根據BBC和Hubbub的聯合調查，最有助于休息的活動前三名分別是：
1、閱讀
2、親近大自然
3、獨處
仔細觀察就會發現，這些活動無一不是讓你安靜下來，慢慢把注意力拉回到自身的活動。人們在獨處的時候，更容易將注意力放在自己的感覺、身體以及情緒上。
坐享和它們的原理是相通的，通過主動地全神貫注，讓元認知能力徹底放松。
實際上，當我們把注意力集中在某一處，并且開始主動不去思考時，我們的大腦會比平平常更為活躍，能夠產生更多的連接。當我們認識到這一點時，我們在開始坐享時就不會責備自己怎么這么不中用，這一點在其他方面也適用。了解自己或者說我們人類共同的不足，對于自己開始一項全新的有阻力的活動有很大的幫助。
讀一本小說，但是沒有引發任何深入的思考；玩了一個游戲，結果永遠都是被設計者牽著鼻子走。這些都明顯不符合我們鍛煉元認知的準則。
如果你剛開始鍛煉元認知，其實可以用一個比較簡單的衡量標準：是否順利。
不論是刻意訓練，還是主動的全神貫注都不會那么容易，至少不會一帆風順。即便是有興趣支撐的全神貫注，其實也需要你主動克服一些困難才能繼續下去。
正循環：
有興趣—刻意訓練—做得更好—更有興趣—繼續刻意練習。
關于反思最好的方法其實就是記錄。
因為沒有多少人能夠清晰地記得自己所想過的每一個細節，也就自然不會知道應該如何修正。只有記錄下來，我們才有機會回顧，并知道自己在哪些細節上犯了錯誤。
反思不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。
