一個人的成功是由多種因素構成的，而有一項能力，是大家都認可，并且想要得到的——自控力。

?自控力是個老生常談的話題，人人都想擁有，但是真正能做到的卻少之甚少，今天我們就說說美國作家凱利·麥格尼格爾的暢銷書《自控力》。

自控力其實就是一場戰斗，一場兩個自己的戰斗，其一為理性的你，其二為沖動的你。

在這場戰斗中，如果理性的你總是被沖動的你擊垮，沒關系，有三股力量可以助你一臂之力，讓我們一起了解下吧。

1. 我需要

先讓我們做一個情景假設，看看你是否出現過這樣的情況：

你在新年初列了一個減肥計劃，決定要在半年時間減掉15磅，你每周健身3次。當你在跑步時，看著跑步機顯示消耗了多少卡路里的時候，你是否也會想著你有權吃多少食物？你是否想過在健身的日子里可以稍微多吃一點？你每次多運動5分鐘，你是不是會在冷凍酸奶上多加些巧克力豆？或晚餐多點一份高熱量食物？鍛煉成了你放縱的許可證，最后你的體重變了3磅，不是減少，是增加。

類似的情況還有很多，比如你今天要寫完論文，在你寫了40%有余的時候感覺累了，決定要放松下，打開電腦玩盤游戲或看個電影，一不留神2小時過去了，這時候的你精力不充沛，時間也不富裕，以至于你今天寫完論文的任務告以失敗。

如果你有過以上類似情況，那么說明你陷入一個思維誤區——錯把進步當成功。

進步可能讓我們放棄曾經為之奮斗的東西。

且讓我們看看書中是如何解釋這種情況的：

這是因為，兩個自我（理想自我和沖動自我）相互競爭會進一步打破二者之間的平衡。一個你想的是自己的長遠利益（比如減肥），另一個你則想及時行樂（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時候，你要讓更理智的自己說話，戰勝放縱自我的念頭。但是，成功自控會讓你暫時感到滿足，讓更理智的自己閉嘴。當你取得進步的時候，你的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是推動你追求長遠目標的關鍵。然后，那個放縱自我的聲音就會響起來，你就會轉而關注那些還沒有得到滿足的目標。心理學家稱之為“目標釋放”。你曾努力克制的目標會變得更加強大，誘惑也會變得更加難以抵擋。

所以，千萬不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。

不是說你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了，你真正要做的是完成目標本身，

書中也相應的給出了應對策略：

取消許可，牢記理由。下一回，當你發現自己在用曾經的善行為放縱辯護的時候，停下來想一想你做“好”事的原因，而不是你應不應該得到獎勵。

2. 我不要

在跳出“錯把進步當成功”的思維誤區后，我們再來看看如何提高拒絕力。

首先讓我們了解一個概念——心率變異度。

這項指標是反映一個人壓力狀態和平靜狀態下不同的身體狀態：

當人們感到壓力時，交感神經系統會控制身體，這時你的心率升高，心率變異度就會降低。此時，由于伴隨應激反應產生的焦慮或憤怒，心率會被迫保持在較高的水平上。相反，當人們成功自控的時候，副交感神經系統會發揮主要作用，緩解壓力，控制沖動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時，人們能更好地集中注意力并保持平靜。

所以，我們如果想要增強拒絕力，一條有效的途徑就是——提高心率變異。

具體怎么操作呢？五個字：三思而后行。

當你在面對一項誘惑時，請給自己一點停頓時間，試著問自己三個問題：

1. 我在做什么？

2. 為什么這么做？

3. 在此之前我們需要做什么？

在你停頓那刻起，并問完自己三個問題后，你的生理狀態是處于“三思而后行”反應中，這時你的心跳不會加速，而會放緩。你的血壓會保持正常。你不會像瘋了一樣拼命呼吸，而會深吸一口氣。你的肌肉不會緊繃、隨時準備采取行動，而會盡可能地放松。

“三思而后行”反應讓你的身體進入更平靜的狀態，讓你避免沖動行事，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。在這種身心狀態下，你能夠對誘惑說“不”。

3. 我想要

在了解了“我需要”和“我不要”后，再讓我們看看“我想要”對意志力的又著怎樣的影響。

依舊讓我們先進行一個情景假設：

你被安排了一項任務，要求在幾月幾號之前完成，隨著日期的逼近，你任務完成度還差了很多，這時候的你情緒上有些焦慮、煩躁，按理說這時候我們會化壓力為動力拼命完成任務，然而事實恰恰相反，更多的人是在感受到壓力的時候轉而去做更多無意義的事，比如打游戲、抽煙、喝酒等等這些放縱自己的事兒。

