? ? ? ?所謂“朝5晚9”是特指早上5點起床、晚上9點睡覺的生活狀態。這當然不是常人的作息習慣，最近一個為大家熟知的堅持如此生活的人就是日劇《朝5晚9》里面的山下智久扮演的帥氣男主。

? ? ? 沒錯，他每天都過著朝5晚9的生活。他，是個和尚。

? ? ? 關于堅持早睡早起的諸多好處，在上篇《日日為花需早起》里面已經有所說明。至于為什么選擇早上5點和晚上9點呢？據我多次實踐證明，5點之前起床顯得太早，天都沒亮堂，要出門晨練都覺得不合適。而入睡時間我分別嘗試過9點、9點半以及10點三個時間節點，事實證明，對我而言晚上9點睡覺的話，隔天早起的狀態是最好的。

那如何做到朝5晚9呢？

1、做到早睡

? ? ? 對于現在的我來說，早睡簡直不要太容易，基本上屬于一沾枕頭就能睡著那種，甚至周末沒什么事的時候晚上8點就上床睡覺，而且我是一天不喝茶就會死的人，每天都得喝好多茶，有時候睡前也喝上一泡，就這樣也絲毫不影響睡眠質量。不過擱以前，我可是“夜貓子”，上學的時候為了趕制電臺節目或者辯論賽季準備辯題都能熬上整個通宵，寒暑假則可以連著幾天幾夜把一部小說看完。所以說，生物鐘完全是靠養成的，沒有永遠的晨型人或晚睡星人。

要做到早睡，那么臨睡前得有幾個基本動作。

第一步：關機。

? ? ? 不要拿諸如“你是我不關機睡覺的唯一原因”此類雞湯文來說明睡覺不關機是對戀人、家人甚至是領導的負責，事實上睡覺不關機是一種強迫癥，老想著是不是有人惦念我啊，是不是有人需要我啊，其實你根本沒那么重要。相反，保持二十四小時開機的隨時待命模式往往會造成莫名的焦慮，甚至出現幻聽，老以為社交軟件在響個不停。不可否認，有的人確實需要保持隨叫隨到、通訊時刻暢通的工作狀態，即使這樣也要做到不把手機帶上床，你可以把手機音量調小或者調成振動模式，放在距離不遠的床頭柜上，而不是抱著手機入睡。這樣一來避免睡前玩手機而導致的晚睡甚至失眠，也能避免睡前接收太多雜亂的資訊從而影響情緒。

第二步：防噪音耳塞+遮光眼罩。

? ? ? ?我一直認為防噪音耳塞的出現是人類的一大福音。這個世界太吵了，哪里都是人聲鼎沸，你說你想靜靜，那就帶上防噪音耳塞唄。當然也沒有神奇到什么都聽不見，但至少隔離、緩沖了大部分的噪音，過濾了那些惱人的、煩心的聲響，再帶上遮光眼罩，簡直就是掉入巨大的保護倉——靜謐、踏實，十足的安全感。如果是有些許神經衰弱的朋友，還可以在鼻翼兩側的聞香穴處涂上舒緩助眠膏，伴著淡淡的香味入睡。

? ? ? 更簡單粗暴的方法也不是沒有。比如嘗試前一天5點準時起床，隔天中午不午休，保準到了晚上8、9點就困得跟什么一樣。

2、遠離鬧鐘

? ? ? ?遠離鬧鐘不是讓你不設鬧鐘，而是要把鬧鐘放在略遠的地方，以手伸不到、一定得起身才能拿到的距離為宜。很多人所認為的早起很難，其實都是自己想象出的難。起床也就是一瞬間的事兒，無論你是5點起還是8點起，都是一下子的功夫，8點起床的那一下子不可能是毫不費力的。遠離鬧鐘就是借助外力來推動“那一下子”，借著起身關鬧鐘的勁兒就順勢起床了，當然你得告訴自己起了就是起了，可不能關掉鬧鐘后一轉身又倒回床上去了。

? ? ? ?都說21天養成習慣，借助外力來實現早睡早起一段時間，形成生物鐘后就不需要鬧鐘了，現在我基本能在鬧鐘響前一分鐘就醒來。

3、沒事找事

? ? ? 幾乎所有慫恿大家早起的雞湯文都出現過一句話——每天早上叫醒我的不是鬧鐘而是夢想。大四準備考研那年，手機鬧鈴是五月天的《咸魚》——“也許放棄掉一些活得更輕松，我卻不再是我，我不愿一生曬太陽吹風咸魚也要有夢”。多少斗志昂揚全在這歌詞里了，以至于那段時間每天6點去圖書館等著人家開門，直到晚上閉館后才回宿舍，緊接著寫畢業論文寫到凌晨1、2點再上床睡覺，就算每天只睡三、四個小時，黑眼圈大過天也是如此循環。

? ? ? 不過，這種雞血終究是長久不了的。記得臨考前還和小伙伴們吹牛皮，說等考試結束第二天依然會早早去圖書館等開門，占個座兒看一整天電影，刺激刺激那些準備期末考的學弟學妹們。結果，兩天的考試結束后就睡了個昏天黑地。

? ? ? 所以說，心里揣著個念想是必要的，因為這樣早起多出的兩個小時才能充實。不過，最保險的長久之計就是做好時間管理，保持有事可做的高效狀態，否則這多出來的兩個小時就會變成默默被消磨、浪費掉的時光。

? ? ? ?我的建議是以季度為周期，每三個月制定一個早起功課，為自己定下目標，包括在這三個月里打算將這項技能修煉到什么程度、每天的任務劃分以及相應的獎懲機制。比如這一季度的早起功課是閱讀，那么我可以先花兩個早起的時間來測試自己的閱讀水平，如果一開始我兩個小時的閱讀量是50頁書，那我就按照平均每天閱讀80頁書的速度來安排這三個月的讀書計劃，留出可提升的空間給自己以壓力。每半個月做個閱讀情況小結，如果狀態良好，不怎么費力就達到預期目標，那么就調整整個季度計劃，結合實際情況增加每日閱讀量；如果原先預期目標不能按時達成，那就要么延長閱讀時間，要么想辦法提到閱讀效率。到季度結束后，能完滿完成任務的話就為自己買樣心水的東西以示獎勵。

? ? ? ?當然啦，有人說人生最幸福的事情不就是睡到自然醒嗎？何必這么折騰。的確，一種作息習慣代表了一種生活態度，朝5晚9的生活意味著犧牲了豐富多彩的夜生活以及相當程度的人際交往。現代社會，大多數人連手機都離不開了，還怎么要求其減少、甚至放棄娛樂和社交呢？什么時間起床、什么時間睡覺是個人選擇的結果，無關對錯。可是，不是也有這么一句話嗎？狂歡是一個人的孤單，孤單是一個人的狂歡。走過那么多霓虹閃爍的深夜，何不再來瞧瞧萬物初醒的早晨。沒準能遇見更多的豐富多彩。