文章內(nèi)的飲食習(xí)慣。也就是正常的飲食習(xí)慣，不撐到的狀態(tài)，今天早上體重141斤。昨天體檢一切正常。就是因?yàn)榘疽箍偰懠t素有點(diǎn)高，其他指數(shù)正常。大夫說(shuō)沒(méi)事。所以告訴大家，我個(gè)人的經(jīng)歷已經(jīng)不會(huì)反彈。下面看正文吧
87年生，像我這個(gè)年紀(jì)的人，基本上已經(jīng)完成了從瘦到胖的進(jìn)化過(guò)程。我也是早早的從畢業(yè)的150斤到了200斤。
進(jìn)化方法無(wú)非就是暴飲暴食，大口喝酒大口吃肉。
上學(xué)時(shí)候是名體育生，那時(shí)候因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)，所以也沒(méi)給脂肪太多放肆的機(jī)會(huì)。
等畢業(yè)后，脂肪終于開(kāi)始了對(duì)我的報(bào)復(fù)
兩張圖都是195斤上下
然后我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再年輕，坐著肚子會(huì)撐的難受，跑步喘的厲害，偶爾打球不再像過(guò)去啟動(dòng)那么快，也跳不起來(lái)。
雖然自己還沒(méi)有三高，因?yàn)檫^(guò)去總運(yùn)動(dòng)所以還沒(méi)有，不過(guò)同齡的朋友們已經(jīng)開(kāi)始奔走各大醫(yī)院，腰脫，脂肪肝，胃病，膝蓋疼，腎結(jié)石……我就發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該拯救下自己了。
于是去年的這個(gè)時(shí)間，三月初，我開(kāi)始了自我救贖……
我并沒(méi)有太多的時(shí)間，所以我覺(jué)得我的時(shí)間安排和一些做法，應(yīng)該適應(yīng)很多的上班族
首先說(shuō)一下重點(diǎn)
第一 堅(jiān)持
說(shuō)一千道一萬(wàn)
什么事情如果不堅(jiān)持，那就不會(huì)成功
這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該不困難
上學(xué)時(shí)候練體育，印象最深的就是練習(xí)投擲
教練跟我說(shuō)，投擲是一項(xiàng)最枯燥的運(yùn)動(dòng)，表面上看著是力量的對(duì)抗，其實(shí)那里面蘊(yùn)含著復(fù)雜的技巧，每一次投擲要控制角度，行進(jìn)間手指的動(dòng)作，腳底跨步的距離，蹬地配合胯部的發(fā)力……等等，這一切都要在一瞬間同時(shí)完成，想要掌握這些只有一個(gè)方法，就是每天重復(fù)的練習(xí)一次又一次成千上百次的扔……（有點(diǎn)跑題了）
減肥也是一樣。
每天都要堅(jiān)持，吃也好，少食多餐。運(yùn)動(dòng)也好，咬著牙做運(yùn)動(dòng)。作息也好，早睡早起別熬夜。你都要時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，不要放棄。
第二 管住嘴
這個(gè)對(duì)于胖起來(lái)的人，有一些難
其實(shí)也很簡(jiǎn)單，我就選重點(diǎn)說(shuō)
少食多餐，一日三餐不能落下
但是吃的量上一定要減少，減肥的過(guò)程必定會(huì)挨餓
剛開(kāi)始只能半飽，主食用粗糧代替，玉米，糙米，地瓜之類(lèi)對(duì)身體也好
多吃水果蔬菜每頓飯之間餓了就用水果發(fā)揮，生吃西紅柿胡蘿卜都行。
豬肉不能吃，可以吃牛羊肉，魚(yú)蝦。
不用特意做減脂餐，正常飯菜就好
注意攝入量，避免油膩，別吃飽，少食多餐
也許你擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)都這么挨餓，沒(méi)關(guān)系，等到你瘦下來(lái)后，會(huì)有新的飲食習(xí)慣，并不會(huì)一直挨餓的。也就是說(shuō)以后讓你吃很多你也吃不動(dòng)的。
