減肥這個話題，總是擺脫不了“管住嘴、邁開腿”。

其實我一直認為“管住嘴”就是一個大坑。

我們可以看見，以前已經有無數人在前赴后繼往這個坑里跳；也可以想象，以后也還有會人往里跳。

畢竟大多數人還是不愿意邁開腿的，運動多累啊，人家都說少點就能減肥，算算小學加減法也知道少吃減肥肯定正確。

那么我也節食，我有堅強的意志力，我就不吃，我一定就能減肥成功！

別人節食減肥失敗，一定是他們意志力不夠堅定。象我肯定就比他們都厲害！（插一句：炒股的人也是這樣，總認為自己天稟異稟）

只要瘦了，我就會有馬甲線，我還可以穿露臍裝^_^

想想寶寶都好開心。

開始節食了。

米飯，當然要戒掉；肉？聽說里面脂肪特別多，不吃；雞蛋？聽說里面有很多膽固醇，不吃。

那吃什么？當然是蔬菜和水果啦。又營養又健康，全世界都知道。

能減肥嗎？還是有點用的。只是……

我們的身體，對于體重，其實有一套自己的想法，但他只是很低調地實行他的計劃，并不打算告訴你。

當你節食減肥后，身體會認為饑荒已經來臨：這還了得，難道我快死了，這可不行！沒什么能量下肚啊，那我可得省著點花。

這一點其實你應該也能理解：沒錢怎么辦？如果不能多賺錢，那省著花唄。

那身體怎么實現他的目的？通過分泌激素——抱歉，這真的不受你的意志力控制。

分泌增食欲素（還真有這種東西），當你節食時，你的增食欲素會增加，讓你總想著高熱量食品，包括但不限于巧克力、蛋糕、火腿腸等……

于是，饑腸碌碌的你，心里總會有聲音尖叫著：“我餓啦，我要吃東西，我要吃東西”。原本受不了餓的滋味，要到冰箱里面取幾塊餅干，一不小心就吃了一整條；一旦旁邊沒人，忍不住就要吃東西；吃飽了還要吃，直到吃吐為止。

節食——暴食——后悔——再節食——再暴食——再后悔……這就是一個無解的死循環。

節食，身體還會分泌更多的胰島素，它能讓合成和儲存脂肪的能力加強，而讓脂肪分解成葡萄糖的能力減弱。

節食，身體會分泌更少的瘦素（抱歉，也真有這種東西），讓你更容易發胖，不再容易減肥。

你想要的好身材……只是美好的永遠不能實現的愿望。

比起理論，現實更加殘酷

，已經有人做過長達五年的試驗：一群受試者經過很長時間的節食，平均體重下降了20多公斤——夠有毅力的吧？一般人體重能減個6、7公斤估計就得樂開花了。五年后再次測試，

受試者的平均體重比沒節食前還上升了3.6公斤

，其中，有一半的人的體重比節食前要高出5公斤。

再來一次暴擊，

受試者里面有65%的人

不止一次節食減肥

。

節食減肥這件事沒能成功，真的不是你的意志力不夠堅強，只是因為你打敗不了人類的本能。

那么，還是邁開腿吧。

健身是這世界上唯一不會辜負你的事。堅持健身，一定會遇見更好的自己。

微胖人士，以減肥為目的的，首選就是高強度間歇運動（HIIT）。只要花很少的時間，不需要出門，更不需要購買器械。

下面8個動作，根據體質不同，每個動作20~30秒，休息20~60秒，再進行下一個動作。一周練兩到三次就可以。

每次幾分鐘或十幾分鐘，一個月下來也沒多長時間，但是，測量你的腰圍，你一定覺得驚訝！

本文由“健身有干貨”原創，特此聲明！