等待新生命的到來是整個家庭的甜蜜，準媽媽們也在全家人的期待中升級為「重點保護對象」。
懷孕了一個人吃兩個人的飯，多吃點才能跟上營養；多吃點，體重增長越多寶寶就越胖越健康；懷孕胖了沒關系，生完自然就瘦了......
你是否也被這樣勸說著吃吃吃？美麗的媽咪們除了想生一個健康的寶寶，也希望自己可以做一個安靜的美女子吧，如何管理好孕期體重才能既保證腹中寶寶健康發育，又不耽誤自己美美噠呢？
一、論孕期體重管理的重要性
合理控制孕期體重增長，不僅可以保證寶寶的健康生長，還能幫助生產順利，減少生產傷害，預防妊娠紋產生，避免產后肥胖。
注意，這里的合理控制的意思是說保證體重在正常范圍內增長，過輕或過重都不好，準媽媽們不要因為懷孕就不加節制地胡吃海喝，但也千萬不能為了保持身材節食哦。
準媽媽體重過輕易導致營養不良或新生兒體重過輕。如果體重超標，則患上各種妊娠合并癥的幾率大大增加，此外，超重準媽媽分娩巨大兒、難產、剖宮產幾率增加，也相應提高了產道損傷、大出血的風險。
也有小部分超重媽媽分娩出低體重兒，這可能跟脂肪沉積影響胎盤功能有關，對媽媽和寶寶的健康都是極其不利的。
二、孕期體重增長標準
根據準媽媽孕前體重情況不同，整個孕期體重增長標準也各不相同。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準。
BMI=體重(千克)/身高(米)2
也就是說一個身高1.60米，體重50kg的準媽咪，BMI為50/(1.6×1.6)=19.5。
各位準媽媽可以對照下面的表格了解自己的情況。
孕前身材 ? ? ? ? BMI指數 ? ? ? ? 孕期增重標準
體重偏輕? ? ? ? ? <18.5? ? ? ? ? ? ? ? ? 12.5kg
體重標準? ? ? ? 18.5-25.0? ? ? ? ? ? ? 8-10kg
體重偏重? ? ? ? 25.0-30.0? ? ? ? ? ? ? ? 5-7kg
肥胖? ? ? ? ? ? ? ? ? >30.0? ? ? ? ? ? ? ? 需咨詢醫生
三、孕期怎樣控制體重
? 孕早期（0-3個月）
體重不會有很大變化，甚至有的準媽媽會出現體重不升反降的情況。有的媽媽正處于孕吐反應期，這時不用過分地控制體重。
這個時期的準媽媽，飲食方面可遵循自己的感受，吃得下就吃，只要注意食物衛生和營養，避免過食引起不適即可。注意休息是這段時間的重點。
? 孕中期（4-6個月）
準媽媽體重穩步上升的時期，也是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，都在努力地增長著。孕媽咪的肚子已經略微隆起，胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。體重一般是每兩周增加1kg左右，是控制體重的關鍵期。
此時飲食要講究營養均衡，而不是一味的多吃，此外更不要忘記適當運動，防止體重悄悄爬上來。簡單輕巧的家務、散步、孕期瑜伽都可以嘗試，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準備。
? 孕晚期（7-9個月）
胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。準媽媽的體重也會隨之增長。你可能會發現即使自己沒有敞開肚皮吃，體重也會上升很快，胸部及腹部明顯增大，出現水腫。
直至生產前大約增加5-6kg。60%的多余體重都是孕晚期不注意控制的結果，所以這段時間一定要管好嘴邁開腿哦。
如果孕婦體重過重，就少吃些高熱量的食物，比如花生醬、堅果等；可以多吃低脂高蛋白食物，如深海魚（切忌油炸）、低脂奶酪等；可以選擇有飽腹感的粗纖維，如燕麥、土豆、新鮮蔬菜和含糖分少的水果。
對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。
孕晚期，準媽媽們的飲食要講究「少而精」。愛美的媽咪們可以勤快點稱體重并做好記錄了，此時體重增長應控制在每周1斤左右。
同時，適量的運動、休息也很重要。散步慢走對自身和胎兒最為安全，練習孕期瑜伽有助于分娩提高順產率。
最后，提醒媽咪一點，孕期增長的體重不等于寶寶的體重哦，孕期子宮的肌肉層迅速增長，胎盤、體液、乳房、脂肪的增加都會增加體重。祝愿各位媽咪合理飲食，控制好體重，都能擁有一個健康曼妙好身材哦！
