寫在前面：
Day16/30
我將在簡(jiǎn)書進(jìn)行為期30天【生活邏輯課第五期打卡】(公眾號(hào)：女神30)，今天是第16天，繼續(xù)保持~。
每天用所學(xué)思維和工具分析一件事，讓思考成為習(xí)慣，讓思維邏輯改善生活，遇見更美妙的自己。
如果能同時(shí)對(duì)讀到這篇文章的你有點(diǎn)價(jià)值，那就更好啦~

你是否到過類似這樣的情況：

工作上，同事對(duì)你說話語(yǔ)氣很不友善、話里帶刺、高高在上，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你這點(diǎn)事都做不好.....
生活中，家人總是嫌你這做不好、那做不好，朋友總是很直接的“連珠炮”似的數(shù)落你的缺點(diǎn).....
......
此時(shí)的你，心中怒火燃燒，忍無(wú)可忍，跟對(duì)方吵了一架，然而后果并非是你想要的，或者是你根本承擔(dān)不起的......

那你該怎么辦呢？
或許下面的例子給你一點(diǎn)啟發(fā)。

場(chǎng)景：

今天沒忍住，和MM因?yàn)樾∈孪嗷ァ肮簟逼饋恚业男睦锍錆M了怒火，一整天看MM都很心煩，后來一直忍著當(dāng)面沒發(fā)出來，其實(shí)是怕跟她吵起來，但還是忍不住背后“抱怨”。

MM總是很容易激發(fā)我的怒火，背后是什么原因？什么場(chǎng)景容易激發(fā)？有什么“和諧相處”的時(shí)候？如果避免類似情況重復(fù)發(fā)生？

1. 我為什么很容易被MM激怒？此時(shí)我的思維是怎樣的？

因?yàn)槲矣指惺艿健氨还簟绷耍傉f我這不好那不好，我就十分生氣，覺得對(duì)方怎么那么“愛管閑事”，有種“關(guān)你屁事”的怒火。你自己也不是什么都好啊，為什么非要“高高在上”的批評(píng)別人，得理不饒人，你為什么就不能只管好自己呢。

2. 我具體生氣的原因是什么？

我覺得不被接納、不被理解，即使你說的是對(duì)的，我確實(shí)有這些不足，又怎樣，我會(huì)慢慢變好的，為什么非要這么著急給別人下結(jié)論呢？我也有做的不錯(cuò)的時(shí)候?yàn)槭裁礇]有看到眼里呢？

問題到這里，才發(fā)現(xiàn)，我自己對(duì)自己都沒有做到，我卻要求別人做到，希望在別人那里得到“被接納”、“被理解”、“被有耐心地對(duì)待”。

我自己對(duì)自己做不到的事情，希望在別人那里得到滿足，得不到滿足的我當(dāng)然“氣急敗壞”。

3. 那這種情況中，不可控的是什么？可控的又是什么？

不可控的是，對(duì)方對(duì)我的態(tài)度，對(duì)我的“攻擊”。

可控的是我自己的思維和行為，既然如此，我就可以通過“調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知”改變自己的反應(yīng)，從而盡可能地影響“不可控的對(duì)方”。

4. 那我們相處“和諧”的情況有沒有？是怎樣一種狀態(tài)呢？有什么啟發(fā)嗎？

前段時(shí)間我備考期間，相處非常好。當(dāng)時(shí)的感覺是，與周圍人的“小矛盾點(diǎn)”一下子都消失了，心情舒暢，他們都好體貼、好溫柔，到處一片“祥和”。

主要原因是這樣：①我的個(gè)人目標(biāo)非常明確，整個(gè)人的注意力全在目標(biāo)上，其他一切我似乎都“毫不在意”，像是“沒有看到”。②對(duì)方明確清楚地知曉我的處境，也很理解和支持。

5. 類似的情況還有哪些？有什么共同之處？

生活、工作中，對(duì)方如果語(yǔ)氣里帶有“不屑”、“批評(píng)”、”不友善“、”不接受“的時(shí)候，我也很容易有怒火。

6. 對(duì)于類似情況，以后如何處理？

（1）帶好”太陽(yáng)鏡“——調(diào)整自己的認(rèn)知

①不要相信對(duì)方貼的標(biāo)簽。

對(duì)方說的是真的嗎？或許是真的，這方面我確實(shí)可以做得更好，但不代表我一直做不好。

②接納對(duì)方的“內(nèi)心小孩”。

這可能是對(duì)方”內(nèi)心小孩“在說話，他想要以此表現(xiàn)的“優(yōu)越”，我要去接納、包容他的“小孩”。

（2）感謝來自“批評(píng)家的反饋”，善于利用資源

反思自己是否真的有對(duì)方所說的“不足”。

如果有，爭(zhēng)取下次做好。
如果沒有，想想為什么會(huì)給人“錯(cuò)覺”？是哪方面的原因？表達(dá)？態(tài)度？還是語(yǔ)氣？找出原因?qū)ΠY下藥。

總結(jié)

01 當(dāng)別人送來“太陽(yáng)”時(shí)，如果避不開，記得給自己帶個(gè)“太陽(yáng)鏡”，改變自己的思維，保護(hù)自己不受傷害。

02 遇到別人的“不友善”或者“攻擊”時(shí)，可以從這兩方面原因來思考。一是，自己沒有用期望的態(tài)度來對(duì)待自己，所以希望從別人那里得到。二是，對(duì)方的“內(nèi)心小孩”缺乏“優(yōu)越感”，希望通過這種笨笨的方式得到。因此，你可以采取的措施是：“溫柔”的對(duì)待自己來“自我滿足”，以及以包容的心去接納對(duì)方的“小孩”。

03 你的注意力就那么多，當(dāng)你把你大部分注意力放到“重要的事情”上時(shí)，其他事情就會(huì)自然的“被忽略”了。

04 再升級(jí)一下，以感恩的心態(tài)對(duì)待對(duì)方的“攻擊”，畢竟對(duì)方給了你一個(gè)“好上加好”的機(jī)會(huì)，你要相信自己已經(jīng)很好了，他的“攻擊”正好可以給你一個(gè)及時(shí)的提醒和反饋，讓你在這方面變得更好，比較現(xiàn)在“敢于批評(píng)”的人也太少了。