1、一旦習慣變得足夠牢固，即使是最堅定的決心也很難扭轉局面。

大腦天生抗拒大幅度的改變。

2、個人成長的完美組合：微習慣+意志力。

3、微習慣沒有截止時間。習慣的養成，與習慣本身和個體決定。

這與市面上經常說的21天習慣養成不一樣，每個人情況都不同，怎么可能21天就可以養成習慣。

4、微習慣提升自我效能，增加自信。隨著時間推移，自信及自我控制能力會不斷提升。微小的勝利，對一顆冰冷的心，意義極其重大。

相反的，如果老是失敗，預計無法實現目標，會擊潰自信。

這點對我非常重要，一直以來特別缺乏自信，內心混亂。或許，這是一條改變的途徑。

5、只有先養成習慣，才能將其培養更強、更高的目標。——不要認為進步太小沒用。

6、微習慣非常靈活，因為我們每天都要經歷心理上的變化，時刻做著應對各種可能情況和挫折的準備。

7、行動是征服消極情緒的最佳武器。微習慣保證你邁出第一步后，即使你馬上回到舒適區，第二天，你依然會走出來。

8、微習慣能增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜。

正念：如果你必須每天監控一件事，不管這件事有多微不足道，你的意識都會越來越關注它。

意志力：意志力需要原始力量，更需要耐力，頻繁重復的小任務是鍛煉意志力的理想方法。

思考：

我內心的負面情緒非常多，微習慣或許是最有效的改善方式。因為上一階段的實驗，證明效果特別好。近期的問題是，我自己設定的微習慣的難度似乎大了一些，導致事情一多無法完成。

重新調整：

1、日計劃1次

2、冥想5分鐘

3、運目1次

4、練拳1個動作

5、單詞3個