這幾天對拆書進行練習,收獲巨大,今天對拆解完成的《如何戒掉壞習慣》進行一個階段性的總結
書中給出了壞習慣的明確定義:給自己帶來長遠劣勢的習慣
展開說,那些在時間,金錢,身體健康,自我認同上長遠看帶來劣勢的都是壞習慣,從這幾個方面詢問自己,哪些習慣為自己帶來了長遠劣勢,并且想戒除他們,那就是壞習慣
但并不是所有覺得需要戒除的習慣都是壞習慣,也不是所有的壞習慣都需要戒除
首先看來,很多想要戒除的壞習慣, 只是為了獲得某些滿足和認同,只是表面的原因,需要更深挖掘最原始的動機,以及需要滿足的真實欲求.比如讀書時抽煙,做標新立異的事,只是為了獲取認同和贊賞
其次很多習慣都是有其成因的,這些習慣一直在滿足某些欲求或者人性需要(后續統稱為欲求),貿貿然戒除,而沒有從根源上解決或者滿足背后的欲求,很可能帶來更大的危害,比如很多人抽煙喝酒是為了舒緩壓力,沒有這個渠道舒緩后,帶來的身心傷害很可能比抽煙喝酒更嚴重
最后,有些習慣雖然長遠上看,從某一方面為自己帶來了劣勢,但在”人生目標”這類長遠目標中,帶來了更多的幫助,這時,就需要容忍這些習慣在一定程度上帶來的劣勢,比如為了在關鍵考核中拿到好的成績,一段時間內加班熬夜
因此,即使是壞習慣,是否需要戒除,是否需要控制,也需要以對長遠目標的綜合影響來判斷,那些帶來更大更長遠壞影響的才是真的需要戒除的
為什么戒不掉壞習慣呢,對書中的原因提煉升華后,我總結出了三個原因:
首先,生理上的原因時,在每個具體場景下,大腦更偏向于明確的選擇或者依循慣例
這就導致了那些簡單明確充滿誘惑的習慣更受大腦青睞,而長遠目標實在太長遠,太有距離感,沒有明確好處的情況下,長遠目標很難抵抗當下的誘惑
其次,人性欲求角度看,如果不能找到壞習慣滿足的欲求,并以替代方式滿足或者消除這些欲求,那么在欲求依舊的土壤下,必然會再次滋生新的壞習慣
最后從人性動力的角度下看,如果沒有長遠穩定的目標,短期目標達成后會有反彈
因此有一個長期穩定的”人生目標”是很有必要的,這樣就可以將最終目標明確,并層層拆解,套用到生活的方方面面,然后判斷哪些對長遠目標更有利,哪些更有害
有了明確目標,就像航海有了燈塔,不會陷入”這些都很好,我該如何取舍”,”這么多壞習慣,我該先戒除哪些”這類無所適從,不知怎么選擇的情境
了解了戒不掉壞習慣的根源,再說說書中提到的戒除習慣的三大核心動力
作者提出了戒除壞習慣,有三大核心動力:危機感,快感,期待感
它們分別對應每個人的過去,當下以及未來
察覺到過去的累積對現在和將來的不良影響,產生危機感
當下可見的收獲讓自身獲得了成就的快感
未來目標的接近讓自己一直充滿了期待感
在書中將這三者串聯起來的是一個沒有明確而大張旗鼓強調的工具方法:記錄,盡可能詳細清晰的記錄,可統計,可視化的記錄
當一切好的/壞的行為與其原因都記錄下來,作為進步的軌跡時,對自身的信心和自我約束,自我認同的增強具有強大的影響,不應輕視其作用
作者對需要戒除的壞習慣分了三個類: 行動性習慣, 身體性習慣, 思想性習慣,認為他們是層層關聯包含以及相互影響促進的,這里不是很認同,就不多陳述,只說說以我的角度分析的這三種類型的特點
