一年前，有個很厲害的同事曾說起過“沒辦法的，總要去經歷在廁所痛哭這樣一個過程?！碑敃r我不太能想象這個過程是什么樣的？工作而已，誰沒事去經歷這么一個痛苦的過程啊。

但當我現在再來回想過去一年的經歷，我好像能有一些感同身受了。

Part1：一段段痛苦的經歷

痛苦一級：掛鹽水中熬出的發言稿

時間回到去年九月，快月底的時候接到任務要做一個發言，很重要也很緊急，我其實努力在準備，但身體突然不適，需要去醫院連掛三天鹽水，而不巧的是，活動當天就是我掛鹽水的第三天。

為了能做好這次發言，第一天的鹽水我是在改稿子中度過的，離開醫院時已經快半夜了。

到了第二天，下午去一個學校磨課結束，帶著修改意見匆匆吃了晚飯，我又去掛鹽水了，這一天除了繼續掛鹽水改稿子外，我還需要做一個發言ppt，于是我半夜回家繼續奮戰，這時的我絲毫沒覺得這是一件很痛苦的事，即使手上針眼還依稀可見，身體也并不在最佳狀態，但對完成任務的執著堅持讓我完成了ppt。

一眨眼就快凌晨三點了，迷迷糊糊睡了幾個小時，我正式踏上了一天的活動現場，順利地完成了發言任務和現場活動，于是我整理好東西，繼續完成第三天的鹽水。

事情結束了，但自己還在很長一段時間，一直沉浸在“我竟然可以掛著鹽水還能把稿子完成了”的驚喜體驗中，這份在掛鹽水中熬出來的發言稿，回過頭我還覺得自己有點過分了，怎么可以為了一個發言而把身體放第二位呢？但當時我絲毫沒這覺悟…

痛苦二級：中耳炎和高燒中的錄課

第一學期又恰逢督導+教學評比比賽，異常忙碌，從十月開始，我就同時在準備2節督導聽課和1節比賽課，還好有驚無險完成任務。

比賽進入了下一階段，需要提交一節新的完整錄課，于是我馬不停蹄開始準備，不幸的是在提交比賽材料前一周我感冒了，鼻塞+嗓子啞，但沒事，精神還是很好的，于是我又趁熱打鐵周末兩天拼命做準備，只等周一去試教了。

周一早上被耳朵痛醒，一開始隱隱刺痛，但好像越來越痛了，實在堅持不住去醫院檢查，竟發現中耳炎了，說是因為鼻塞引起的，而炎癥還引發了發燒，當我現在醫院外的十字路口，陽光隱隱露出照得我暖洋洋的時候，我心里卻涼涼的，“我的課怎么辦呢？材料都準備好了，難道我不繼續了？”于是我立馬做了個決定，下午回學校把課錄了，然后再請假回家養病。

于是我帶著高燒，以及說話就耳朵刺痛的難受，和學生上完了比賽課。沒想到的是，上課前我懨懨的，話都說不出，但進入上課后，我竟然精神異常好，說話都有力氣許多。雖然課沒有上完，但比起交不出視頻的結局，當時的我已經很滿足了。

接下來幾天，我就回家安心躺在床上每天測著體溫上上下下，直到周五才終于退燒。

這一次別樣的錄課經歷，是挺痛苦的，但當時的自己光顧著耳朵的刺痛，已經顧不上思考這個痛苦了。于是我很快好了傷疤忘了疼，周一又去上班了。

于是我很幸運的中招了——甲流，并且再次帶著高燒完成了比賽的答辯環節，我似乎覺得自己已經進階了，發燒也像沒事，答辯完去醫院就醫時，護士都驚訝于發燒39+都沒覺得自己燒的很高嗎？大概可能我已經被病毒搞得沒知覺了吧…

痛苦三級：開課前的情緒奔潰

第二學期，我身體不錯，除了一次全天滿課導致的太累發燒外，一直沒有身體的不適。

但身體是好了，各類工作卻接二連三不斷來。

第二學期我要上一節課，沒有案例參考、跨年級借班、與我原本的工作沒有重疊，導致我除了要完成已有工作外，還需要額外自己找學生、協調時間、設計課程、尋找資源，這對我是一個全新的挑戰，而這個挑戰又與很多其他事情沖撞在一起，如團委換屆、校園開放日、學生比賽、學校運動會、小主綜調研等等等等。

當所有工作都集中在一個時間段撲向我，而我還要拼命思考“三批不同體驗階段的學生應該如何在校內被允許的時間段完成項目”、“最后這節課到底如何呈現”的問題時，這讓我很焦慮。

