大家好，我是五組的晨樹，Helen Xiong。我的三個標簽是：

1 晚十早五，師法自然的人

2 回歸真生命，感恩愛人的人

3 兩個孩子的媽媽

今天，我想結合自己在親子教育上的體驗，分享學習“非暴力溝通”的心得。

做1.0踐行的時候，我在反思的90天起起伏伏的過程時，發現家里人的狀況對踐行的效果影響很大。尤其是孩子，像我們中國人，作為母親，孩子的教育和健康成長是我們至關重要的任務。如果在踐行的過程中，沒能給他們必要的支持，以至于出現各種問題，我想我們的踐行也不能算成功。所以我不能孤軍深入，一定要帶著他們一起前進。

因此這次2.0一開始，我在喜馬拉雅上就學習丫丫老師的易效能親子課程。課程中講到，孩子學習習慣的養成，有兩套方法，一是列清單，二是培養專注學習的二五學習法。在具體講這兩套方法是，丫丫老師很強調孩子的主動性，建議家長先幫助孩子接受要事優先，專注學習，早睡早起等理念。但要怎樣幫助他們接受這些理念呢？我覺得這是一個心理范疇的問題。很多的經驗和學習告訴我，親子教育，主體不是我們，是孩子。這時候剛好平姐在帶大家讀“非暴力溝通”。真是一場及時雨。在這次的空中課堂里，我聽到馮牧師講，非暴力溝通的方法可以總結如下：

始于：在沖突中表達愛

行于：事情觀望，四個字。事是指事件，情是指情緒， 觀指價值觀，望指期望。在這里分別解釋一下。

第一， 事件。事情的重點不是你怎么理解這個事情，事情的重點是你究竟實實在在看到了什么，聽到了什么，

第二， 情緒。非暴力溝通很強調去表達情緒。因為表達情緒會幫助我們身邊的人更明白我們自己

第三， 價值觀。每個人可以很清楚地知道自己做這個事情，為的是什么

第四， 期望。這本書鼓勵我們要清晰，而且可以勇敢地，坦然地向對方表達你的期望

最后溝通的結果是：雙方清晰彼此的情緒和價值觀，尋求超越你我的第三選擇。

我感覺自己和孩子的交流，也因為這次的學習有了很大的進步。在這里分享一件前天晚上發生的事情。小女兒馨馨放學以后，按照易效能要事優先的原則， 我和她說好休息10分鐘以后就去彈琴。過了10分鐘，我叫了好幾聲她才從樓上下來，坐下來開始彈了，我仔細一看，親譜上放著一本“丁丁歷險記”，就幫她拿走了，這時她問我要手機，說老師吩咐得用手機的軟件把一個日歷打印出來。我看她去打印了，就轉身去做飯，過一會兒沒聽到動靜，心里惦記著她會不會在玩手機，匆忙炒了個菜。就上樓去看，還沒到樓上，就看到她從姐姐的房間跳折芭蕾舞步晃出來，手上拿著我的手機和那張打印出來的日歷， 一面說：媽媽媽媽，打印好了。一面敏捷地從我身邊溜下樓。火眼金睛的老母親從她那肢體語言就看出她剛才肯定在偷著看手機了，但我忍住沒有說什么，趕緊跟著她下來了，走到鋼琴邊，她又突然往樓上走，說要去找一包零食... 這時疲憊的老母親終于忍不住，一把抓住她的胳膊，大喝一聲：不準上去。要彈琴了，拿零食干什么？小女孩嚇了一跳，掙脫了，也沖我大喊：“我是去彈琴啊！我就是肚子餓嘛！不喜歡你！”然后就跑到一個衛生間里關上門。我一個人坐在樓梯上，非常氣惱，一是因為孩子像泥鰍一樣，不是看小說，就是玩手機，不肯坐下來彈琴， 二是因為自己又發脾氣了，是典型的“暴力溝通”，心里感到內疚。這時我習慣性地停下來做正念冥想。像志偉教練說的，從一團糟的情緒中跳出來，成為一個旁觀者。瞬間覺得神清氣爽，深吸一口氣。很多東西都在這一刻清楚明了了。我看到了自己想要幫助孩子的心愿，看到了自己忙了一天之后身體的疲憊，也看到了女兒在一開始休息的10分鐘里看丁丁歷險記的樂趣，還有她玩手機游戲的樂趣，還看到了她愿意坐下來彈琴，一回家就跟我約好先做作業再玩的時候想要把琴彈好的愿望。這時我立刻站起來，走到衛生間門口，剛好門打開了，馨馨抱著一本“丁丁歷險記， ”走了出來，斜眼怒視著我，準備上樓。我溫和的對她說：“媽媽知道你很生氣，因為我剛才太兇了。對不起。但是媽媽實在是累，一邊要做飯，一邊還要進進出出的關照著你彈琴。” 馨馨果然轉過身，對我說，“我不是不彈，我會彈的。”我順勢搭著她的肩，帶她一起去吃飯。一邊吃飯一邊接著非暴力溝通。“媽媽知道你喜歡玩手機上的游戲，但是那對你真的很不好，會壞眼睛，還有很多別的壞處，科學家們發現，已經有很多孩子受害了。所以媽媽和姐姐都想幫你遠離手機。看書很好，特別是丁丁，這么好的書，我也喜歡。但這一套書故事都很長，而且有趣，會吸引你一直看下去，實在不適合一回家就看。是不是可以先把作業一樣接一樣做完，留出起碼半小時以上的free time來看丁丁？” 馨馨沒吭聲，但我感覺她是認可的。后來她坐到我身上跟我擠在一張椅子吃飯。我知道她這是諒解了我，接受了我的解釋，想要體驗愛的溫暖。吃完飯以后讓我驚喜的是她自己去彈琴了，這一次安安靜靜地談了15分鐘。彈完琴，我們一起玩游戲，非常開心。

