開始之前
早聽說過這個課程，一直沒有時間去學習，我知道這都是借口。先來說說為什么開始學吧。
早上金馬同學的朋友圈轉發了李宇恒的一條小蜜圈主題：每個人都要為自己的認知和執行力買單。
說錯失良機和做事失敗的原因往往只有一個：半途而廢。即使沒有準備好，也要邊準備邊實戰。還有很多很重要的話，但是我只記住了她推薦認真看哈佛公開課《積極心理學》，建議從最后一課開始看。不忘記她有一句推薦語：人生美好的東西有很多，信任和希望是其中很重要的兩個。不過，擁有這兩種美好的首要因素是運用積極心理學看待問題。
我之前在讀笑來老師文章的時候，看他的提到過一本書《Learned Optimism》，當時也想到自己學要認真的去學習了解心理學知識，于是就下單買了這本書，但是看的斷斷續續。發現讀原版書還是需要給自己定個計劃，果斷執行才好。比如每天讀1%或者2%，每天完成一點點，就容易讀完。
我一直覺得自己不夠積極，性格中多少有點悲觀，這可能和很多因素有關。我努力對自己問問題，不想混沌，想先了解自己，想能更清楚的來認識這個世界。但是我知道有一點，我是誰，我要先接受她，不會就去慢慢學吧，沒有誰是完美的。
說是讓先從最后一課開始看，剛開始的時候還擔心都是學生的畢業感言，和他們之間的告別，不過有一段告別的視頻看的我也覺熱淚盈眶。我當時想到的是珍惜。看了不止兩遍才看把老師總結的這個課程的重點抄寫下來。給自己留有記錄，希望對看到這個筆記的你，也有幫助。
以下是對《積極心理學》這門課總結的文字記錄：
所有的問題，經常都會決定你所做的探索，如果我們只問消極的問題，比如，“為什么這么多人失敗”，我們就沒法看到潛藏在每個人心中的偉大，如果我們只問“我的人際關系該怎樣改善”，我們就無法看見身邊的人所擁有的寶貴財富和奇跡，我們要問積極的問題：我的人際關系中有什么好的方面？我的同伴有哪些優點？我自己又哪些優點？什么對我最有意義，什么能使我愉快？我擅長什么？問題會帶來探索，探索的內容取決于我們所問的問題。
我們常說的信念創造現實，不僅是信念，更寬泛地說，我們如何理解現實才是最后所得的結果。Marva Collins 相信她的學生，然后奇跡發生了。那些朽木難雕的學生因為信念而成就卓越。John Carlton 關于商學院學生的研究，將卓越和平庸分開的有兩樣東西，一個是他們總在問問題，總想學習到更多，心懷謙遜，對成長，幸福和自尊尤為重要；其次他們相信自我，they had the self efficacy to succeed and to thrive。我們如何提升信念？通過拉伸自我去嘗試，挑戰自我，通過具象化使我們明白自己可以做到。
成功沒有捷徑，學會失敗，從失敗中學習，歷史上很多成功的杰出人士，同樣也是那些失敗最慘重的人，這并非巧合。最成功的也是失敗最多的，因為沒有別的方法可以學習，而且如果我們接受這一點，如果我們接受這種成長的心態，我們不僅會更有進步，也會更加幸福快樂，因為這樣就不會每次經歷都是對自我，自尊的一種威脅，如果我們接受失敗是不可避免的，不管是在人際關系中，存在失望和爭吵，或者是從個人來所，或從國家來說，沒有完美的國家，沒有完美的人，沒有完美的組織。如果我們明白生命是個上升的螺旋，而非一條直線，這樣我們會幸福很多，冷靜很多，并且也更加成功。
允許為人，世界上有兩種人，不會經歷情感創傷，精神病患者和死人。你不能保證上完這門課后就能一直保持人生平順，沒有人能一直人生平順。唯一希望：感受到的區別就是當經歷感情創傷時，你會看著它說：“我只是普通人，我很難過，真希望事情不是這樣，但我接受它，就像接受重力定律一樣，因為重力定律是一種物理本質，就像感情創傷時一種人性本質，permission to be human。