所有事情都環環相扣，而又被重重制約，同時還有很多待定事件像盲盒擋在你不知道的前方。我是棋局中的棋子，卻又要下棋的時候，我不知道自己應該做什么。

于是在五一假期前的夜晚，我在床上釋放了所有的情緒。

那一刻，我好像感受到同事說的那種經歷，是極度精神緊繃下的痛苦和情緒釋放后的莫名輕松，這個臨界點，很微妙。

起伏終究要歸于平靜，所有未完成的工作也需要擦完眼淚一件件做，于是大哭以后我異常清醒，直到半夜都在梳理醒來后的工作應該如何繼續（《情緒奔潰后恢復思考》）。

當然，所有的工作都順利地在截止時間前完成，開課也圓滿結束，一切的一切都歸于平靜，我又好像回到了平時的自己，像一切都沒發生過一樣。

痛苦四級：培訓后的背痛

緊張又忙碌的一學期終于要結束了，又接到了全市緊急培訓的通知，于是結束了學校工作，又開始了緊張的培訓活動。

培訓內容緊湊而密度大，內容豐富而有價值，讓我不得不全神貫注記錄筆記，生怕錯過了任何一條有用的信息，導致我連廁所都不敢去上，除了中午吃飯的一小時，我幾乎和培訓座位黏在一起，不是在記錄培訓內容，就是在整理培訓內容，讓我既滿足又充實。

兩天的線下培訓結束后，我終于可以回家放松一下了，沒想到這一躺下，就再沒好過。

隔天醒來背痛腰痛脖子痛，痛到無法坐著，只能短暫站著，或者躺著，我估摸著大概是培訓太累了，休息休息就好了，于是我躺了半天，下午又找了幾個全身拉伸的視頻來做，放松肌肉和身體，希望緩解不適。但似乎效果微弱，除了拉伸的時候感覺身體有所緩解，只要結束拉伸，又開始各種難受，于是從下午到晚上，我一直在拉伸緩解自己。

休息了一天，隔天又去參加了半天會議，回家后感覺自己前一天的拉伸白做了，于是我又繼續拉伸，然后忍痛參加了第三天的培訓。

當我忍著完成培訓后，我以為自己很快就能恢復不適，但沒想到最終的結果是影響了去新疆的徒步旅行，耽誤了甘南旅行，整個暑假都在理療、看病恢復自己從頸椎到脊椎腰椎的不適。

這次背部疼痛的經歷，是我有生以來第一次，疼到只能躺著，疼到半夜連著胃一起疼，疼到連晚上睡不著，需要抱膝蹲著或者不停地做背部拉伸的動作才能緩解，甚至疼到快不能呼吸，也許這是緊張的培訓導致的，也許這個隱患早已存在好幾個月而培訓只是最后一根稻草，但從結果看，真的不敢再回憶這段痛苦。

當我在開始寫下以上這些文字前，我還一直反復回想起那些痛苦的經歷和身體的不適，無法從過去一年的痛苦中走出來，也會害怕新的一年這些痛苦會循環重復。

我被困在了對過去的回憶和對未來的恐懼中。

但，當下的力量告訴我們，過去不可追憶，未來還未開始，當下才是我們應該努力把握和抓住的時刻。

所以當我在寫這篇文章時，我正在將過去打包整理收進記錄冊，并努力從這段經歷中定位好當下的自己，以便能收拾好自己，重新出發。

part2：重新審視自己

在18年時，我曾給自己做過一年的人生實驗手冊，養成了一些我認為對自己長期有幫助的習慣，但當隨著工作內容和工作量的增加，我在不斷的舍棄和不得不舍棄中，將他們都丟在了工作之后，從而導致自己的身心偏離軌道，產生諸多問題，那與過去幾年相比，我有什么不足和進步之處呢？

一、思考不足

所以和6年前的自己相比，我變壞的地方有：

1.缺乏運動

其實在前幾年我還保持每天運動的習慣，即使無法在家運動，也會借著上下班的時間騎車運動，保證自己在運動的狀態中，但自我搬家后，運動時間和運動的機會似乎都大大減少，很多時候因為白天太累或課后服務太晚而回家直接倒頭就睡，因此，運動時間從每天運動，逐漸減少到幾周一次，最終沒了運動的固定時間。

而缺乏運動最直接導致的就是身體變弱，每天睡不醒、胃口一般、情緒一般、身體脂肪變多……最終的結果就是，身體免疫力變差，容易生病。

2.拖延癥

原本，我習慣提前很久開始準備做一件事，慢慢做，比如先做一些調查，然后每周推進20%的事情。但現在卻不一樣，由于要完成的事情比以前多了很多，而每件事都需要花精力去思考去執行，很多事只能排隊等著被完成，最終導致我開始短時高強度做一件事，給自己很大的壓力。

我覺得這也是一個不好的信號，這說明我對工作壓力的閾值變高了，間接導致自己短時強壓高強度工作，從而更直接地去傷害自己的身體和精力。

3.大幅減少記錄

我覺得記錄是一件非常有價值的事情，不論是什么方式的記錄，都是對一些事情的再思考和整理。

但是今年整年完成的文字記錄只有50條，這與我之前的每日總結差的太多，時間不夠、太累了想睡覺、忙著加班、刷刷手機放松一下等待，每天總有理由不去記錄，因此被記錄下的內容越來越少。

