為什么老是白天想睡覺，
一到晚上卻又超級精神？
為什么一躺到床上，
腦子里就不停地想東想西？
為什么不管睡多早睡多久，
早上醒來還是會很困？
睡眠十式，讓你輕松入眠~~
圖片發自簡書App
睡前一小時洗個熱水澡
很多人一直以為是水的熱度會讓人感到困倦，但其實是洗完之后體溫的降低會增加睡意。
改善混亂睡眠時間
限制臥室逗留時間6小時，其余時間絕不進入臥室。白天保持注意力集中，堅持4周。
打盹要選準時間
在適當的時候打盹：
7-12點不能打盹
14-17點適合打盹
18-20點不能打盹。
打鼾是病，得治！
輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療，但重度打鼾者需要看醫生。
咖啡？酒精？NOOOO！
如果你想要個好睡眠，那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品。
關燈！睡覺！
睡眠中一定要避免光線。藍光會讓人清醒，促進人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少。所以如果要睡覺，請拉好窗簾避免光線。但如果早晨起來不夠清醒，倒是可以打開一盞燈。
飲食有講究
如果早上有困意，可以在午餐時吃些蛋白質避免困意，而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意。
禁食調時差
禁食16小時以消除時差，并在當地正常時間進第一次食。
睡前來點運動
睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放松交替練習，以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始，到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下圖所示，依次收緊然后放松。
植物藥草
薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。可以在臥室擺放適當的植物，來幫助入眠。
良好的睡眠能夠幫助你驅散疲憊和倦意，迎接嶄新的一天。嘿;-)，今晚早點睡~~記得明天早起打卡！
