提到有氧與無氧需要先了解人體供能的三大系統(tǒng)，它們是如何為人體工作的呢？
1.磷酸原系統(tǒng)：在身體運(yùn)動后的8秒內(nèi)為身體供能，強(qiáng)度大、時間短的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能。
2.糖酵解系統(tǒng)：在身體運(yùn)動后的3分鐘內(nèi)為身體供能，中等強(qiáng)度、時間較短的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能。
3.有氧氧化系統(tǒng)：在身體運(yùn)動后的3分鐘后為身體供能，低強(qiáng)度、時間長的運(yùn)動主要由此系統(tǒng)供能。
不管做什么運(yùn)動，這三種系統(tǒng)都會同時運(yùn)轉(zhuǎn)供能。以跑步為例，前6-8秒由磷酸原系統(tǒng)供能，隨后糖酵解系統(tǒng)加入，2-3分鐘后有氧氧化系統(tǒng)開始供能，比例開始逐漸增大。
如何區(qū)分有氧與無氧呢？
這主要取決于三大系統(tǒng)供能比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運(yùn)動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運(yùn)動；而可以長時間持續(xù)下去的，就是有氧供能為主的有氧運(yùn)動了。
常見的有氧運(yùn)動，有快走、長跑、長距離游泳、有氧操等。無氧運(yùn)動有，健身房里各種力量訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等），各種球類運(yùn)動，短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。
哪種運(yùn)動更適合減肥呢？
一種訓(xùn)練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關(guān)系，關(guān)鍵是它能不能幫助你更高效地消耗能量。
1.有氧運(yùn)動的確可以消耗脂肪。
在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會被氧氣氧化，在有氧運(yùn)動中脂肪供能比例相對較高。所以很多人采取跑步、游泳都可以瘦下來。
2.無氧運(yùn)動可以增加肌肉，更好的消耗脂肪。
平時我們一提到減肥，多是有氧運(yùn)動，因為對于健身小白來說比較容易，相對強(qiáng)度較小也更加安全。而無氧運(yùn)動可以幫助我們產(chǎn)生消耗熱量的肌肉。
力量訓(xùn)練可以提升肌肉含量，這樣一來我們的基礎(chǔ)代謝就會提高，那么就必然消耗更多的能量，從而達(dá)到減肥的目的。每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50-100卡熱量。而且，練無氧，即使在休息的時候也能消耗熱量。
3.有氧+無氧才是減肥的有效方法。
兩者結(jié)合起來，減肥才更高效。如果同時做，建議先做無氧在做有氧運(yùn)動。因為有氧在前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧主要消耗的是糖而不是脂肪，所以在有氧前先做無氧，可以先幫助消耗體內(nèi)的糖，之后有氧時直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時間。
