王健林這兩天火了，因為他要完成一個小目標。其實老王說的并沒有錯，無論做什么事，都需要規劃遠期目標與近期目標。
為什么要做規劃定目標？
舉個例子，你拿著3000塊錢的工資，想一想在北京呆10年后還拿著3000元會是什么境況？如果要改變這個命運，你需要這10年做出什么樣的成就？10年內每一年可不可以做出一個成績？那每三月可不可以為這一年的目標做出什么努力？每一天可不可以細化開來對不懂的地方做出練習？
健身同樣需要規劃，想成為Lazar這樣的男神，單純的重復運動是沒用的。例如：跑步、跑步、跑步。。。（隨緣叔一直不贊成做太多有氧，掉肌肉。）
先定一個目標
我不管我就是要練成Lazar Anglov！我和自己有個約定，十年之后一定要成為下一個Lazar Anglov！
既然這樣，應該怎么樣來達成這個目標？
Lazar是公認肌肉最完美的男人之一，整齊且漂亮；每一塊肌肉都已經成長到自身的極限；肌肉分離度極高，體脂率常年保持在5%以下。要練成這樣，必須要做的兩件事情就是減脂和增肌。
減脂增肌說來簡單，不僅僅要動起來，還要吃起來。這滿滿的腱子肉可不是一天兩天堆的上去的。增肌與減脂應該循環起來，保障自己減的是脂肪，長得是肌肉。過多的有氧把肌肉跑掉的例子枚不勝舉，別犯這種錯誤；也不要為了增肌完全放任自己的贅肉，白搭。
減脂期如何去練？
力量為主，有氧為輔！
減脂期單純的練習有氧效率極低，也許你是喜歡跑步輕松的感覺？但是想要燃燒脂肪，哪有那么多輕松可言。人鍛煉的前40分鐘大都是在消耗糖元，跑步累得滿頭大汗，其實做的是事倍功半的功夫。
先做力量訓練，再做有氧運動，會起到事半功倍的效果。
1、鍛煉肌肉，使身體結實飽滿。減肥后不會皮膚松弛。
2、消耗糖元，40分鐘剛好耗盡。使有氧訓練的效果更佳。
3、先做力量可以保護自己。
減脂期如何去吃？
男神Lazar告訴我們，一個碳水化合物循環期飲食是減脂的最好選擇。
減脂期不要太長。一般1個月到2個月就已經足夠了，這段時間里要做的就是盡可能的降低自己的體脂肪含量。而碳水化合物循環飲食就是在減脂期內，固定某一天攝入一定量的碳水化合物與糖，其他時間完全不吃。
在這一段時間里，無碳日我會選擇吃雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、蔬菜，任何含有過多碳水的包括水果都不在考慮范圍之類，因為水果含有果糖。每過三天無碳日，給自己開放一天有碳日，這一天我會給自己選擇三個拳頭大小的饅頭，或者替換成藜麥、燕麥等粗糧。如果在這段時間里有任何的不適，可以給自己吃一點點碳水緩和。
當你的體脂已經足夠低（像Lazar那樣），繼續減脂可以選擇生酮飲食。高脂肪、低碳水、蛋白質適中，這樣可以讓你的脂肪率走到極限。
增肌期如何去練？
力量為主，HIIT為輔！
增肌需要將你的肌肉撕裂，然后用大量的蛋白質重組，所以基礎訓練和大重量的訓練是這一階段的重點。每一塊肌肉都有自己的鍛煉方式，男神告訴我們他是怎么練的：
增肌期如何去吃？
想要吃出充滿美感的體格，基本的一日三餐已經不能滿足需要了，少吃多餐才是王道！
為了增加肌肉含量，選擇蛋白質和優質脂肪；為了提高訓練強度，適量攝入碳水化合物，具體吃什么就不再贅述。
在這個時期，很有可能你的脂肪比例會提高。不要怕，因為過了這一個階段又會迎來新的減脂期。
最后幾條建議：
1、保持充足的睡眠；
2、保護好自己；
3、蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵，這是Lazar推薦的補劑。
越健身，越感覺自己的渺小。對于自身極限的渴望是人逐漸進步的動力吧。
想當男神，你得拼命！
第16天，百日寫。
我是隨緣叔，一枚有理想的奔三北漂。國家公共營養師，喜愛健身與生活的工科碩士。
歡迎您的閱讀，希望能帶來幫助！