后來她睡了，我記下這段經歷，用非暴力溝通的知識來回顧。一開始是暴力溝通，因為我一心只想著讓孩子彈琴，完全沒有理解她的感覺。后來做正念冥想，是一個轉折點，對于自己的需求，感受，孩子的需求，感受都比較清楚。在交流的時候先描述自己的感受，和想法，再同理孩子的感受，這應該是對的。然后馮牧師說的價值觀上的交流很重要。我知道馨馨現在處于這樣一個狀態，就是愿意彈琴，但是卻經常被一些更有趣的事情吸引。所以我針對小說和手機對她的吸引力，說清楚它們的利弊，幫助我們在價值觀上達成一致。當我心平氣和地把這些都說清楚時，我覺得我也幫助她進入了一個旁觀者的立場，把整個情況和我們之間的感情都看得很清楚了。我感覺這時候沒有表達我的期望是比較合適的。因為畢竟學習是她自己的事，而且我知道她的性格，比較喜歡自己做決定。她在看清楚情況以后，放下了對一些樂趣的執念，自然知道自己最想做最應該做的是什么。后來想起來，她應該是在吃飯的時候就已經暗下決心要去練琴了。

在一邊記錄一邊反思的過程中，我覺得非常感恩。當時我只是把情況都說清楚了，孩子自己身上就有那股力量會起來。這種力量其實是最寶貴的。我也想到自己有些地方應該可以做得更好。比如說在她彈完琴以后，不是一味地陪她玩游戲開心一場。這時候有一個進一步強化價值觀的好機會。我可以問她一下，“剛才安靜地彈琴，有沒有享受的感覺？ ” “現在全部把作業做完了來玩，感覺怎么樣？” 只是兩分鐘時間，幫助她記住這些美好的感受。然后在晚上講睡前故事時，也可以和她一起溫馨地回憶這些感受，包括她當時一吃完飯就去彈琴時的心里的力量。當然，這次事件對我來說最重要的經驗還是情緒控制。要對自己的怒火有意識，有覺知。以后要像葉老師說的那樣，列出一個抗拒清單，當時的氣憤就是一種抗拒，抗拒孩子的不學習。怒氣在積聚的初期，就要有感覺，就要停下來，而不是忙著去改變孩子。每一次發脾氣都是一次傷害，不管是對孩子還是對大人。但是從另一個角度來說，這是一次非常寶貴的經驗，我們可以從中學會將來更好的控制情緒。對于這個過程，我也感覺以后要向周圍有經驗的朋友和心理專家學習，有什么更好的辦法能夠應對孩子對于她們喜歡的事情放任上癮的習慣。

我這一次把這件事情記錄下來，從中就學到了很多東西，肯定了進步，也獲得了改進的經驗，還知道下一步要在哪些方面再多花時間去學習。所以在這里，我也想順便建議大家要多做記錄。我還可以把這件事情記在金勇教練倡導的小確信里面，或者是平教練倡導的感恩日記里。前一段參加家庭關系工作坊，聽新加坡國立大學的陳百強教授說：夫妻長期在一起生活，會有很多摩擦，當矛盾越來越多時，有可能感情會漸漸走下坡路。這時，如果能夠把生活中星星點點的美好時光都記錄下，就會讓幸福積聚，讓感情升溫。葉老師在100講中說：沒有記錄就沒有發生。反思和記錄相輔相成。他建議我們每天在晨間日記中計劃，在晚間日記中感恩。葉老師自己嚴謹地寫日記，作周檢視，月檢視事，年度檢視，給我很大的啟發。他說：“我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標的關系。” 100講的49到57講是反思模塊，大家有興趣的可以去專門聽這幾講。在1.0的踐行過程中，我也在不斷地學習記錄，找到最合適自己的記錄方式。比如我列了一個表格，把每天的晨間日記放在一周的表格中，填寫打卡記錄，表格下面每一天也有一小塊反思總結的空間。最開始記錄的都是經驗教訓，現在慢慢加入完成的任務，小確幸，和感恩的內容。很多時候我都發現，在辛苦了一天，身心疲憊的時候，寫完晚間日記，就有了成就感，重溫了幸福的美好時光，又記錄下了反思，心情就變得快樂充實了。我覺得真的像周國平老師說的，給孩子的最好禮物是一本成長日記，給我們自己的最好禮物也是一本成長日記。

這些是我在踐行中，對于親子教育，和記錄的作用的一些思考和體驗。謝謝大家聆聽。希望能夠拋磚引玉，聽到更多的小伙伴們精彩的分享。感恩同行。我的發言結束了。