一些現象：
我覺得我做不好這件事（想法），我會很緊張（情緒），做起來真的就束手縛腳（行為）；我很擔心失眠（想法），很害怕、焦慮（情緒），身體緊張，真的睡不著（行為）；我認為他不喜歡我（想法），我心里生出一種氣憤和敵意（情緒），我會用一種不太友好的態度對他，導致有一天他真的不喜歡我（行為）
一個模型：
【認知三角形】認知、行為、情緒合在一起的認知三角形。它是三個相互關聯，又彼此影響的心理變量
一個原則：
認識它，看到它
詳細說明：
如果我頭腦中有一個想法：我很差，我是個一事無成的失敗者。它就會導致一個行動，很可能在面對一個任務的時候，什么都不想做，只想躺在床上玩游戲，時間過去了，順利地通過行動創造了一個無所收獲的現實。我就想：你看，我早說過吧，我是一個一事無成的失敗者！這樣的一個循環，形成了向下的螺旋，通常情況下，我們卻往往陷入這螺旋而不自知。于是認識又產生情緒，情緒又化為行動，行動又塑造認識。這樣的循環也被稱為自我實現預言（即：羅森塔爾效應或者皮格馬利翁效應），簡單的說就是你可能會成長為你期待的樣子。
那么既然認識到這一點，我想變好時，我就對自己說：“從現在開始，我相信我很好！”我就真的會變好嗎？不一定，因為在心里我并不是真的認為自己很好，沒辦法自欺欺人，不管我怎么對自己說：“我很好，我很好，我很好……”還是很難真的控制自己的認知。
認識到這個規律，不是為了立刻改變我們的想法，而是讓我們意識到，我們頭腦里有這樣的規律，需要關注我們的想法，先看到它，然后去研究它，最終改變它。
認識到想法的重要性后，下節課我們一起學習，想法是怎樣產生的，以及利用想法將沒辦法變為有辦法。