行動性壞習慣是簡單的行為,比如上網,亂花錢,拖延癥等,它們之所以形成,是因為在很多場景下,如果沒有明確的好壞判斷標準,他們是最方便,最省力,最容易獲得當下滿足與快感的”第一選擇”,要戒除這類習慣,需要明確在每一個具體場景下,戒除這些壞習慣能對長遠目標帶來哪些更大的幫助
身體性壞習慣,是我們的身體心理有許多基本欲求需要滿足,而抽煙喝酒過食等壞習慣,能在很多場景下滿足我們的欲求,或者以這些欲求沖淡其他的不滿足,比如壓力過大時,就有逃離壓力的基本欲求,這時抽煙喝酒過食帶來的身體滿足能沖淡壓力,因此如果想要戒除身體性壞習慣就需要找到這些基本欲求,以更好的方式滿足或者解決他們產生的原因
思想性壞習慣,是最根深蒂固的壞習慣,已經涉及到看問題的角度和分析事物的底層框架,比如悶悶不樂,煩躁不安,追求完美等,同樣的事情,因為看待問題的方式和角度不同,帶來完全不同的認知和情緒
思想性壞習慣會讓人長時間處于無力感,失控感,不滿足感等強烈負面情緒中,對整個人的身心造成了嚴重的影響,更嚴重的是,這些影響會不斷在生活的各個場景中增殖,從而不斷強化,比如多次挫折失去信心后,生活中每一次失敗都會加劇這種感覺,然后表現更差,出現更多失敗,形成惡性循環
因此,戒除思想性壞習慣需要從根源上改變自己看待問題的角度和方法,只關注那些自己可控的以及可以改善和提高的事物,通過不斷改善,接近自我目標,重塑信心才能走出影響
作者在書中提出了戒除壞習慣需要遵循的三個原則
第一個原則是明確中心和瓶頸
不管是行為性壞習慣還是身體性壞習慣,或者思想性壞習慣,他們都是由復合原因導致的,也在復合場景中造成影響, 從最大的影響因素開始依次解決,能用最小的行動獲取最大的收獲,增加成就感
第二個原則是一次只投入一個習慣的養成
集中精力在生活中一個場景一個場景地發現并拔除掉它們的影響才能徹底根除壞習慣和場景的結合,防止死灰復燃,并且每次按列表一個一個拔除壞習慣的場景,進而戒除一個又一個壞習慣,能讓自己隨時明確自己的進度,且即時地收獲到成就的快感,加強自身的動力
第三個原則是重視過程而非目標的達成
人的本性是實現的,到手的就不會再關注,這是無法改變的本性,因此,如果單純設定目標,那么實現后就會把它忘掉,很可能讓壞習慣死灰復燃,但如果是注重過程的養成,因為過程一直存在,不存在完成一說,因此會持續對過程涉及的行為進行監控,可以有更長效的維持
通讀全本,整合出了戒除壞習慣遵循的幾大基本原則:
1.如果有一個長遠且難以實現的目標是最好的,通過將這個目標層層分解,帶入各個場景中作為行為習慣選擇取舍的唯一標準,可以避免不確定性和選擇困難,防止被”輕松簡單的第一選擇”趁機而入
2.盡可能詳細地記錄一切,讓一切可統計,可視化,這能極大地明確自己所處的階段,實現的成就,目前還有的問題等等等等
3.將復雜的事簡單化,易于大腦接受和執行,降低開始的心理難度,這也是記錄最大的作用
4.接納和滿足欲求,身心的基本欲求是無法抹去的,如果不能找到更好的欲求替代他們,就找到代價更小的方式滿足他們
5.抓住核心,抓住重點.從最主要的因素開始解決,以最小的代價獲取最大的成就與滿足
長遠看,實現人生長遠目標也是為了讓身心通過更小的代價獲取更大更長遠的滿足
《如何戒掉壞習慣》是一本純粹的工具書,書中列舉了十個常見的壞習慣,并詳細指導如何戒除,因此這篇總結就沒有再一一羅列,如有需要,可以看原書內容
