于情緒和諧相處四步驟（覺察一內觀一翻轉一啟程）
1、回放我在事件當中的是什么樣的情緒？
情緒：擔心
事件：今天早上媽媽出去打羊奶，過了大概20多分鐘，我看媽媽怎么還沒有回來，我當時也就納悶了，一般媽媽都是在20分鐘之內就回來了，果不其然，原來媽媽走在半路上拌了一下，慶幸的是媽媽的身體沒有什么事，只是把膝蓋的皮蹭破了。
2、為什么有這樣的的情緒，從哪里產生的？
? ? ? 擔心媽媽拌后的身體狀況。
3、我本來想要的是什么？
? ? ? 媽媽和寶寶安安全全的。
4、接下來，我能為為我想要的做些什么？
? ? ? 考完試后，早上我去打羊奶。
