剛發《用跪膝保養膝關節》一文后，大都感到是一個簡便易行很不錯方法的方法，有人還問我還用什么方法保養膝關節，我再介紹我養護膝關節的小妙招，這一招更簡便更易行:靠墻半蹲(扎馬步)。
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有一天，我看電視無意中發現，央視5頻道節目介紹靠墻半蹲保護膝關節。當然，如果關節受到損傷或者疼痛，也完全可以通過貼墻半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對于損傷韌帶的修復也有良好的作用。從此，我便練習起來，至今有一年多一點時間了，我感到比跪膝更簡便易行，只要你想做，幾乎隨時可做。
蹲馬步我們比較熟悉，因難度太大，我做不來。因為蹲馬步時身體在向下深蹲的時候，身體的重心會移到腳底上和膝蓋上，所以蹲馬步對于身體素質并不是很好的人來說，不僅做不來，而且會有損傷的危險
而靠墻蹲馬步就不一樣了，因為在深蹲的過程，身體的一部分壓力會移到墻上，所以這時候練習深蹲的話，對膝蓋來說，不僅可以避免膝蓋過度透支的現象，同時還能幫你提高腿膝蓋的靈活性
具體方法： 首先靠墻身體站直，然后向前邁一只腳大概25~30厘米左右，另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，三點貼到墻上，我剛練習時只能堅持半分鐘，一個月后能堅持1分鐘，半年后才能堅持2分鐘，現在也只能堅持3分鐘左右。
建議，剛練習時不要硬堅持，以免受傷。一組時間1~2分鐘為宜，一組做完要休息2~3分鐘，稍微活動肩腿，時間、體力允許的情況下。可重復多做幾組。
