害怕與人交流、用懷疑的目光審視世界？社恐癥人群如何走出社交焦慮陰影？

文｜知君

在湖南衛(wèi)視的《幻樂之城》其中一期節(jié)目中，蔣欣曾演了一個短片《我想找個地方躲起來》。短片只有十分鐘時間，卻真實地再現(xiàn)了社恐人群的內心世界。在去公司的電梯里，害怕與人交流的她，躲在角落里，懷里抱著一本書，用懷疑的目光，審視著電梯里的其他人。

害怕別人劣質的搭訕、害怕看著別人的眼睛說話、害怕落單、害怕陌生的一切......

看完短片的小伙伴都驚呼：那就是那個經(jīng)常在公司里獨來獨往的我嘛！

蔣欣自爆，自己患有社交恐懼癥，喜歡宅家，害怕遇見熟人，然后假裝沒看見。而梁靜茹為了參加綜藝節(jié)目，曾喝酒壯膽；就連貴為天后的王菲和古靈精怪的周迅，也都有不同程度的社恐癥。

社交恐懼癥是一種病么？當然不是！

但的的確確為許多人的正常社交活動帶來麻煩，由此產(chǎn)生了許多負面情緒，直接影響了工作效率和生活質量。《認生的人》這本書，卻能幫助你走出社恐癥的陰影，擺脫社交焦慮，告別陰霾，迎來柳暗花明。作者清水榮司就是一位認生的人，但是通過努力，他最終擺脫了不安情緒，迎來陽光明媚的生活和事業(yè)中的不菲成就。

《認生的人》是日本作家清水榮司的作品。其實，清水榮司是一位心理學治療師、精神科醫(yī)生，他一直致力于幫助社恐癥患者，為他們改善因社交帶來的心理焦慮。他認為，社交恐懼癥產(chǎn)生的原因很復雜，有許多是后天因素造成的，所以，通過認知行為療法，社交焦慮可以得到改善和控制。

一、認生的特征

我的女兒就是一個認生的孩子。有一次，她對我說：“媽媽，我大概從小就是個孤獨的孩子。”聽后，我當時就淚流滿面。從此，無論多忙，陪她，成為我生活的主題。隨著年齡一定增大，她的認生特性卻有增無減。為此，我特別苦惱，絞盡腦汁想幫她走出社交焦慮，排除不良情緒。

其實，我自己也是一個認生的人。整個上學期間，我?guī)缀鯊牟恢鲃酉蚰猩蛘泻簦挥谜f有過多的交流了。參加工作后，同事之間關系也很緊張，由此帶來無盡的煩惱，每天都沉浸在惶惶不安之中。

渴望與人交往，害怕一個人的孤單，卻又不由自主地抵制內心的渴望。

而《認生的人》，為你總結了所有認生的特征，具體表現(xiàn)為：

①衣：我穿這件衣服會不會太顯眼？我的鞋子與上衣不搭，別人會怎么看？同事的西裝好漂亮，但我今天卻很休閑，都不好意思在公司走廊晃蕩.......

②食：不知道朋友喜歡吃什么，該點什么菜呢？一個男人吃蛋糕總是不那么磊落；聚會人這么多，就讓別人點菜吧，我默默地吃就好了.......

③住：我喜歡宅家里，朋友說我的衣服太少了，但我實在不想出門，更害怕砍價；雖然這個酒店差強人意，還是湊合著吧，不想與店家爭論不休.......

④行：喲，那不是我初中同學么？哎，我還是轉著走那邊吧；我還是比較喜歡騎摩托車，開車省得路上遇見熟人要載一程，主要是路上無話可說，太尷尬.......

⑤心理：別人會怎么想？我這樣做，他會怎么看我？我今天表現(xiàn)得體么？用懷疑的態(tài)度，審視周圍的一切。害怕別人的目光，害怕別人的評價。

⑥不溝通也能活：最好過著與世隔絕的生活，不知今夕是何年，無論魏晉。

作者告訴我們，這些認生的表現(xiàn)，都是社交恐懼癥的前兆。如果放任自流，則會雪上加霜，由此產(chǎn)生強烈的焦慮。

而這種社交焦慮如果得不到有效緩解，可引起癡呆癥和自殺傾向。須引起人們的注意！

二、導致社恐癥的原因。

什么是社恐癥呢？作者認為社恐癥的鑒別診斷，要參照以下要點：

你是否害怕當眾回答問題、演講或者表演活動？（是/否）

你是否害怕參加如宴席以及會議室里舉辦的集體活動，又或是害怕別人已經(jīng)就坐完畢的場合？（是/否）

你是否害怕當眾出丑，受到別人的否定？（是/否）

前項①②③的恐懼感強烈，回避以上情況的行為已影響日常生活，或忍受以上情況的同時承受強烈的恐懼感，且時間持續(xù)六個月以上。（是/否）

如果四項你全部選擇“是”，那么，你可能就是具有社交恐懼癥。

其實，每個人的知識素養(yǎng)決定了認知層次，而你思考問題的方式，決定了你的認知。

有時候，正是你思考問題的方式，導致了你的認生，從而產(chǎn)生社交焦慮，為你帶來無盡的煩惱。那么，社恐癥產(chǎn)生的原因有哪些呢？

①非黑即白思維

我的一個朋友，月考時，孩子數(shù)學考了98分，已經(jīng)是班里第二名的成績了，應該說相當不錯。但是，朋友對孩子說：“為什么不是100分呢？要是不馬虎，你是可以考100分的。”孩子興奮的表情頓時黯然失色。

