做好五件事,血糖永遠都升不起來!

1. 飲食調養

飲食療法對糖尿病患者是非常重要的,首先一定要控制食量,少吃多餐,粗細搭配,少肉多魚,清淡為主,限制甜食。

此外,糖友還要控制熱量,避免吃熱量過高的食物如油炸、燒烤等,否則不僅加大患癌風險,還會引起血糖上升。

2、情緒調養

心臟病患者應避免情緒激動,否則容易加重疾病。然而,對于糖友來說,穩定的情緒也能穩血糖。

穩定的情緒能保持機體內在環境的穩定,而焦慮的情緒會刺激應激激素如腎上腺皮質激素、胰高血糖素和腎上腺素的上升,從而升高血糖。

因此,糖友在生活中,要保持樂觀的心態,當出現不良情緒時,要盡快調節好,可以用聽音樂、看書、運動來調節心態。

3、運動調養

適當運動有利于血糖的穩定。不過,糖友運動應以有氧運動為主,最好選擇如跳舞、散步、游泳等中等強度的運動。

糖友在運動時,還需要注意以下幾點:

不要空腹,以免出現低血糖;

運動過程中如出現任何不適,應及時停止;

飯后不可馬上運動,宜在飯后1小時后進行,每次運動時間以半小時到1小時為宜,強度不宜過大。

4、睡眠調養

作息規律,早睡早起,保證充足的睡眠,能提高身體抵抗力,也能維持血糖的穩定。

5、監測血糖

監測血糖,是糖友每天必做事項,可以讓糖友及時了解自己的血糖情況。不過,在監測血糖時,一定要注意以下幾個要點:

1. 血糖試紙超過有效期、血量不夠都會影響血糖的準確性。所以在測量之前一定要排除這些影響因素。

2. 手指消毒后,一定要等酒精完全揮發后再采血。

3. 采血部位要及時更換,不要長期在同一部位扎針,以免引起瘢痕。糖友采血時可往手指側邊扎,血量更充足,且不那么痛。

4. 血糖儀要定期到購買處進行校正,以免測出錯誤血糖。

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