片斷1-1
R·閱讀原文片段
B=MAT，是行為發(fā)生的一個(gè)公式。行為behaviour=動(dòng)力motivation+能力ability+觸發(fā)器trigger，要發(fā)生一個(gè)行為，需要三者同時(shí)滿足。 流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力。但除了M之外，也可以從另外兩個(gè)方面著手。 A能力，有沒有相關(guān)的知識(shí)，有沒有相關(guān)的技能，有沒有時(shí)間，有沒有錢去做這些事？一個(gè)方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發(fā)器，保證每天有個(gè)觸發(fā)器，比如，在沙發(fā)上放一本書，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了。 ——《游戲化實(shí)戰(zhàn)》
I·拆書家講解引導(dǎo)
一個(gè)行為的開始，有很多偶然因素。而要將這行為進(jìn)一步形成為一個(gè)習(xí)慣，關(guān)鍵在于重復(fù)——連續(xù)或者不連續(xù)都沒有關(guān)系，只要有足夠多的次數(shù)就可以。通過降低對(duì)能力的要求，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器，可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)： 回想一個(gè)你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個(gè)行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個(gè)行為的過程中，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的？
【成功的例子】清明節(jié)后連續(xù)寫了39篇的豐盛日記
【開始】工作坊課堂上老師建議不自信的學(xué)員厚顏無恥死皮賴臉地肯定自己
【能力要求】每天寫三條
【觸發(fā)器】發(fā)朋友圈，拍好看的圖片配圖
【A2】以后我怎么用： 想想你準(zhǔn)備引入（或正在進(jìn)行）的新行為，結(jié)合B=MAT這個(gè)公式，你可以怎樣從A能力、T觸發(fā)器這兩個(gè)方面來改進(jìn)，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？
【新行為】懂你英語學(xué)習(xí)半年
【能力】每天45分鐘，一周五天（以前標(biāo)準(zhǔn)是每天學(xué)習(xí)至少一個(gè)小時(shí)，每天都學(xué)，做不到反而徹底擱置兩周不學(xué)）
【觸發(fā)器】組隊(duì)打卡，定鬧鐘，曬朋友圈獲得鼓勵(lì)