對于朋友來說，100分以外的成績都沒有任何意義。

她的極端思維，殺死了孩子的學習熱情。其實，世界上不止黑白兩種顏色，還有赤紅黃綠青藍紫多種色彩。

②以偏概全思維

作者認為，A事件發(fā)生后，偶然發(fā)生了B事件，就會以為A事件是B事件發(fā)生的全部原因。是以偏概全思維的典型表現(xiàn)。

一個女孩子又一次失戀了，于是，她在日記中寫道：今生再也不會戀愛了。她覺得自己總是失戀，世界上不會有適合自己的男生了。對愛情絕望的情緒，愈演愈烈，感覺自己的愛情之路一片黑暗，焦慮和抑郁的情緒相伴而來。

③貼標簽思維

有許多人，喜歡給別人和自己“貼標簽”，其實，這是一種惡性思維定勢。

“我就是一個懦弱的人”

我總是不招人待見

他就是個小氣鬼

他就是一個SB

用這樣的思維去衡量一個人，難免自找麻煩和杞人憂天。

④罪責歸己

“都是我的錯，要不是我......”

“我真該死，不讓你陪去逛街，你就不會丟了手機。”

“要不是因為我，你也不會錯過這次聚會”

如此等等，不一而足。

用一種內疚感，求得心理平衡。活在自我責備之中，持續(xù)擁有負罪感，你的人生怎么會快樂？

⑤印象深刻且給你帶來心理陰影的事。

人一生會經(jīng)歷許多事，且有的事會影響終生。尤其是使你產(chǎn)生心理陰影的事情，會讓你心有余悸，從而焦慮日甚。

四、克服社恐癥的方法

緩解社恐焦慮，使你徹底擺脫困境，走出社恐癥的陰霾，迎來柳暗花明人生，只要你做到以下幾點，克服社恐癥，指日可待。

①“暴露療法”

暴露療法主張社恐癥本人自愿進入曾經(jīng)感到恐懼、焦慮的環(huán)境或情境中，通過自我暴露，使身心漸漸習慣于環(huán)境。

不斷的挑戰(zhàn)自我，為自己創(chuàng)造情境，以期贏得一個個突破。

社恐癥聽起來很令人發(fā)怵，但你可以把這些問題，化作一個個小小的問題，然后依次克服。畢竟，小問題容易解決。就像小和尚敲木魚，聽起來敲一整天好像很累很乏味，但老和尚告訴他：你只要一秒鐘敲一下就好了！

比如：你可以鼓勵自己，向陌生人問路，而不是用導航。這樣，就可以同陌生人進行交流。

比如：與人談話時，要刻意看別人的眼睛，這既是對別人的尊重，又鍛煉了自己。

只要你慢慢熟悉了和別人交流的感覺，社交焦慮情緒就會慢慢化解，最后消失殆盡。

②“退貨練習”

社恐癥人群，有一個共同的難題：買到不合格的東西，也覺得忍一忍，更不愿退貨；自己不喜歡的餐廳，別人想去時，也勉強跟著去，等等。

失去自我，是社恐癥人群的特征。

這時候，就要鼓勵自己，勇敢說出自己的喜好，點自己想吃的菜，買自己想穿的衣服，寫自己喜歡的文字，退自己不喜歡的貨！

只要不斷嘗試，找回自我，你依然是那個勇敢，美麗的女孩！

③“三明治”說話法

三明治大家都吃過，兩塊松軟的面包中間，夾著一根火腿。吃起來松軟可口，味道極為誘人。

“三明治說話法”也一樣，給人的感覺就像吃進三明治一樣舒服。它有一個模式：主題的前面和后面加上一句積極的話語。如：感謝+主題+感謝；恭賀+主題+恭賀。

這樣的模式看起來生搬硬套，卻是社交場合必勝法寶。

美女林志玲在宴會上，就喜歡用這種方法。

記住，保持禮貌，永遠是社交場合中避免緊張人際關系的利器。

④“心練”

作者介紹了一個大概五分鐘就能完成的認知療法練習。通過練習，改變社恐癥人群的思維方式，修正他們固有的思維定勢。

其實，思考問題，有多種方法，所謂“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”，站在不同角度，不同立場，都會看到不一樣的結局。而“心練”就是通過改變思維，重新構建認知，變換思維方式，使你的大腦得到釋放，減輕壓力。

⑤情練

網(wǎng)上有一句話：不能控制自己情緒的人，也無法控制人生。可見，情緒是個多么重要的事情。

社恐癥人群的消極情緒比較多，其實，情緒化本身并沒有錯，錯誤的是負面情緒直接影響心情、影響生活。那么，怎么辦呢？

⑥進行“情練”！

要消除這些負面情緒，首先讓自己安靜下來，冷靜理性地思考一下，然后，充分感受消極情緒。不要逃避，認真地感受，最后消化他。

此刻，如果你感受到憤怒、傷心、焦慮、壓抑、煩悶等情緒，請直面它的存在，并且，通過傾訴、寫日記等方式，把不良情緒發(fā)泄出來，這樣，你就會身輕如燕，回歸快樂。

許多人喜歡把自己的不良情緒埋藏在心底，害怕別人看穿自己的不堪。其實，大可不必。消極情緒就像生活垃圾，扔掉就可以了。傷心時，大哭一場；開心時，盡情盡興，釋放情緒，才能減壓，生活也才能春暖花開。

四總結：

《認生的人》這本書，作者以一名心理學治療師、精神科醫(yī)生的身份，以多年行醫(yī)臨床經(jīng)驗告訴我們，社交恐懼癥不是病，通過自己努力，不斷提升自信心，是可以得到改善的。也為社恐癥人群帶來希望，在此，也祝愿每一位有社交焦慮的朋友，走出山重水復，迎來柳暗花明！