很多人睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主收縮，痛得睡不著。小時候說腿抽筋是長高，然而奔三奔四的年紀你還以為腿抽筋是長高？醫道君就呵呵了~
說專業點，抽筋就是肌肉痙攣、收縮、疼痛難忍，持續數十秒后逐漸緩解。（翻譯成人話就是：抽，抽，抽！痛，痛，痛?。?/p>
先來總結發生腿抽筋原因。
寒冷
小腿肌肉受寒冷刺激容易抽筋。如：冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分；晚上睡覺沒蓋好被子；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
快 速
劇烈運動時，由于放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
多 汗
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
勞 累
長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
缺 鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
睡 姿
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，可能引起肌肉“被動攣縮”。
血管病
經常頻繁發生小腿抽筋可能與血管病有關。
發生腿抽筋時候真的是疼痛難忍，下面的視頻中，邵老師教大家發生小腿抽筋時的緩解處理。
“腿抽筋還是可以預防的，醫道君傳授您法寶?！?/p>
1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
3、注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
4、適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿后側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
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