第三 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
在家里徒手運(yùn)動(dòng)就可以，省去健身房的錢(qián)。反正能胖起來(lái)，也是不會(huì)去健身房的，所以何必浪費(fèi)錢(qián)。
在家可以針對(duì)自己的狀況做一些運(yùn)動(dòng)，時(shí)間就是你每天起床和下班到家后，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間。
軟件的的話(huà)推薦用keep，自律使你自由。
我這一年每天都堅(jiān)持俯臥撐，可以配合一些波比跳。沒(méi)什么方法，用我教練的話(huà)。就是做，做到筋疲力盡的時(shí)候，再多做一個(gè)。
這里不要心疼自己，如果告訴自己做幾組就夠了，那就是自己騙自己。
俯臥撐平均每天三百多吧，不多，剛開(kāi)始每組只能做30，現(xiàn)在一口氣可以做90，狀態(tài)不好60，波比跳剛開(kāi)始13個(gè)就迷糊了，現(xiàn)在每組20左右，做個(gè)三四組
我有挑戰(zhàn)一套運(yùn)動(dòng)，就是俯臥撐，從一到二到三……一直到十一，在從十一做回一，每一組中間保持俯臥撐姿勢(shì)停頓五秒。很難，剛開(kāi)始只能做到七，后來(lái)我就成功了。最好時(shí)候一口氣可以做一套半。很有成就感。
其實(shí)我自己也有毛病，對(duì)自己并沒(méi)有很苛刻，所以皮下脂肪有些多
不過(guò)已經(jīng)好多了，肌肉輪廓有些明顯了，胸肌也出來(lái)了。腹肌可以看到四塊的輪廓。不能說(shuō)身材很棒。最起碼是一個(gè)健康的身材。還是皮下脂肪有些多，不過(guò)減肥已經(jīng)達(dá)到了。
上面的照片是150多斤時(shí)候，現(xiàn)在體重141到145之間浮動(dòng)，這要看我吃的多少了，大家也不用在意一兩斤的浮動(dòng)，飯前飯后還胖二斤呢對(duì)吧
接下來(lái)說(shuō)一個(gè)都會(huì)忽略又都糾結(jié)的問(wèn)題
會(huì)不會(huì)反彈
記住下面的話(huà)
減肥期間，少吃是痛苦的，鍛煉是痛苦的，我一直再想我能堅(jiān)持一直這樣嗎？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的話(huà)當(dāng)做一種習(xí)慣愛(ài)好就好，覺(jué)得自己想要胸肌。那就去俯臥撐，要肱二頭肌那就啞鈴背肌就彈力繩。這個(gè)不是重要的，只要堅(jiān)持做，不管量多少，總會(huì)有效果的。當(dāng)做愛(ài)好就好。
飲食上，不用買(mǎi)減脂餐，正常飯菜，避免油膩，當(dāng)你達(dá)到一個(gè)理想體重時(shí)候，再堅(jiān)持一段時(shí)間，身體適應(yīng)了你飲食習(xí)慣。那時(shí)候就好了。想吃什么吃什么，糖，巧克力，蛋糕，都可以，但是還是不能每天都吃撐，偶爾放縱沒(méi)事。不用擔(dān)心反彈，肉不要吃豬肉。不健康，還愛(ài)胖，過(guò)年期間吃了八天的豬爪子，胖了我八斤，現(xiàn)在又恢復(fù)回來(lái)了，沒(méi)有特意減肥，還是那些正常的習(xí)慣，不要吃豬肉，牛肉羊肉魚(yú)蝦，多吃蔬菜，西藍(lán)花芹菜西紅柿胡蘿卜。
作為一個(gè)三十多歲的老男人，我用自己的方法又回到十七歲時(shí)候的體重和身體狀態(tài)
打球又能跑能跳了，又有了過(guò)去的啟動(dòng)速度。
衣服能選擇的更多了，過(guò)去xxl碼，現(xiàn)在l碼。
也沒(méi)以前那么丑了
雖然并沒(méi)有那么好看的身材，但是也已經(jīng)很滿(mǎn)意了
我沒(méi)有去健身房，沒(méi)有特意做減脂餐，沒(méi)有占用平時(shí)的生活時(shí)間
想要好身材那就是塑型和增肌了
那就不能光減肥了
我希望我能幫助到看到我文章的人
接下來(lái)的一年，我會(huì)專(zhuān)攻腹部
那明年的今天，再見(jiàn)吧
