我假設你是遇到了痛苦，極痛苦極痛苦的事情，心里很難受，比如說失戀，比如說親人離世等，現在你想讓自己舒服些，才看到了這篇文章。

為了把這個事情講清楚，我舉個例子

心理學ABC法則， A是指外部發生了一件事情。 B是指我們的解讀。 C是指我們的感受。

也不知道你遇到了什么，為了方便理解就拿失戀舉例子吧。

基礎版理解：

A是指，現實發生了一件事實我失戀了。

B是指，我放不下他，我想關系回到從前，可是再也沒有這個可能，我努力過了。

C是指，我感到好痛苦，回憶過去，痛苦的相思，忘不了。

而你問的執著或者說放下執著，實際上是改變B。

任何人都沒有能力改變A，因為沒有后悔藥。

正是因為我們想努力改變A，所以我們才會這么痛苦。

我們能夠努力的減輕痛苦的方式，是改變B。不過改變B，可不是妥協。

直接說說怎么辦吧：

A是指，現實發生了一件事實我失戀了。

B是指，好吧，深呼吸，告訴自己，事實已經發生了，我要做的是最快速度接受現實，然后再做一些對現實有意義的事情。

C是指，當你承認現實發生，并接受現實的時候，拿起或是放下，你都可以游刃有余了。

拿起無非就是，再追她一次，雖九死其猶未悔。

放下不過就是，天涯何處無芳草，此處不留爺，自有留爺處。

重要的不是你拿起或是放下，而是此時你的心態平和，你獲得了一種內在的深度平靜，注意是平靜，而不是高興，也不是悲傷，這個需要實際去做才能體會到。

也就是做改變B的這件事：深呼吸，告訴自己，事實已經發生了，我要做的是最快速度接受現實，然后再做一些對現實有意義的事情。

當然如果你遇到的是親人離世，這件事是沒有辦法拿起的，只能盡快的接受現實，然后多做一些有意義的事吧，珍惜眼前人。

上面這個操作啊，如果你的痛苦是特別痛、特別痛的那種，你會操作不下去的，理由也很簡單：我tm就是不接受現實，才這么痛苦的，你說放下就放下，你說接受就接受，我不同意，你根本都不知道我遇到了什么，卻只會在這里說風涼話。

如果你遇到了這種情況，不妨試試這么做。

A是指，現實發生了一件事實我失戀了。

B是指，我無法承認我已經失戀了這個事實，我不受控制的大腦里一直在思考我們過去的種種，我一直在回憶我們曾經發生過甜蜜的事情，怎么就這樣了呢？

這時候我們要做的是，我承認自己無法接受已經失戀了這個事實。

你的注意力需要定在一個點上，這個點是我承認無法接受眼前的現實。

一定要定住如同定海神針，要如如心不動。

秘訣哦，秘訣，說秘訣了：

除了把注意力定在這個點上，什么也不做，你不需要加快這個進程，拔苗助長，你也不需要抑制這個進程。

如果你感受到了情緒，就讓情緒自然而然的流動，重點是自然而然。

也就是說這個時候除了你把注意力定在這個點上，做其他的事都是多余的。

然后再多耐心等待一段時間，用不了多久，你就會獲得一種力量，承認失戀的事已經發生了這個事實的力量，這個力量就是心之力。

然后就可以使用我上面說的方法了改變B的這件事：深呼吸，告訴自己，事實已經發生了，我要做的是最快速度接受現實，然后再做一些對現實有意義的事情。

祝你好運。比心哦。

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