一.【情緒失控】與【不理智】
想象內(nèi)心有一個(gè)10歲的孩子，她很敏感，很
脆弱，容易感到被傷害:外界的批評(píng)，嘲笑，
貶低，于是她立刻用憤怒來(lái)保護(hù)自己:武裝成
強(qiáng)大的樣子。
更多情況下，她直接表現(xiàn)出自己的軟弱:悲
傷、失望、焦慮、后悔.....
她真實(shí)地表達(dá)了我們的內(nèi)心感受，這些感受
外在表現(xiàn)為消極情緒。
理性的自我是冷靜、成熟、著眼于解決問(wèn)題
的自己。
想象你正在思考一個(gè)困難的問(wèn)題，一個(gè)孩子
在旁邊大哭大鬧，你還能有效工作嗎？
因此，當(dāng)消極情緒非常強(qiáng)烈時(shí)，理性就失去
作用了。
二.我們可以聊一聊嗎？
作為大人的理性自我，一定希望情緒我乖乖
的，才能高效地做事，于是出現(xiàn)了情緒管
理。
但管理不是控制，而是傾聽(tīng)，溝通，攜手并
進(jìn)，達(dá)到更好。
消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)該明白是內(nèi)心小孩
鬧脾氣了，她感覺(jué)受到了傷害。
此時(shí)不應(yīng)該冷漠地不理不睬:強(qiáng)行壓制情緒
也不應(yīng)該立刻自我否定:不分情況把內(nèi)心小孩
罵一頓，
而是耐心地與自己對(duì)話:你怎么了？可以和我
說(shuō)說(shuō)嗎？
三.【寫下來(lái)】
1.傾聽(tīng):寫下內(nèi)心真實(shí)感受，發(fā)生了什么？為
什么感到受傷？害怕什么？
2.轉(zhuǎn)化:自我鼓勵(lì)，積極語(yǔ)言:
任何事都有3種以上解決方案！
3.分析:理性我工作，給出3種解決方案
4.行動(dòng):被安撫的情緒小我與理性我一起愉快
地解決問(wèn)題
四.總結(jié)【自我管理】與【心智力量】
自我管理是傾聽(tīng)，是溝通，聽(tīng)一聽(tīng)積極的自
我有什么目標(biāo)和期望，消極的自我有什么不
安和恐懼。讓積極的自我說(shuō)服消極的自我，
讓理性的自我安撫情緒的自我。
當(dāng)積極理性的自我發(fā)揮作用時(shí)，我們會(huì)驚奇
地發(fā)現(xiàn):在不太好的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上，我還可以做
那么多事讓它變得更好
解決問(wèn)題，尋找機(jī)會(huì)，應(yīng)對(duì)挫折，引導(dǎo)人生
的力量一直都在自己手里。
Yes, l can.
