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知：

人們的身份認同感源于他們的姓名、服飾、樣貌。在監(jiān)獄實驗中，所有這些都改變了，因此他們失去了原有的身份意識，開始對自己分到的身份產生認同。

人性格中很大一部分是不固定的。相反，他們會接受分配給他們的角色，據此作出不同的表現，然后發(fā)展出與自己的角色相符的身份認同感。

凱利的早期發(fā)明之一是“鏡子時間”。他鼓勵人們花三十分鐘的時間坐在鏡子前，看著他們在鏡中的影像，想想他們自己看到了什么。他們喜歡鏡中的人嗎？鏡中人與他們理想中的自己有什么不同？他們在自己的臉上看到了什么別人沒有注意到的東西？

凱利還相信人們看待自己的方式才是他們心理問題產生的源頭，因此他認為有效的心理治療應當幫助病人建立正確的身份認同。

固定角色治療的第一個階段包括了多種練習，旨在幫助你了解現在你對自己的認識。其中一個最有名的練習中，你需要和其他認識的人進行比較，以確定你用來將人歸類的核心心理特點。另外一個練習則需要從別人的角度寫一段小小的自我介紹。
根據以上練習得出的結果，接下來你要建立一個新的自我認同。這可能需要你對自己的性格進行全面檢查，或者需要你調整自己的一些性格。然后，花點兒時間想想，在你日常生活面對的種種情況下，這個“新的自己”會如何表現。然后，進行角色扮演，以牢固掌握自己新的行為方式。

固定角色治療的第二個階段中，你用兩周的時間“扮演”新的自己這個角色。以完全不同的方式表現了幾周后，許多人開始忘記他們是在表演，并開始形成一種新的身份認同。

正如“表現”原理預料的一樣，通過表現為他們想要成為的人，人們建立了新的身份認同，同樣的原理也可用來幫助人們了解別人眼中的世界，因此使人們團結起來。

行：

利用好身份認同的特點來改變自己。

給自己設定好定期的鏡子時間，最好每天早晨先對著鏡子反思自己，然后再寫晨間日記，這樣可以更好的幫助回顧昨天，更好的成長！

也可以把固定角色治療的方法用在朋友中，幫助更好的認識自己，也可以更好的加深友誼！