我假設你是遇到了痛苦,極痛苦極痛苦的事情,心里很難受,比如說失戀,比如說親人離世等,現在你想讓自己舒服些,才看到了這篇文章。
為了把這個事情講清楚,我舉個例子
心理學ABC法則, A是指外部發生了一件事情。 B是指我們的解讀。 C是指我們的感受。
也不知道你遇到了什么,為了方便理解就拿失戀舉例子吧。
基礎版理解:
A是指,現實發生了一件事實我失戀了。
B是指,我放不下他,我想關系回到從前,可是再也沒有這個可能,我努力過了。
C是指,我感到好痛苦,回憶過去,痛苦的相思,忘不了。
而你問的執著或者說放下執著,實際上是改變B。
任何人都沒有能力改變A,因為沒有后悔藥。
正是因為我們想努力改變A,所以我們才會這么痛苦。
我們能夠努力的減輕痛苦的方式,是改變B。不過改變B,可不是妥協。
直接說說怎么辦吧:
A是指,現實發生了一件事實我失戀了。
B是指,好吧,深呼吸,告訴自己,事實已經發生了,我要做的是最快速度接受現實,然后再做一些對現實有意義的事情。
C是指,當你承認現實發生,并接受現實的時候,拿起或是放下,你都可以游刃有余了。
拿起無非就是,再追她一次,雖九死其猶未悔。
放下不過就是,天涯何處無芳草,此處不留爺,自有留爺處。
重要的不是你拿起或是放下,而是此時你的心態平和,你獲得了一種內在的深度平靜,注意是平靜,而不是高興,也不是悲傷,這個需要實際去做才能體會到。
也就是做改變B的這件事:深呼吸,告訴自己,事實已經發生了,我要做的是最快速度接受現實,然后再做一些對現實有意義的事情。
當然如果你遇到的是親人離世,這件事是沒有辦法拿起的,只能盡快的接受現實,然后多做一些有意義的事吧,珍惜眼前人。
上面這個操作啊,如果你的痛苦是特別痛、特別痛的那種,你會操作不下去的,理由也很簡單:我tm就是不接受現實,才這么痛苦的,你說放下就放下,你說接受就接受,我不同意,你根本都不知道我遇到了什么,卻只會在這里說風涼話。
如果你遇到了這種情況,不妨試試這么做。
A是指,現實發生了一件事實我失戀了。
B是指,我無法承認我已經失戀了這個事實,我不受控制的大腦里一直在思考我們過去的種種,我一直在回憶我們曾經發生過甜蜜的事情,怎么就這樣了呢?
這時候我們要做的是,我承認自己無法接受已經失戀了這個事實。
你的注意力需要定在一個點上,這個點是我承認無法接受眼前的現實。
一定要定住如同定海神針,要如如心不動。
秘訣哦,秘訣,說秘訣了:
除了把注意力定在這個點上,什么也不做,你不需要加快這個進程,拔苗助長,你也不需要抑制這個進程。
如果你感受到了情緒,就讓情緒自然而然的流動,重點是自然而然。
也就是說這個時候除了你把注意力定在這個點上,做其他的事都是多余的。
然后再多耐心等待一段時間,用不了多久,你就會獲得一種力量,承認失戀的事已經發生了這個事實的力量,這個力量就是心之力。
然后就可以使用我上面說的方法了改變B的這件事:深呼吸,告訴自己,事實已經發生了,我要做的是最快速度接受現實,然后再做一些對現實有意義的事情。
祝你好運。比心哦。
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