為什么會這樣？為什么壓力會帶來欲望？

在書中，作者作了這樣的解釋：

這是大腦援救任務的一部分。人腦不僅僅會保護人的生命，它也想維持人的心情。所以，當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情。神經科學家證明了，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態。只要你的大腦和獎勵的承諾聯系起來，你就會渴望得到那個“獎勵”。你確信，只有獲得那個“獎勵”才是得到快樂的唯一方法。

獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不合邏輯的行為。比如，一項經濟學研究發現：

那些對自己的經濟狀況表示擔憂的女性，會通過購物來排解內心的焦慮和壓抑。是的，你沒看錯，就是購物！這完全違反理性，因為她們這樣做只會讓信用卡債務越來越多，反而會加劇她們的焦慮情緒。但是，對于只想獲得快樂的大腦來說，這是最好不過的解決方法。如果你相信購物在某種程度上可以讓你更快樂，你就會通過購物來緩解因債務引發的壓力。當暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時候，他們會怎么做呢？他們會吃更多的東西來撫慰自己的情緒。當拖延癥患者想到自己已經遠遠落后于進度的時候，他們會萬分焦慮，這反而讓他們繼續拖延下去，不去面對落后于進度的事實。在每個案例中，“想要更快樂”這個目標總是戰勝了自控力的目標。

由此可以看出不正確的“想象”會帶來相反的效果，那么我們該如何正確使用“我想要”的力量來緩解壓力，提高自控力呢？

書中對上述例子做了一個總結——情緒低落會使人屈服于誘惑。

所以，我們就應該用想象力給自己構建一個可以讓自己情緒好轉的情景。

有一件能讓我們感動快樂的事——決定做出改變。

發誓改變會讓我們充滿希望。我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己。研究顯示，節食計劃會讓人感覺更有力量，運動計劃會讓人覺得自己更高大。（當然，這些幻想不一定會實現。）我們告訴自己，人們會以不同的方式看待我們，所有的事情都會來個大變樣。

由此我們就應該常立志么？

不，改變的承諾很少能讓我們朝著我們希望的方向發展，作出改變的決定是最典型的及時滿足感，甚至容易讓人們陷入“虛假希望綜合征”。

那么我們應該如何運用想象力來改善情緒呢？

很簡單，依舊是做承諾，但是要在做承諾的時候加幾個問題：

1. 我什么時候最可能受到誘惑并放棄抗爭？

2. 什么東西最可能分散我的注意力？

3. 當我允許自己拖延的時候，我會怎樣勸說自己？

很多人在做計劃的時候都是“理想主義者”，總是把自己放在一個理想的環境下，然而真實的情況是我們要面對自身和外界的干擾，所以，并不是你的承諾不對，而是你的承諾不完整。

4. 來與去

意志力作為我們身體中的能量之一，它是有來源和消耗的，所以我們需要了解如何增強意志力。

首先說說飲食方面：

糖分的補充可以讓意志力短時間內得到提高，但是，長期食用高糖分、高脂肪的食物最終會摧毀自控力。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數的水果和蔬菜。比如，每個工作日都吃一頓豐盛健康的早餐，而不是什么都不吃；吃零食時選擇堅果，而不選擇糖果，這樣你獲得的意志力都會比你消耗的多。

再說說消耗問題：

意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。

所以，我們應該選一周，試著觀察自己在什么時候意志力最強，在什么時候最容易放棄。你是不是起床的時候意志力十足，但這種意志力慢慢會消耗殆盡？或者，你有沒有在其他時候覺得自己恢復了意志力，覺得神清氣爽？你可以通過了解自己來更明智地規劃日程，以便在意志力耗盡的時候克制住自己。

這也是《高效能人士的7個習慣》提倡的“要事第一”。

最后說下鍛煉方面：

意志力和肌肉一樣，都是可以通過練習來得到提升的，書中舉了幾個小例子：

1. 增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不再找借口。你可以給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

2. 增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網和看電視上的時間。

3. 增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日?；顒?，比如吃飯和開門。

自控力就是學會運用“我需要”、“我不要”和“我想要”的力量。

這篇文章我只是從書中選取了幾點做了一個簡述，如果想要更為系統的了解，可以去讀讀這本書——《自控力》。

當然了，讀過是一方面，做到又是另一方面。知行要和一，知道，做不到，等于不知道。

很多東西必須自己去做、去實踐、去感悟，從一次次失敗中尋到最適合自己的，這樣的東西，才具價值性。