有一種干預，寫日記。在寫東西時，我們在打開內心，不管是寫，還是和我們關心的人傾訴，可以時心理咨詢師，可以是好朋友，愛人，當我么分享，開放內心時，我們就能建立一種信心，“關聯性的感覺”，來看待我們生命中的經歷，得到更高層次的快樂。這是有用的，我們周圍和內心有那么多快樂，而問題在于我們注意到它們了嗎？還是把它們想成理所當然。有兩層意思，一是表示感謝，這是很好的，人們常說感恩時最高尚的美德，感激是一件很好的事；第二種意思也很重要，意思是增值，當我們感激生活中好的方面，感激人際關系中好的方面，感激我們的伴侶，朋友，同學，感激我們的國家，這些好處就會增值。不幸的是相反的事情也會發生，當我們不予以感恩時，好的方面就會貶值。世上沒有完美的人際關系，沒有完美的人，沒有完美的國家，最重要的是要關注什么是有效的——感激它，它才會增值。
很多人疑惑自己為什么總是不快樂，即使他們已經得到了想得到的一切，為什么？因為好東西太多有時也不是好事。Whitney Houston:? And I Will Always Love You? ，貝多芬的第九交響樂，都很好，放在一起就是噪音。好東西太多也不是好事，要將一切簡化做起來很難，但比起物質充裕，更能帶來幸福的事時間的充裕，簡化，果斷堅決，在適當的時候學會說不。弄清楚你真正想做的東西，然后去做。
最能預示幸福的是人際關系。你現在和未來所經營的一段親密關系逼世界上任何事都重要，甚至比問問題更重要，比我們又很多成功，被很多人景仰要重要的多。并且幸福感可持續，電影總是在結尾時愛情才開始。
思想帶給我們的前進是有限的，我很了解積極心理學，也實踐了所有我教的知識。記得每周鍛煉四次，每次半小時，如果有機會，去做瑜伽和冥想，打坐冥想，如果不行，每天深呼吸幾次。三次深呼吸就有顯著效果。睡眠，可能的話八小時或者接近八小時。擁抱，非常重要。被了解而非 被證明，我們所有人都需要被證明，不是說要完全去除我們依賴別人的自尊，但更首要的是被了解去表達，而非給他人留下印象。這樣人生會變得輕松簡單，如果我們能表達自我，被了解而非唄證明，無論是和我們的伴侶，家人，朋友，同事，同學，這都是在長期人際關系中，親密和激情增加的基礎。
關于轉變的內容。有兩種類型的學生，上過這門課或其他類似這樣的課，一種是會感覺很愉快，或美好回憶，然后回到基準水平，第二種是也會感覺很愉快，雖然不可能持續整個人生，但仍然在未來持續增長。兩者最基本的區別是：你是否發生了行為轉變，改變才是持續產生愉悅的原因。從現在開始行為轉變，這才是改變的核心。
那些最快樂，最成功的人，是一直在學習的人，永遠在問問題，永遠在探索，但光有好的意圖是不行的，要配合科學的基礎，這個基礎就是你要學會分享，來使這個世界變的更美好。
馬斯洛：我不僅是個對純粹的冷漠真理公正客觀的探索者，我也很有興趣關注人類的命運，其結局，目標以及未來，我想幫助人類進步，改善其前景。我希望教會他人如何友愛他人，和平互助，勇敢堅毅，正直公平，我認為科學是達到這個目標最大的希望。而在所有的科學中，我認為心理學是最有潛力的。事實上，我有時覺得，世界要么被廣義的心理學家拯救，要么就無法被拯救。
不是說我們馬上致力于心理學研究，而是要時刻意識到，了解你大腦中發生的一切，這宇宙中最令人驚異的實體，了解它發生的一切，周圍的環境以及你的心，它們是如何聯系在一起的，并作為現實理想主義者來分享它。快樂是會傳染的。
甘地：如果想要更快樂的世界，你自己先快樂起來。
看完視頻，把文字記錄下來，我的學習感悟：
我還要一看再看，除了以上整個課程重點的總結，還有很大的興趣要把每一節課都聽完。
觸動我的是，比起成功，去用心和時間去經營一段關系才是最重要的。原來心理學可以改變世界。我忽然有點知道為什么我一直對自己說要對這個世界深情從容，無論遇到什么，什么樣的情緒困擾我，我都知道始終有寫可以幫助我，寫可以有效干預我們，讓我們通過表達，體驗更高層次的快樂。
我想到了魔法精靈里面快樂的精靈們，唱歌，跳舞，擁抱。還想到了笑來老師說過的，要有感知到細微變化的能力。