4.缺少協作能力

在工作中，我也存在許多與人合作中的不足，如不懂得發揮團隊的力量、不會劃清自己的工作范圍、缺乏人際交往、不懂拒絕等等，這些問題也導致自己在工作中時常覺得自己是在孤軍奮戰。

5.精力管理不足

我就有個不好的習慣，當有事情沒做完時，我總會一直想著它，即使手上不開始，但心里一直記著，其實這對自己的精力而言是一種消耗，行動沒開始但情緒已經開始了，當真正要開始行動時，又覺得情緒不積極狀態不佳。只有一件事時這種精力被消耗的感覺還不明顯，但當很多件事都排隊被解決時，這時的腦子就一直在運轉，思考手上在做的事，同時還要分心給未開始做的事，所以有限的精力沒有用在正確的地方，時間久了就像手機電池，還沒用就沒電了。

當然，精力管理也會影響時間管理，沒有高效有序的管理程序，工作量增加后就容易出問題，忙到飛起但效率不高，第二學期的情緒奔潰就有這個問題。

二、找到閃光點

除了要反省自己的不足外，在這一年高強度的工作中，我自然也有許多進步和收獲。

1.從無到有再到優的主題活動設計路徑

這一學年，我從原有的課程跳出來，做了幾個新的主題活動嘗試，其中2個主題是比較完整的。過去幾年的教學，我是手上拿著有限的外部資源，思考如何將它們轉化成活動，這個過程已經有一定困難了。今年，我嘗試突破，真正遵循文件要求，從學生身邊的真實現象和真實問題出發，自己找資源、自己設計框架、自己實踐，去形成主題活動。

在這個過程中，我最大的滿足就是在主題活動真正落地的這段經歷，這不僅是學生即將有的經歷，更是我作為設計者如何從無到有、從有到優的經歷。2個完成的主題活動從選題、學生背景調查、主題背景調研、自己學習相關主題知識、結合相關要求設計框架、細化框架形成主題、進行實踐、邊實踐邊修正設計、完成實踐和修正，從開始到最后文本資料就有五六版，小改就更多了。

雖然最后的版本依舊有許多可改進之處，但這是一個想象轉化為現實的物化成果，不完美卻真實。

我不需要停留在文本中的完美，而喜歡能夠去掉重重濾鏡后依舊保持真實的東西，我在努力達到這個想法，也正走在這條路上。

2.正式參與區域磨課

作為區中心組，剛進組的時候我對去學校磨課挺怕的，不知道如何用短短一次聽課就指出要害。對我而言，我需要深入了解了主題活動的前因后果后，我才能把自己代入到當下課時中連貫地去感受這節課。

但其實磨課這件事，也是需要實踐才會有經驗的，沉浸式感受是一種個別化方案，根據課型標準提供模版化的修改意見才是磨課的第一步，于是我就在孟老師的帶領下一次又一次進入到磨課場景。

在磨課時，我會遇到各種各樣全新的學習主題，也會遇到各種經驗不同、經歷不同的老師，我會在伙伴們的意見中思考他們的思維方式和看課視角，也會在思索伙伴們的想法時聯想到自己的教學困惑，更會在看課磨課過程中收獲學習許多教學的新方法，這些有趣的過程不僅積累了自己的磨課經驗，也間接積累了自己的教學經驗，雖然至今為止我還沒獨當一面，但積累經驗的過程也是學習的過程。

除此以外，每次磨課都需要評課，這也算是完成“作業”了，因此每次都需要對磨課的經歷再做一次復盤，就著某些關鍵點再深入思考一下，也許就能提煉出評課的發言稿了。

3.完成了第三次區域教師教學評比

四年一次的區域教師教學評比，我參加了3年，第一年拓展、第二年信息，而今年是探究（綜實）。在開始這一年比賽時我有點慫，因為第一年拓展時，最后一輪答辯環節，我被評委問懵了，尬在臺上的經歷非常不堪；第二年信息比賽時，最后一輪我在臺上借班上課，臺下評委一言不發全程無交流；今年會是怎么樣呢？抱著這種不好的感受，我還是努力準備，卻在最后兩輪深受發燒的折磨，但好在這次答辯沒讓我尬在評委面前說不出話。

其實每次參賽我都有很不好的經歷，不論是準備課時的忙碌，還是課不好時的焦躁，都讓我很難受，但我一直抱著“當你感覺痛苦時，你是在上坡”這樣的心態認真去做，一切難受都在行動中消減為對課要上好的執著。

這三次比賽經歷，也見證了自己教學上的進步，從第一次參賽的懵懵懂懂，到第二次參賽的到處求建議，再到這一次參賽的力求真事真做，雖然三次比賽課型不同、內容不同、上法不同，但背后的教學理念卻從沒變過，學生在真實情境中解決問題、在實踐體驗中發現規律、在主動參與中提升能力，而我更重要的是激發、引導、指導，設計更適切的學習支架、組織更適合的學習活動，幫助不同學生進步。